Перекрестные тренировки для повышения результатов в велоспорте
При езде на велосипеде по большей части тренируется лишь нижняя часть вашего тела. А также те группы мышц приобретают однотипную нагрузку. Но в действительности, если вы вправду желаете оказать помощь себе и собственному телу, тогда перекрестные тренировки — это не только хорошая мысль, это практически необходимая процедура любого велосипедиста.
Перекрестные тренировки – это применение вторых упражнений и видов деятельности для увеличения ваших физиологических возможностей. Такие тренировки имеют последовательность преимуществ, включая профилактику травматизма, сжигание калорий, повышение выносливости , омоложение всего организма.
Вот список спортивных занятий, каковые окажут помощь вам взять еще отличных показателей в велоспорте.
Бег
Бег – упражнение для нижней части тела, при котором трудятся многие из тех же групп мышц, как при езде на велосипеде. Это крайне важное дополнение к упрочнению мышц ног. Однако, при беге тренируются мускулы и верхней части туловища, каковые в основном игнорируются при езде на велосипеде — к примеру, верхняя часть поясницы, предплечье, плечевая несколько мышц.
По сути, бег — значительно более тяжелое физическое упражнение с позиций сердечно-сосудистой совокупности. Именно поэтому упражнению вы улучшите собственную выносливость, оно окажет помощь вам преодолевать громадные расстояния и меньше уставать.
Катание на коньках либо роликах
Катание на коньках либо роликах — хороший выбор для велосипедистов, это хорошее перекрестное упражнение, поскольку беговое перемещение, применяемое при катании, совершенно верно имитирует перемещения педали велосипедиста вверх-вниз. Это указывает, что будут трудиться кое-какие из тех же главных групп мышц как при езде на велосипеде, но с вариациями, благодаря которым укрепятся связанные группы мышц.
При катании на роликах и коньках в частности трудится четырехглавая ягодичная мышца и мышца бедра , эти мускулы являются главными источниками силы в ногах.
Помимо этого, это упражнение имеет многие из тех же преимуществ, что и бег — тренирует колени, бедра и лодыжки.
Плавание
Бассейн оптимален в качестве неспециализированной тренировки, плаванье крайне полезно для сердечно-сосудистой совокупности. Это указывает, что данное занятие оказывает помощь укрепить свойство вашего организма усваивать кислород через легкие и двигаться крови к мышцам, дабы дать им воздух и энергию, делая насос – сердце еще посильнее.
В плавании большинство работы выполняется руками. Мускулы же ног не так нагружаются, как при беге либо катании на коньках. Но это хорошее упражнение для работы всего вашего тела.
Оно полезно , если вы не имеете возможность ездить на велосипеде из-за травмы либо к примеру из-за беременности.
Катание на беговых лыжах либо занятия на эллиптическом тренажере
Поразмыслите о том, как перемещение лыж имитирует круговое перемещение педалей на велосипеде. То же самое возможно сообщить и об эллиптическом тренажере . Вот из-за чего два упражнения сгруппированы в один обзор — трудятся те же главные группы мышц через подобные перемещения. Уровень сердечно-сосудистой нагрузки приблизительно однообразный.
По данной причине я советую вам попытаться катание на беговых лыжах , в случае если климат разрешает, или занимайтесь в помещении на эллиптическом тренажере с более круговыми перемещениями вверх-вниз.
Эти упражнения хороши тем, что ваше сердце и легкие приобретают хорошую тренировку, тем самым увеличивая вашу выносливость на велосипеде. Вы кроме этого тренируете мускулы бедра, живота и квадрицепсы — главные источники энергии, каковые употребляются, в то время, когда вы крутите педали.
Гребной тренажер
Гребной тренажер снабжает хорошую тренировку для главных групп мышц ваших бедер, ягодиц, нижней и верхней части поясницы и плеч. Это упражнение весьма энергичное, прекрасно усиливает сердечно-сосудистую совокупность. Данное занятие нужно делать под управлением специалиста, не рекомендуется на тренажер и начать грести.
Имеется кое-какие конкретные способы тренировки, каковые вы должны применять, для получения максимального результата от упражнения и одновременно с этим избежать лишней нагрузки на нижнюю часть поясницы.
Тяжелая атлетика
Существует множество упражнений, каковые возможно сделать в тренажерном зале и каковые будут нужными для вас на протяжении езды на велосипеде.
Кое-какие из них особенно действенны. Это такие упражнения:
- — Жим ногами
- — Подъемы на носки
- — Сгибание ног
- — Разгибание ног
- — Приседания
Эти упражнения подходят для всех велосипедистов, не зависимо от уровня и способностей физической подготовки.
В то время, когда для велосипеда не сезон
Увидим, что многие из упражнений вышеприведенные идеально подходят тренировок, в то время, когда погода либо время года мешает вам ездить на велосипеде. Они разрешат вам поддерживать некое подобие вашей уровня и обычной формы мышц физической подготовки, даже если вы не ездите систематично на велосипеде.
Тренируйтесь и показывайте отличных показателей!
