Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой
Если вы не желаете, дабы ваше стандартное потовыделение превратилось в реки пота, принципиально важно подобрать верное питье перед тренировкой. В то время, когда вашему организму не достаточно жидкости, у вас не хватает силы в мышцах, точности в перемещениях и балансировки, дабы завершить текущее занятие.
То, что именно вы употребляете перед занятиями , определенно играет роль. В соответствии с изучениям Колумбийского Университета, нужно выпивать поллитра воды за 2 часа до начала упражнений, ещё стакан воды при разогреве и потом по стакану каждые 10-20 мин. в зависимости от количества выделяемого пота. Это большое количество жидкости, исходя из этого стоит знать, что вы выпиваете качественную жидкость.
Ниже перечислим то, что вы не должны ни при каких обстоятельствах использовать перед занятиями.
Подслащённые фруктовые напитки
Быть может, ещё с детства вы любите эти красиво упакованные сладкие воды, но, это нехороший вариант того, чем вы имеете возможность заправиться перед тренировкой. Большая часть из этих фруктовых напитков насыщены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (HFCS), созданный человечеством подсластитель, вызывающий дисфункцию печени, ожирение и метаболический синдром. Вместо этого наполните собственную бутылку для воды свежими цитрусовыми, ягодами, мятой либо базиликом.
Либо же остановитесь на кокосовой воде, которая вернёт потерянные на протяжении занятия электролиты.
Спортивные напитки
Большая часть спортивных напитков, предложенных на рынке, содержат много сахара и практически не содержат питательных веществ. Вы имеете возможность взять из некоторых представленных на рынке брендов дополнительное количество витаминов и электролитов, но высокое содержание сахара некуда не убежит и только позовёт позднее энергетический спад.
Это может сыграть злую шутку с гормональной совокупностью и затормозить какие конкретно то процессы в организме, что может проявиться в самый неподходящий момент по окончании тренировки. Лучше выпейте томатного сока, содержащего натуральный сахар и калий — это нормализует ваше давление.
Газированные напитки
Шипящие напитки – содовая и минералка — смогут привести к вздутию, боли в животе, газообразование (словно бы вам кроме того, что и без того образуется на протяжении занятий). Кроме этого они содержат большое количество натрия, что вымывает воду из клеток организма и провоцируют тем самым обезвоживание.
В случае если же вы из тех, кто уже пристрастился к содовым, знайте, что большая часть брендов содержат аспартам, неестественный подсластитель, что связывают с громадным числом побочных эффектов: мигрени, головокружения, утрата памяти, резкие смены настроений. Лучше выпивайте охлаждённый зелёный чай. Он содержит природные антиоксиданты и снижает риск заболевания некоторыми видами рака.
Спиртное
Это может звучать как данность, поскольку не многие решаться выпивать пиво на протяжении тренировок, но, кроме того маленькое количество коктейля за пара часов до занятия не будут полезны. Алкоголь обезвоживает, возбуждает и очень плохо воздействует на принятие и координацию ответов. Это весьма некстати, в то время, когда вы пробуете решить, какой вес забирать. В таких случаях я бы дал совет выпить кофе из зёрен сильной прожарки (в котором меньше кофеина, чем в легкой прожарке).
Это повысит физические возможности и ваш тонус организма.
Энергетические напитки на базе молока
Запомните раз и окончательно, что молоко – нехорошей выбор в качестве напитка перед тренировками. Молоко-содержащие напитки лучше использовать по окончании тренировки, чем перед ней либо на протяжении. Потому, что молоко содержит белок, жиры и углеводы, оно усваивается довольно продолжительное время.
Вместо этого залейте злаковый белок фильтрованной водой и взбейте. Получите всю пользу белков без добавления жиров.
