Как получить сильные ноги для езды на велосипеде

Как получить сильные ноги для езды на велосипеде

Не смотря на то, что неотъемлемой составляющей велоспорта являются кардиотренировки, более накачанные ноги окажут помощь в лучшей балансировке физической нагрузки. Попробуйете делать эти четыре упражнения, одобренные германским велосипедистом Робертом Фёрстманном (Robert Forstemann), дабы подкачать бедра, квадрицепсы и голени.

1. Прыжки из приседа

Прыжки из приседа – один из лучших способов повысить собственную мощность.

Велосипедистам полезно делать приседания, т.к. они, если сравнивать с процессом кручения педалей, оказывают помощь нагружать мускулы бедра по-второму.

Делать приседания стоит достаточно низко, дабы бедра были, грубо говоря, параллельно почва – угол в колене напоминает тот, что нужен для педалирования. Из позиции приседания подпрыгните так высоко, как сможете; наряду с этим руки держите на уровне бедер, дабы вы не сделали ими никаких лишних ненужных перемещений.

Выполните 4 подхода по 15 повторений. Не замедляйтесь и делайте упражнение на полную силу.

2. Выпады

Выпады – хорошее упражнение для всех мышц на ногах.

При выпадах задействуются квадрицепсы, мускулы бедра, ягодичные и икроножные мускулы, исходя из этого это хорошие упражнения для неспециализированного тонуса ног. Кроме этого они оказывают помощь выровнять незначительные дисбалансы в силе бедренных мышц.

Для начала выставьте одну ногу легко вперед, после этого сделайте ход вперед правой ногой, Угол между голенью и бедром должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Встаньте из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение и проделайте то же с выпадом на левую ногу. Повторите упражнение 15 раз.

3. Педалирование одной ногой

Педалирование одной ногой может усилить сгибающие мускулы бедра.

Начинайте крутить педали, а после этого уберите левую ногу с педали и удерживайте в стороне. Крутитеодной ногой в течение двух мин., а после этого поменяйте ноги. Выполните три подхода.

Сперва при педали и движении стопы вверх перемещение будет мало отрывистым из-за не сильный мышц-сгибателей, но, чем больше вы станете тренироваться, тем посильнее будут становиться ваши мускулы и тем несложнее вам будет делать это упражнение.

4. Упражнение для икроножных мышц

Икроножные мускулы всегда сокращаются и растягиваются на протяжении езды на велосипеде. Похожее перемещение данных мышц вы имеете возможность замечать, в то время, когда в положении лежа поднимаете стопу / пальцы ног вверх.

Станьте на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, медлительно поднимайтесь на носки и опускайтесь так же медлительно в исходное положение. Повторяйте 3 подхода по 20 раз.

В случае если ощущаете необходимость, имеете возможность расширить интенсивность, совмещая это упражнение с приседаниями.

ПЕНАЛЬТИ ОДНОЙ НОГОЙ | ONE LEGGED PENALTY CHALLENGE