Болят колени: причины, профилактика и лечение

Болят колени: причины, профилактика и лечение

Мы, непременно, вычисляем велосипед одним из самых нужных изобретений, которое легко возможно назвать самым популярным транспортным средством в мире. Но, как и все в нашем мире, велосипедный спорт имеет собственные недочёты. Сейчас мы поболтаем о таком нередком явлении как боли в коленях.

Боли в коленях и велосипед

Страно, но жалобы на боли в коленях одна из самых распространенных неприятностей у велосипедистов. Это при том, что велосипед есть одним из менее травмоопасных средств, которое довольно часто рекомендует при восстановлении по окончании травм. Так в чем же обстоятельство?

Существует две главные обстоятельства таких неприятностей. Во-первых, кое-какие гонщики через чур амбициозны в собственных целях и стремятся форсировать спортивную форму, они желают сделать через чур много и через чур скоро. Вторая обстоятельство кроется в самой сути этого изобретения. Речь заходит о связке человек-велосипед-действие.

Машина есть продлением людской тела, исходя из этого оказывает на Вас такое же влияние, как и Вы на нее. Любое смещение формирует чрезмерную нагрузку на обе совокупности, но страдаете от этого лишь Вы. Исходя из этого нужно отрегулировать своего тела и настройки велосипеда, дабы найти причины и избавится от болей в коленях.

В данной статье давайте разберемся в этих проблемах.

Неспециализированные обстоятельства болей

Имеется пара распространенных обстоятельств и кое-какие более редкие. Начнем с тех, каковые связаны с поведением человека и перейдем к обстоятельствам, каковые кроются в неправильной подготовке велосипеда.

Перетренированность

Рвение сделать больше и стремительнее частенько угрожает травмами не только в велоспорте. Мы понимаем, что Вы любите спорт. Многие из Вас, услышав о финише света, выедут на очередную тренировку и постараются поставить рекорд.

Но мир не исчерпывается лишь высококлассными атлетами с докторами мирового уровня и квитанциями в банке, каковые компенсируют утрату здоровья.

Если Вы не разрешите Вашем телу восстановиться подобающим образом, то будет мучиться от хронических болей, больших затрат и изнурительных травм на доктора. И это более без шуток, чем думается. Многие умелые спортсмены смогут отыскать в памяти периоды собственной карьеры, в то время, когда невнимательность к здоровью и пренебрежение отдыхом приводило к.

Будьте рассудительнее и большая вероятность, что боли в коленях пройдут мимо Вас.

Полноценное заживление

Данный пункт есть продолжением прошлого, но обращение тут идет об уже показавшихся проблемах. Довольно часто, дабы избавиться от болей, необходимо тип деятельности либо семь дней на диване. Посмотрите как тело будет реагировать на полный отдых.

Если не желаете бездельничать, то совершите тренировку в тренажерном зале на верхний пояс, поплавайте и т.д.

не сильный осанка

При происхождении болей в коленях во время отдыха направляться шепетильно проверить собственную осанку на предмет нарушений. Частенько видятся неприятности с положением бедра и таза. В случае если велоспорт для Вас единственный вид физической активности, то 90%, что у Вас будет мышечный дисбаланс.

Это позовёт на лишь асимметрию при вращении педалей, но и может стать обстоятельством травматизма.

Массажный роллер

Вот краткий перечень того, с чего направляться начать.

укрепление тканей и Повышение подвижности:

  • Четырехглавых мышц бедра
  • Сгибателей бедра
  • Широкой фасции бедра
  • Подвздошно-большеберцового тракта

Повышение силы:

  • Четырехглавых мышц бедра
  • Сгибателей бедра
  • Ягодичных мышц
  • Мышц задней поверхности бедра

Для упрочнения тканей рекомендуем применять популярные в наше время массажные роллеры, что за счет растяжения и прокатки мышц смогут всецело избавить от болей в коленях.

В случае если разрешает бюджет и в Вашем городе имеется такие эксперты, то рекомендуем обратиться к мастерам спортивного массажа, каковые окажут помощь укрепить осанку, поработают над связками и мышцами и подготовят ткани к трудной работе. Существуют эксперты, каковые «заточены» на восстановление спортсменов, но это большая редкость.

Медленное возвращение в седло

По окончании того, как Вы смогли зафиксировать верное положение и решили проблему мышечного дисбаланса, то возможно возвращаться к тренировкам. оптимальнеена это израсходовать месяц либо кроме того 6 недель. В первые три семь дней делайте легкие велопрогулки без боли и усталости.

Затем Вы имеете возможность переходит к тренировкам на выносливость, но не выше 75% от максимума. Позже имеете возможность приступить к интенсивным занятиям и проезжать расстояния, каковые Вы «делали» до перерыва. Данный этап продлиться еще две-три семь дней.

Лишь затем, совершив пара недель за интенсивной ездой возможно принимать участие в соревнованиях.

Необходимо помнить. Что-бы не повторились неприятности с коленом, то направляться делать упражнения с периодическим обращением к массажисту в течении всего сезона. Лишь так Вы сможете предохранить себя от неприятностей с коленями в будущем.

Анатомические обстоятельства болей в коленях

Существует последовательность анатомических факторов, каковые несут повышенный риск происхождения неприятностей с коленями.

Расхождения в длине ног

В случае если у Вас несоответствие длины ног, то лишь одна из них будет иметь верно положение на велосипеде. Вследствие этого появляется повышенного напряжение на одну ногу, что делается обстоятельством болей в коленях и тазобедренном суставе. Существует естественное расхождение в длине и функциональное.

Естественное несоответствие

Эта неприятность чаще появляется из-за травмы в юные годы, которая вынудила одну из ног расти чуть медленнее. К этому также будут привести инфекции, асимметричный паралич, ювенильный ревматоидный артрит а также опухоли. Вы кроме того имеете возможность не подозревать о таковой проблеме.

Тесты ниже окажут помощь распознать расхождение.

  • Тест №1. Лягте на пояснице и расслабьтесь. Попросите приятеля измерить расстояние по внутренней стороне бедра до лодыжки. Отличие в длине не должна быть больше нескольких миллиметров.
  • Тест №2. Лягте на пояснице и согните колени под углом 90 градусов, ступни немного поднимите. В случае если колено выступает вперед если сравнивать с бедром второй ноги, то в наличии дисбаланс.

Функциональное несоответствие

Таковой тип расхождения возможно позван разворотом таза, и нарушениями в тазобедренных и крестцово-подвздошных суставах. Время от времени такие искривления в тазу возможно выяснить самостоятельно перед зеркалом, а время от времени требуется помощь эксперта.

Что делать

Если Вы распознали у себя несоответствие в длине ног, то требуется более дательное обследование у ортопеда, что может назначить соответствующее лечение. Что-бы как-то компенсировать такое расхождение при езде на велосипеде направляться поменять положение шипов. В случае если отличие громадная, то засунуть прокладку под планку на маленькой ноге.

Широкие бедра у дам

Q-угол у мужчин и женщин

У дам бедра более широкие, чем у мужчин, в следствии, у них появляется громадной угол, под которым бедренная кость видится с коленом (Q-Angle). Это делает дам более чувствительными к болям и травмам в коленях. Особенно, в случае если седло и велосипед намерено не приспособлены для них.

Что-бы снизить риск болей из-за Q-угла направляться переместить шипы в обуви так, дабы снизить напряжение в колене. У мужчин, в большинстве случаев, требуется передвигать шипы к внешней стороне, что разрешает приблизить ступни к шатунам. У дам, напротив, нужно ставить шипы в средину либо сдвигать их вовнутрь.

Это разрешит выровнять тело, держать более естественное положение и снимет лишнюю нагрузку с коленей.

Плоскостопие

Люди с плоскостопием владеют высоким риском происхождения неприятностей с коленями. Из-за плоскостопия они, вероятнее, наклоняются через чур вперед, чем оказывают громадное давление на подвздошно—большеберцовый тракт. Первое, что Вам предложат это ношение ортопедической обуви, но мы желали бы обратить Ваше внимание на вероятные неприятности с осанкой.

Вы ничего не утратите, в случае если постараетесь разглядеть более глубокие обстоятельства собственного плоскостопия, на каковые ортопед просто не обратит внимание. В случае если же имеется неисправные анатомические неприятности. то ортопедия может стать единственным методом избежать болей в коленях.

состояние и Ограниченная длина мышц мягких тканей

Если вы всю неделю сидите за столом, то желание совершить на выходных интенсивную тренировку может привести к. Ваша центральная нервная совокупность будет предотвращать напряжение некоторых мышц, нарушая так состояние мышечного аппарата и снижая гибкость. Это может стать прямой обстоятельством болей в коленях.

Для предотвращения таких неприятностей прочтите еще раз пункт о увеличении качества и силы мышц.

Настройка велосипеда

Езда на неправильно настроенном велосипеде может быстро расширить риск происхождения болей в ногах. Помимо этого, что Вы большое количество времени проводите в седле, Вы вращаете педали по паре тысяч раз. Кроме того маленькая неточность в выравнивании может очень сильно навредить.

Ваша личная анатомия обязана пройти продолжительный путь, дабы без риска болезней кататься на велосипеде.

положение и Высота седла

Эта неприятность есть весьма распространенной обстоятельством болей. В случае если седло через чур низко, то сухожилия четырехглавой мускулы бедра и надколенные находятся в повышенном напряжении. В случае если седло через чур высоко, то Вы не только злите соединительную ткань около колена, вместе с тем имеете возможность повредить бедро, поскольку нога болтается из стороны в сторону.

В случае если выдвинуть седло через чур вперед либо назад, то это кроме этого очень плохо воздействует на соединительную ткань.

Протяженность шатуна

Через чур долгие шатуны либо неправильно их положение будет подвергать колено избыточной нагрузке. Прежде всего Вы почувствуете напряжение в связках над коленом и у четырехглавой мускулы бедра.

Перемещение шипов

Неверный поворот планки увеличивает вращательное давление на колено. В случае если боль начинается на внутренней стороне колена, то, наверное, шипы развёрнуты наружу. Шипы через чур завернутые вовнутрь смогут стать обстоятельством для того чтобы заболевания как тендиноз надколенника.

Регулировка велосипеда

Верная настройка имеет крайне важное значение в предотвращении болей в коленях. Установки включают верный подбор седла с настройкой его положения по высоте и на протяжении, трансформации положения руля для понижения чрезмерной нагрузки на запястье и локти, установка шипов с дополнительной прокладкой для компенсации длины ног и т.д. Верная настройка велосипеда это тема отдельной громадной статьи.

В этом вопросе рекомендуем обратиться к экспертам, поскольку это окажет помощь не только избежать неприятностей со здоровьем, но и всецело реализовать Ваш потенциал.

Самые популярные жалобы

Конечно, установить подлинную обстоятельство болей может лишь врач при тщательном обследовании, но в велоспорте уже накопилось хватает примеров, дабы сообщить о обычных опытных болезнях. Попытаемся по симптомам разобраться в вероятных обстоятельствах.

Боль в передней части

Самый распространенными обстоятельствами болей в передней части колена являются:

  • пателлофеморальный синдром
  • тендиноз четырехглавой либо надколенника
  • хондромаляция.

Пателлофеморальный синдром

Это ранний сигнал, что даёт предупреждение Вас о вероятных проблемах с хрящом, если не лечиться. Это обусловлено повышенным напряжением между бедренной костью и коленной чашечкой, почему медлительно изнашивается хрящ. Обстоятельство для того чтобы напряжения кроется в аномальном перемещении коленной чашечки из-за неприятностей в мягких тканях либо мышечной дисфункции.

У велосипедистов боль довольно часто появляется по окончании нагрузки и исходит от центра чашечки. Как совладать с проблемами мышц имеете возможность прочесть выше. Рекомендуется сделать паузу, по окончании чего неспешно затевать езду. Попытайтесь поднимать седло с маленьким шагом, и удостоверьтесь в надежности, как воздействует на боль маленькой сдвиг шипа вперед.

В случае если имеется несоответствие длины ног, то отрегулируйте седло по долгой ноге, а под маленькую сделайте прокладку.

Тендиноз четырехглавой

Обстоятельством тендиноза четырехглавой мускулы возможно нехорошая настройка велосипеда и большой объем работы на нем. У велосипедистов это выражается в дегенерации сухожилия четырехглавой, а повреждение происходит на клеточном уровне без воспаления. Боль локализуется чуть выше колена, а у велосипедистов на внешней стороне сухожилия четырехглавой мускулы.

В это случае нужно сходу прекратить тренировки. Согласно данным докторов, в случае если начать борьбу на начальной стадии, то неприятность проходит в 80% случаев. Для восстановления требуется 2-3 месяца.

В случае если неприятность запущена, то нужен отдых до полугода.

В случае если консервативная терапия не удалась, то может использоваться хирургическое вмешательство. Наряду с этим противовоспалительные препараты не смогут устранить проблему.

Тендиноз надколенника

Эта неприятность весьма похожа на прошлую, но в этом случае болит сухожилие надколенника. Боли появляются из-за угловой нагрузки, что возможно спровоцировано не сильный мягкими тканями бёдер и ног, и неправильным положением планки.

В этом случае кроме этого нужно затевать лечение как возможно стремительнее и прекратитьезду. Но начав вовремя, имеете возможность отделаться месячным отдыхом.

Хондромаляция надколенника

В этом случае боль локализуется за коленом и усугубляется на протяжении изгибов ноги, к примеру, при сидении на корточках. Неспециализированное вывод таково, что хондромаляция позвана раздражением хряща на нижней поверхности коленной чашечки, из-за неправильного перемещения коленной чашечки.

Затевать лечение требуется с достаточного отдыха для хряща. Это может занять пара недель,  но направляться всецело избегать тренировок. Кроме этого требуется комплекс мер для улучшения состояния мягких тканей и по питанию хряща.

Выберете упражнение с низкой нагрузкой на колено, но которое требует полного диапазона перемещения, к примеру, приседания с опорой.

Боковые и медиальные боли

Боли на внутренней и внешней стороне колена смогут быть позваны неправильной анатомическими проблемами и настройкой велосипеда. При медиальных болей направляться проверить положение и высоту седла его носа. Кроме этого принципиально важно положение шипов.

Медиальные боли значительно чаще приводят к таким как пес анзерин патология и бурсит синовиальной складки. В случае если боль отмечается сбоку, то это может свидетельствовать о проблемах подвздошно-большеберцового тракта.

Пес анзерин бурсит

Пес анзерин бурсит

Это область спереди и на внутренней части голени ниже колена. Она может воспаляться и сопровождаться отёком и болями. Лечение включает растяжение подколенных участков, прикладывание льда, размещение подушки между коленями на протяжении сна и хирургическое вмешательство.

Патология синовиальной складки

Синдромы включают щелчки в колене, запирание колена либо чувство, словно бы колено захватили иначе. Боль улучшается по время подъемов, сидения и приседаний на корточках. Довольно часто это проблему не легко отличить от вторых травм колена, а вдруг симптомы сохраняются более 6 месяцев, то требуется необходимое обращение к доктору.

Подвздошно-большеберцовый тракт

Эта несколько представляет собой толстый слой соединительной ткани, которая идет от бедра к колену. Синдромы появляются из-за нередкого трения бедренной кости прямо над коленным суставом. Синдромы включают твёрдое замыкание на внешней стороне колена.

Неприятности связаны со не сильный гибкостью мускулатуры ног, несоответствием длины ног, через чур высоким либо дальним положением седла. Избавиться от синдромов окажет помощь правильная настройка велосипеда и работа по упрочнению мягких тканей.

Боли в задней части колена

В задней части у велосипедистов боли появляются не так довольно часто. В случае если же неприятность показалась, то следует прежде всего снизить «плавание» педалей и отыскать верную высоту седла.

Питание как метод профилактики

Из вышесказанного возможно сделать неспециализированные выводы, как не допустить боли в коленях у велосипедистов:

  • Восстанавливайтесь
  • Настройте верно велосипед
  • Удостоверьтесь в надежности длину ног
  • Улучшайте состояние мягких тканей
  • Растягивайтесь
  • Прислушивайтесь к собственному телу

Но хотелось-бы дополнительно поболтать о таком важно факторе как питание, которое окажет помощь избежать Вам воспаления не только в коленях.

Вот пара пунктов относительно изменения питания:

  • Увеличьте потребление Омега-3 жирных кислот
  • Избегайте транс-жиров
  • Избегайте алкоголя
  • Избегайте излишнего потребления кофеина
  • Сократите потребление легких углеводов
  • Ешьте натурально мясо
  • В случае если страдаете избыточным весом, то снизьте процент жира
  • В качестве специй додавайте куркуму, имбирь и орегано
  • Ешьте больше овощей и фруктов
  • Выпивайте лишь воду
  • Попытайтесь ввести в рацион противовоспалительные добавки

Что касается добавок, то основное что должно быть неизменно под рукой это капсулы рыбьего жира, каковые поставляют в организм омега-3 жирные кислоты. на данный момент достаточно марок их производящих. Имеется аптечные капсулы, а имеется особые спортивные с большей концентрацией.

Кроме этого к противовоспалительным добавкам относиться концентрированный куркумин, но если Вы не соревнующийся спортсмен, то вам хватит и рыбьего жира.

По теме: Диета при восстановлении по окончании травм

Резюме

Болят колени у огромного количества велосипедистов самых направлений и разных уровней. Кто-то заблаговременно вспоминает о профилактике, а кто-то бежит к доктору, в то время, когда уже неимеетвозможности крутить педали. В случае если постоянно находитесь в состоянии перетренированности и не даете телу отдыхать, то с громадной долей возможности Вы получите себе несколько проблему.

Слушайтесь собственного тело, в случае если одно дает мелкий сигнал, то направляться что-то поменять, а не затягивать до отметки хронических заболеваний.

Велосипед есть продолжением Вашего тела, исходя из этого он требует подстройки и подготовки под личные изюминки Вашей анатомии.

Боли в коленях: обстоятельства и лечение. Мениски, артроз коленного сустава, артрит

Темы которые будут Вам интересны: