Велосипед и осанка — проработка мышц плечевого пояса

  Итак, с источником неприятности наподобие разобрались в прошлой статье! Так что же делать?

  Все весьма легко! Нужно смотреть за осанкой на протяжении езды!

 Велосипед и осанка - проработка мышц плечевого пояса

(рис. 5)

  Ну а самоё главное и второе, это дополнительные упражнения, каковые вернут мышечный баланс около суставов! Снова вспоминаем про скелет-мышцы и каркас-резинки! Растянутыми будут задние мускулы плечевого пояса.(рис.

4)  А конкретно: Средняя и нижняя трапециевидные и громадная и малая ромбовидные! Соответственно каждые упражнения на развитие данных мышц окажут помощь совладать с данной проблемой!

  И без того вот список не сложных упражнений талантливых оказать помощь в ответе данной неприятности:

Упражнения для проработки мышц плечевого пояса  Тяга блока\амортизаторов к груди

— Закрепляем амортизаторы на уровне плечевых суставов!

— Запоминаем самые главные правила:

а) локти неизменно на уровне плеча не выше, не ниже!

б) предплечье должно быть продолжением резинки амортизатора! Другими словами между предплечьем и резинкой не должно оказаться угла!

в) в конце перемещение удержание лопаток и обязательная фиксация в сведенном виде как минимум на 3 секунды!

(начало) АМОРТИЗАТОРЫ

(финиш) АМОРТИЗАТОРЫ

(начало) БЛОК

(финиш) БЛОК

Горизонтальные подтягивания

  Нужно отыскать перекладину на уровне пояса! Принцип перемещения совершенно верно такой же, как в прошлом упражнении. С той только отличием, что сейчас в качестве отягощения вы используете собственный вес!

(начало)

 (финиш)

Тяга блока\амортизатора лопатками

  Для этого упражнения нужен или блочный тренажер с варьирующейся высотой блока, или тот же амортизатор.

  Сущность упражнения сводится к следующему:

  Вы садитесь либо поднимаетесь, кому как эргономичнее, и всецело выпрямляете руки. После этого тяните вес на себя, не сгибая руки! Другими словами перемещение происходит как раз между позвоночником и лопатками!

Именно там где нам и необходимо!

(начало)

 (финиш)

Удержание рук на весу, над полом

  В случае если совсем не хорошо со временем либо нет возможности ходить в зал, то дома превосходно подойдет это упражнение!

  Все предельно легко:

  Ложитесь на пол, лицом вниз.

  Руки разводите в стороны 90°. между рукой и телом.

  Отрываете руки от почвы и удерживаете как возможно продолжительнее.

  Отдыхаете в двое меньше времени, чем продержали руки в висе и повторяете 5 раз!

(начало)

(финиш)

  В совершенстве нужно сочетать два упражнения в двусет

  Двусетами именуется исполнение двух упражнений одного типа подряд, без отдыха между ними.

Пример: 

1) Тяга амортизаторов к груди. 3 подх. х 15 раз

3) Тяга блока\амортизатора лопатками 3 подх. х 15 раз

В следующей статье подобраны упражнения для растяжки мышц плечевого пояса.

Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Провожу персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части поясницы и плеч / Улучшаем осанку

Темы которые будут Вам интересны: