Подготовка к веломарафону
15 июля в Москве стартует ультрамарафонская шоссейная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Ее участникам предстоит преодолеть более 9200 км до Владивостока. Смотри за многодневкойна сайте redbulltranssiberianextreme.com и, быть может, в будущем ты также захочешь рискнуть. Для этого нужно тренироваться несколько год.
Но процесс подготовки ускорится, в случае если будешь избегать этих заблуждений.
Не игнорируй тренировки на скорость
Не путай «выносливый» и «медленный». Многие велосипедисты очень сильно заморачиваются на расстоянии, которое они проехали, не осознавая, что тренировочная расстояние фактически не имеет значения, в случае если преодолевается со скоростью черепахи. Да, быть может, такие заезды тренируют психотерапевтическую выносливость, но они неинтересны, отнимают большое количество времени и фактически ненужны.
Парадокс: ездить стремительнее ты сможешь лишь по окончании того, как начнешь ездить скоро. Хотя бы одну тренировку в неделю нужно посвящать езде в максимально интенсивном ритме. Лучший метод стать стремительнее – тренироваться с теми, кто ездит стремительнее тебя.
Пользуйся велокомпьютером, дабы поддерживать заданный ритм. Смотри за пульсом, дабы поддерживать сердцебиение в оптимальном режиме.
Но, польза от долгих медленных заездов также имеется. Они окажут помощь задолго до настоящего старта протестировать экипировку, спортивного настройки питания и варианты велосипеда. Отмечай, какая еда и в каком количестве разрешает тебе максимально продуктивно проехать расстояние.
Не зацикливайся на одной тренировке
Еще одна неточность – проводить одну и ту же тренировку ежедневно, каждую семь дней. Твое тело адаптируется и его физический прогресс заканчивается. До тех пор пока ты не забываешь о интенсивности и вариативности нагрузок, в неспециализированном-то, не имеет значения, какую как раз тренировку ты выполнишь в один определенный сутки. Развивай все навыки – выносливость, скорость, езду с громадным градусом подъема.
Поменяй время: попытайся катать ночью, применяй время обеденного перерыва.
Избегай перетренированности
Перенапрягаться также не следует – давай организму время на отдых, в противном случае пользы от изнурительных тренировок не будет. Разреши себе отдохнуть – выдели в календаре «дни восстановления» и «дни отдыха». Хотя бы на один сутки в неделю минимизируй нагрузки либо откажись от них по большому счету.
Покинь лишь легкую прогулку по окончании ужина – это нужная привычка на ежедневно.
Тренируются лишь на велосипеде
Проводить большое количество времени на байке полезно, но нельзя достигнуть совершенной формы, занимаясь лишь на двух колесах. Вы не воображаете, как много велосипедистов имеют избыточный вес. Быть может, они не смотрят за диетой, и уминают бургеры и жареную картошку. В любом случае, велосипедные поездки не окажут помощь им сжечь избыток калорий.
Лучше подойдет, например, кросс-фит.
Удачи на дорогах!
www.redbull.com
