Переломы и другие травмы: продукты для восстановления
К сожалению, велосипедный спорт во всех собственных разновидностях довольно часто может сопровождаться авариями, каковые становятся обстоятельством таких травм как переломы, растяжения, разрывы мышц и связок и т.д. От этого не застрахованы как представители экстремальных дисциплин, наподобие даунхилла, так и любители, казалось бы, всецело надёжного шоссейного велоспорта. Процесс восстановления возможно продолжительным и сопровождаться медикаментозным лечением, использованием и специальными упражнениями разных технических средств.
Довольно часто по окончании получения травмы на период восстановления велосипедисты стремятся сократить потребление калорий, пока не пришло время опять сесть в седло и тратить энергию. Но процесс заживления травм требует строительных материалов и топлива. Вот перечень некоторых продуктов, каковые окажут помощь заново выстроить поврежденные участки тела.
фрукты и Овощи
Продукты: морковь, шпинат, капуста и сладкий картофель чтобы получить витамин А; апельсины, клубника, перец и брокколи чтобы получить витамин С
Витамин А участвует с постройке белых кровяных телец (лейкоцитов), каковые борются с заразами, довольно часто сопровождающими травмы. Витамин С оказывает помощь коже заживать стремительнее, что делает его незаменимым ассистентом при рваных ранах и различных ссадинах. Он кроме этого оказывает помощь восстановлению соединительных хрящей и тканей, содействуя формированию коллагена, серьёзного белка, что сооружает рубцовую ткань, костные клетки и кровеносные сосуды.
Мясо
Продукты: постная индейка, филе курицы и рыбы
Постное мясо «напаковано» белком, критически серьёзным кирпичиком для постройки новых клеток. В 2008 году в издании «Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology» было опубликовано изучение, в котором ученые и Университета Оттавы именуют белок «мостом между поврежденными тканями, содействующим восстановлению.» Для оптимального заживления 80-киллограмовый мужчина либо дама требует не меньше 112 грамм белка в день. Имеется мясо это самый несложный метод насытить организм белком.
Молочные яйца и продукты
Продукты: молоко, яйца и йогурт
Все эти продукты являются хорошим источником белка, а молочные продукты кроме этого содержат кальций, что участвует в восстановлении костей и мышц. Витамин D в «молочке» усиливает усвоение кальция и оказывает помощь заживлению поврежденных костей. В изучении размещённой в 2010 году в издании «Journal of Bone and Joint Surgery» указано, что больные с недостатком кальция продемонстрировали намного более поздние результаты выздоровления, чем те, кто употреблял кальций в достаточных количествах.
По теме: Молоко для регидратации
Зерновые
Продукты: разные виды каш и хлопьев
Зерновые содержат цинк, что активизирует заживление и иммунную систему ран. Наровне с красным мясом, зерновые каши являются хорошим источником цинка, а кое-какие виды содержат 100% дневной нормы. Сам по себе цинк не восстанавливает поврежденные ткани, но оказывает помощь веществам, каковые за это отвечают.
При с цинком необходимо быть осмотрительным и не перестараться, поскольку превышение дневной нормы (40 грамм — для взрослого человека) снижает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин) и, практически, подавляет иммунную совокупность. Зерновые каши содержат достаточную дозу цинка, и дают организму нужные углеводы в качестве источника энергии, что убережет от применения в этом качестве белка, что будет строить новые клетки.
Морепродукты
Продукты: лосось, форель и тунец
Помимо этого, что морепродукты являются хорошим источником белка, они содержат омега-3 жирные кислоты, каковые «гасят» воспаление, замедляющее восстановление от тендинита (воспаление сухожилий), перелома костей и растяжения связок.
По теме: Как восстановиться велосипедисту
Мелкое воспаление проходит продолжительный путь
Большая часть из нас прислушается к доктору и будет использовать отдых, лед, поднятие и компрессию конечностей, дабы снизить воспаление и ускорить восстановление. Но многие из нас надеются на дополнительные противовоспалительные меры, наподобие инъекций кортизона, громадных доз ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов.
Ученые, каковые в 2010 году проводили изучение в Клинике Кливленда заключили, что применение препаратов много может замедлить заживление. Они подчернули, что при острых травмах мышц воспалительные клетки (так называемый макрофаги) ускоряли регенерацию мышц, т.е. маленькое воспаление, практически, содействует заживлению.
Это делает противовоспалительные продукты, такие как ягоды и рыба, в особенности полезными для велосипедистов, каковые желают стремительнее пойти на поправку. Эти продукты существенно снижают воспаление, но не «гасят» его всецело.
