Как кататься в жаркую погоду: пять советов
Жаркая погода не должна останавливать вас от занятий любимым спортом, если вы приняли меры от обезвоживания и перегрева.
Нет лучшего места для отдыха жарким летом, чем прекрасные тропы, рассекаемые вашим байком. Кататься в жару возможно более привлекательным, чем в безрадостный зимний сутки, но тут также собственный последовательность вопросов, каковые нужно решить, т.к. вы имеет дело с большими температурами.
Тут мы собрали пять несложных советов, как избежать некоторых проблем при езде в жаркую погоду.
1. Большое количество выпивайте
Одно из самых значительных препятствий для езды в жаркую погоду – поддержание верного уровня гидратации. Вы станете больше потеть, т.к. тело пробует естественным методом охладить себя, но пот будет весьма скоро испаряться, т.е. вам будет тяжело оценивать, сколько жидкости вы теряете. Выпивайте понемногу и довольно часто на протяжении езды, и заберите с собой хватает жидкости либо наметьте остановки по дороге, где вы имеете возможность пополнить запасы – как-будто для остановки в середине пути нужен предлог.
Заберите достаточное количество жидкости, не смотря на то, что возможно через чур.
Это потрясающе, сколько вы имеете возможность выпить жидкости в жаркий сутки – выпить две полных бутылки на протяжении долгого заезда в полной мере нормально. Самое нехорошее, что вы имеете возможность сделать – это выпивать лишь в то время, когда вы ощущаете жажду, сначала пейтемелкими порциями до самого финиша.
Применение напитков с электролитами возможно хорошей идеей для восстановления утрат через пот, каковые смогут привести к. В случае если кинуть кубики льда в напитки перед выходом, они будут прохладными еще какое-то время, как минимум первые полчаса.
Чем напряженнее вы трудитесь, тем больше потеете, исходя из этого, в случае если вправду жарко и вам не комфортно от этого, большое количество выпивайте и сбивайте ритм или сократите расстояние. Помните, не считая другого, уделять кроме этого внимание количеству еды на протяжении заезда.
2. Наряжайтесь по погоде
на данный момент в магазинах множество разнообразной спортивной одежды по различным стоимостям, исходя из этого непростительно в невыносимую 30-градусную жару истекать позже под зимним джемпером с долгими рукавами. Легкие материалы будут помогать освежаться и предотвращать неприятные скопления пота.
Застежка-молния во всю длину окажет помощь вам регулировать температуру, а легкая база окажет помощь испарению и удалению лишней жидкости с поверхности кожи. Поток воздуха от скорости вашего перемещения кроме этого освежает, и время от времени лишь на протяжении остановки вы по-настоящему имеете возможность оценить, как жарко.
В то время, когда вопрос касается одежды для жаркой погоды, выбор немаленький.
Перчатки без пальцев лучше, чем отсутствие перчаток вовсе, т.к. ладони потные и смогут натереть об руль раны либо мозоли. Легкие впитывающие влагу носки кроме этого весьма дешево возможно дотянуться в любом вело-магазине.
Подходящая пара шорт кроме этого есть нужным атрибутом, каждая неотёсанная ткань будет весьма скоро натирать на щекотливых местах. Смогут оказать помощь особые кремы, в случае если воспользоваться ими до заезда. Носите солнцезащитные очки со 100% уровнем защиты от УФ, дабы не допустить излишнее попадание в глаза солнечного света, и мошек и пыли.
3. Смотрите за поверхностью дороги
За зиму свыкнувшись со снегом, льдом, колдобинами и дождём, пора летом подготавливаться к новым страшным условиям на дорогах. В весьма жаркий сутки может плавиться асфальт, и рельеф дороги может становиться бугристым, скользким и липким. Кроме опасности от езды по неустойчивой поверхности, смола может налипать на шины, завлекая после этого к себе грязь и песок.
Поверхность дорожной покрытия летом возможно главным риском для велосипедистов.
Дорожные работы в летние месяцы устраивают ремонт дорожного покрытия – процесс заливки поверхности битумом с добавлением слоя щебня. Лишний щебень употребляется для заделки имеющихся выбоин, в особенности, по обочинам и на стыках, от которых страдают велосипедные шины. Кроме этого смотрите за мокрыми дорогами по окончании летней грозы, они смогут быть засаленными и нечистыми, в особенности под близко насаженными деревьями.
4. Применяйте крем от загара
Не смотря на то, что кое-какие и гордятся своим загаром велосипедиста, как знаком почета, остальные вычисляют постыдным “носить футболку” белого цвета, в то время, когда снимаешь одежду. Но главная причина — вовсе не вызывающие насмешку линии загара; неприятность во вредном действии солнечных лучей и в риске рака кожи от избытка ультрафиолета.
Наносите защитный крем на открытые участки тела: руки, ноги, лицо и особенно шею. Ваше положение на байке предусматривает, что участки на передней части ног выше колен и голень подвергаются действию солнечных лучей больше, чем другие части ног.
5. Катайтесь утром либо вечером
Самый разумеется беспроигрышный вариант избежать вредного действия солнечных лучей — это не выбирать для катания самое жаркое время дня. Летом солнечный сутки достаточно долгий, исходя из этого возможно еще в яркое время покататься рано утром либо в конце дня, и без особенных вредных действий.
Катайтесь утром до наступления жары, либо вечером, в то время, когда жара спадает – да к тому же по более свободным дорогам.
Катание по утрам либо вечерам имеет собственные плюсы – спокойные дороги, возможность общения с дикой природой, которая в большинстве случаев скрыта по окончании полного рассвет .
Если вы катаетесь вечером, в обязательном порядке заберите с собой фонари на случай, если вы увлечетесь поездкой так, что не увидите наступления темноты. Ночная езда с подходящей подсветкой кроме этого может доставить наслаждение – вы заметите привычные дороги в полностью новом свете.
Хорошо забирать фонарь в карман ветровки либо жилетки кроме этого если вы катаетесь вечером, а погода может ухудшиться с закатом солнца.
А в то время, когда вы возвращаетесь к себе …
Обратите особенное внимание на потребление жидкости по возвращению к себе, но не забудьте и покушать, как в большинстве случаев по окончании заезда. Рекомендуем не считая стандартной порции восстанавливающего напитка перед поездкой, подготовить и покинуть в холодильнике напиток, дабы выпить его по возвращению к себе без лишней суеты. Прохладная ванна либо душ окажут помощь вам освежиться и отмыть въевшуюся грязь.
