Что делать, если болят колени после велосипеда
Велосипед – красивое средство для поддержания хорошего состояния организма, в этом замысле у него довольно много плюсов. Но любой так или иначе слышал о проблемах с коленями по окончании велосипеда, а в нехорошем случае столкнулся с ними лично. Одно дело вы ездите на велосипеде весьма редко и на малые расстояния, имеете возможность позволить себе каждые вольности, не обращать внимания на рекомендации и прописные истины.
Другое дело, в то время, когда за сутки проезжается больше 100 км, в то время, когда это делается нормой, в то время, когда в движение идут велопоходы с интенсивными ежедневными нагрузками. Что делать тогда? Вас не должно это пугать, легко любой уважающий себя велосипедист обязан знать, как не допустить боли в коленях по окончании велосипеда и что делать, если они уже показались.
Сперва мало теории о обстоятельствах происхождения неприятностей с коленями. Заболевание эта именуется деформирующий артроз хрящевого сустава и излечиться от нее запрещено, возможно лишь снизить последствия. В большинстве случаев, мало кто доводит собственный организм до для того чтобы, для этого необходимо достаточно продолжительно катать при боли в коленях.
Быть может, вам виделась история о любителе веломарафонов, что за год преодолел пара «бреветов» по 200, 300, 500 и 1000 км. Он ехал через боль, ехал большое количество, в следствии чего стал калекой. Курс восстановления занял много лет, но к прошлому состоянию уже было не возвратиться.
Повторюсь, это конечный случай. Дабы довести себя до артроза необходимо отлично попытаться, а исходя из этого шарахаться от велосипеда не следует, что бы вам не говорили друзья, приятели либо внутренний голос.
Мы мало отвлеклись. Принцип действия коленного сустава таков: имеется суставная сумка и сустав, в которой ходит сустав. В чашечке колена, в случае если человек выполняет все правила и потребляет достаточно воды, организмом вырабатывается физиологическая жидкость, выступающая в роли природной смазки. В следствии громадных нагрузок (к примеру, неправильного каденса) либо в то время, когда смазки делается меньше, сустав ходит в суставной сумке с значительно громадным трением.
Происходит воспаление, которое еще и улучшается при холоде.
Самое ужасное, что боли человек пока не чувствует, катаясьнеправильно, потребляя мало жидкости. В то время, когда появляется боль, воспаление принимает широкий темперамент, отекает межхрящевая ткань, ухудшается выработка смазки. Предстоящее катание на велосипеде и подвержение коленного сустава громадным нагрузкам ведет к повреждению тканей.
Наглядно это видно на рисунке выше.
А сейчас, что следует сделать, дабы не допустить таких неприятностей.
Верная посадка
Начать направляться с верной посадки на велосипеде. По большому счету, этим вопросом направляться озадачиться еще при выборе велосипеда, учитывая размер рамы (в статье по ссылке всё детально изложено). Повторю и тут коротко.
Высота седла выставляется так, дабы сидя на велосипеде и поставив пятку на педаль в ее нижнем положении, нога выпрямлялась всецело. В то время, когда же вы поставите носок, то нога будет мало сгибаться. Не ставьте высоту седла на глаз и не ставьте низко, даже в том случае, если вам хочется добывать ногами до почвы.
Дальше требуется выставить седло по длине. Что мы делаем: садимся на велосипед и ставим ногу на педаль, которая находится в положении на 3 часа. Ось педали обязана проходить через отечественное колено, как на рисунке:
Частенько достигнуть для того чтобы результата нереально, ввиду изначально неправильного выбора размера велосипеда. Быть может, вам окажет помощь подседельный штырь со смещением назад.
Кроме этого направляться верно выставить и наклон седла. В совершенстве он обязан составлять 0 градусов. Тогда будет соблюден верный баланс распределения веса на руки и пояснице, к коленям это имеет отношения меньше, исходя из этого категорически настаивать не буду.
Вот и всё, что касается посадки.
Верное педалирование
не меньше ответственным для сохранения здоровья коленей есть то, как вы педалируете. Детально об этом изложено в данной статье, в обязательном порядке ознакомьтесь. Кратко – необходимо выполнять верный каденс, т.е. частоту вращения педалей. Старайтесь выполнять 60-100 оборотов в 60 секунд, а лучше 80-100. Так как как раз для этого на вашем велосипеде имеется совокупность переключения скоростей.
Новичкам думается, что самая громадная передача есть самая выгодной: крутишь мало, скорость громадная. Само собой разумеется, это заблуждение. В обязательном порядке переключайтесь и поддерживайте большой каденс.
Еще один совет, понижайте передачу перед остановкой. Прошу прощения, в случае если кому-то это думается очевидным, но уверен, найдется большое количество людей, кто забывает об этом. Так как что происходит, мы едем со скоростью 25 км/час, все у нас замечательно, но по окончании остановки стартовать придется с нулевой скорости, совершая огромное усилие для разгона велосипеда. Я лично несколько раз чувствовал это на собственных коленях, и любой раз у меня замирало сердце с боязнью взять важную травму, что несложнее несложного в таковой ситуации.
Ознакомьтесь кроме этого со статьей о переключении скоростей на велосипеде.
Снизить нагрузку на коленный состав окажут помощь контактные педали совместно с велообувью. Применения данного продвинутого дуэта разрешает осуществлять круговое педалирование без мертвых территорий, соответственно вы не только давите на педаль, но и тянете ее вверх, вытягивая из нижнего положения. Сейчас значительно уменьшается нагрузка на сустав второй ноги и изменяется ее темперамент, поскольку сейчас сустав не только сдавливается под нагрузкой.
А при езде на велосипеде трудятся дополнительные группы мышц.
Выпивайте большое количество
Заголовок возможно покинуть и без комментариев. Но, выпивайте большое количество, кроме того в то время, когда вам выпивать совсем не хочется. На велосипеде жажда приходит значительно позднее нужного момента, а время от времени и вовсе не приходит.
Выработайте правило, выполнять пара глотков каждые 10-15 мин. Для этого купите велофлягу, дабы не останавливаться. Помните выпивать при катании зимний период кроме того при низкой температуре (по ссылке имеется пара советов в этом случае). Более подробно возможно ознакомиться в статье о питье на протяжении езды на велосипеде.
Поддержание тепла
Сначала статьи говорилось, что мороз усиливает отек сустава, что со своей стороны ведет к проблемам с выработкой жидкости-смазки. Колени – весьма своеобразная часть тела, они не окружены слоем мышц, каковые смогут сохранять тепло. Исходя из этого кроме того в то время, когда всему организму тепло, колени смогут очень сильно мучиться.
Перед тем как ехать, совершите маленькую разминку, разотрите колени, поприседайте, проедьте километр-второй на весьма высоком каденсе (больше 100 оборотов).
При холодной погоды, надевайте наколенники, нужно особые велосипедные, каковые непродуваемые и не дают ноге очень сильно потеть, что может привести к переохлаждению. Возите с собой запасные брюки на случай непогоды. В случае если в осеннюю пору, к примеру, вы промокли под дождем, холодно, а утеплиться нечем, воспользуйтесь следующим приемом. Отыщите газету (попросите в кафе, на заправке, постучитесь в дом) и обмотайте ею колено, как эластичным бинтом. Она будет защищать колени от ветра.
Приложить газету возможно и на грудь, предохранив от простуды легкие и бронхи.
Выше были обрисованы предупредительные меры.
Что делать, в случае если колени все-таки заболели?
Колено заболело на протяжении езды — срочно остановитесь. Прежде всего, давайте определим темперамент боли. В случае если болит под коленом, сбоку либо над ним, то скорее-всего свойственно растяжение, неприятности с мышцами, сухожилиями, связками и это не верно страшно.
Нужен покой, а консультация с врачем окажет помощь выбрать нужную мазь.
В случае если источник боли находится под чашечкой, тогда имеет место типично велосипедная неприятность. Разотрите колено до жара, помассируйте, это должно оказать помощь снизить боль. О продолжении покатушки речи быть уже неимеетвозможности, необходимо возвращаться к себе.
Посредством контактных педалей возможно доехать на одной ноге.
Дальше рекомендовать самолечение я не осмеливаюсь. оптимальнеепойти к доктору, и не несложному, в частности спортивному. Спросите, какой хороший в вашем городе.
В общем, само собой разумеется, направляться на определенное время исключить физические нагрузки, выпивать большое количество жидкости, применять хондропротекторы – препараты, восстанавливающие хрящевую ткань. Я лично применял мазь Хондроксид. Вместе с тем поменял посадку так, как обрисовано выше, приобрел контактные педали, снизил нагрузки. Сейчас зима и я не могу заявить, что болят колени по окончании велосипеда.
А что будет летом в момент повышенных нагрузок и походов время продемонстрирует.
Любите велосипед, катайтесь на велосипеде, и будьте здоровы. Не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях и делиться своим опытом. Поделитесь записью с приятелями, уберегите их от фатальных неточностей!
