Как сжигать больше калорий на велосипеде
Довольно много людей начинают заниматься велоспортом с одной мотивацией — скоро похудеть. И это вправду вероятно. Основное — это соблюдение и правильное питание нескольких советов, каковые окажут помощь вам не только сжечь большое количество лишних калорий, но и взять огромное наслаждение от тренировочного процесса.
1. Не насилуйте себя. Не следует на протяжении ваших велосипедных прогулок загонять себя до полного бессилия. Катаясь по асфальтовым дорогам, перед вами не следует задача готовиться к олимпиаде либо побить всемирный рекорд.
Выполняйте крейсерскую скорость в 20км/ч, и вы станете сжигать около 500 ккал/час.
2. Катайтесь не только по асфальту. В случае если ваш велосипед разрешает, то старайтесь кататься не только по асфальтовым дорожкам. Езда по проселочным грунтовым дорогам либо лесным тропинкам не только доставит вам огромное наслаждение, но и разрешит, в отсутствии автомобильного транспорта, набраться воздуха полной грудью.
К тому же, езда по грунту либо гравию потребует от вас намного больших упрочнений и соответственно вы станете тратить еще больше калорий и намного лучше станете тренировать мускулы рук, ног, сердца и спины.
3. Настройтесь на хороший лад. В этом вам окажет помощь музыка, которую никто не запрещает слушать на протяжении ваших велопрогулок. НО… лишь если вы едете не по оживленной шоссейной автостраде.
В этом случае я категорически против наушников. Велосипедист обязан слышать сигналы и звуки приближающихся к нему машин. Особенно это актуально на отечественных дорогах, где до сих пор велосипедистов не вычисляют полноправными участниками дорожного перемещения. В любой другой ситуации музыка оказывает помощь отвлечься от усталости и монотонного кручения педалей.
И как продемонстрировали изучения, музыкальный фон способен положительно оказывать влияние на психологическое состояние и повысить ваш кпд не мене чем на 15-20%.
4. Старайтесь кататься в горку. Чем больше подъемов на вашем маршруте — тем лучше. Не следует намерено выбирать маршрут с пологими участками дороги.
Пара не через чур затяжных подъемов с градиентом в 5-6% отправятся вам лишь на пользу. Потому что для развития мышц нужно менять нагрузки, а что возможно лучше для упрочнения ваших ног чем маленький холмик. В случае если кроме того вы ощущаете в себе силы заехать на подъем, педалируя сидя, то все равно старайтесь менять с педалированием стоя.
Данный нехитрый способ разрешает мало расслабить одни мускулы и напрячь другие.
5. Меняйте скорость. В ходе велопрогулки, если вы ощущаете в себе хватает сил, будет полезно менять скорость. Разгонитесь до максимальной для вас скорости и попытайтесь подержать ее 20-30 секунд.
Такие чередования скорости потребуют от вас громадных затрат энергии и положительно скажутся на развитии ваших мышц, сердца и дыхательной совокупности.
Но основное не забывайте — вы ни при каких обстоятельствах не достигнете хорошего результата в случае если станете садиться на велосипед через силу. Спорт обязан приносить наслаждение!
Ну и в заключении маленькое видео о пользе велосипеда и велосипедных тренировках.
