Почему у велосипедистов болят колени?
Если вы когда-нибудь ощущали резкий приступ боли, сопровождаемый возгласами «Линия! Что-то не то!», в одном из коленей, вы не одиноки. Боль в коленях – самая популярная неприятность в нижней части тела у велосипедистов, около 65% из них сталкиваются с данной проблемой.
Значительно чаще боль в коленях происходит из-за перенагрузки. Вы прикладываете все больше упорства, дабы победить самого себя, тем самым утомляя соединительные ткани, воспаляя их и причиняя боль. А как же спонтанные вспышки боли, парализующей колени?
Может показаться, что она появляется из ниоткуда , но это в большинстве случаев только первый заметный симптом продолжительной неприятности: в большинстве случаев виновник этого – неподходящее оборудование и/либо положение на велосипеде.
Многие велосипедисты основательно вспоминают над положением тела на велосипеде, в отыскивании совершенной позиции. Но неприятность в том, что совершенные ощущения, кажущиеся такими на протяжении кручения педалей, смогут обернуться проблемой через 70 миль езды по распутью.
Выбор верного его настроек и велосипеда – самый действенный метод не допустить обстоятельство боли в коленях. Но прежде, чем вы придете к более подходящим настройкам либо станете вынуждены обратиться за медпомощью, попытайтесь сами выяснить диагноз. Вот инструкция, как осознать, с чего началась боль, проявившаяся в какой-то момент.
Боль спереди: В то время, когда колено болит прямо сверху, на чашечке, это в большинстве случаев итог работы ваших сильных квадрицепсов. Квадрицепсы соединяются с голенью через коленную чашечку, и в то время, когда вы очень сильно давите на педали, они смогут очень сильно надавливать на соединительную точку. На это воздействуют многие факторы: высота сидения, угол подъема верхней и задней части седла и/либо протяженность шатуна.
При через чур низко посаженном седле ваши коленибудут весьма близко к верхней части хода и под таким углом, что от колена неприятные ощущения будут очень сильно отдавать в бедро, что со своей стороны увеличивает возможность тендинита и вредных напряжений в хряще сзади чашечки.
Какая высота считается низкой для сидения? Дабы скоро принять необходимое положение и убедиться, что ваше сидение на верной высоте, сядьте и поставьте ступни на педали(педали в положении «на6 часов»). Нога должна быть всецело выпрямлена.
Это значит, что при педалировании изгиб в колене будет около 20-25 градусов.
В случае если седло будет через чур выдвинуто вперед, это кроме этого вызовет больв коленях. Ваше седло должно размешаться так, дабы коленная чашечка была над осью педали велосипеда. Кроме этого помните о собственной форме.
Велосипеды с громадным числом передач и тяжелый спринт (особенно, если вы не подготовлены к этому) смогут дать чрезмерную нагрузку на колени и привести к боли в коленях.
Боль позади: Боль в задней части коленей видится менее довольно часто, чем спереди, и в большинстве случаев несложнее выяснить её обстоятельство: растяжение в коленном суставе.Ваше седло очень сильно высоко поднято либо на большом растоянии отодвинуто. Попытайтесь опустить сидение мало либо подвинуть легко вперед в направление руля.
Такая боль значительно чаще видится у велосипедистов, проводящих больше времени на велосипедах с фиксированной передачей; если вы катаетесь на фиксе, вы используете мускулы для ускорения хода педалей, что может подвергнуть сухожилие двуглавой мускулы бедра (подколенное сухожилие, которое идет вниз по ноге и оплетает колено) громадной нагрузке и растянуть его. Расслабление ног иногда может оказать помощь.
Боль с внутренней стороны: В случае если ощущаете боль с внутренней стороны колена, взглянуть на ступни: довольно часто обстоятельством есть неправильное положение шипов контактных педалей. Положение шипов воздействует на Q-фактор (добротность), что диктует, на каком расстоянии располагать ноги друг от друга при кручении педалей.
В совершенстве расстояние должно быть таким, дабы вертикальная нагрузка от коленей до педалей не заставляла колени двигаться в стороны, что напрягало бы боковые связки с обеих сторон колена и провоцировало появление боли. Шипы, располагаемые через чур близко к внутренней стороне вашей обуви, увеличивает расстояние между ступнями, что может напрягать внутренние боковые связки и вызвать серединную (либо внутреннюю) боль в колене.
Чрезмерная неустойчивость ступней в педалях кроме этого может привести к серединной боли в коленях. Маленькая неустойчивость – около 4,5 градусов – то, что вам необходимо для комфортного и безболезненного ощущения в коленях.
Боль с внешней стороны: Обстоятельством происхождения боли с внешней стороны довольно часто есть синдром илиотибиального тракта либо, как его еще именуют, колено бегуна – колющая боль, позванная воспалением и раздражением в илиотибиальном тракте (несколько волокон соединительной ткани от бедра до голени). Не комфортная обувь может привести к чрезмерной усталости ступней. Равно как и на большом растоянии расположенные от внешней стороны обуви шипы смогут позвать через чур близкое друг к другу размещение стоп на протяжении езды.
