Правильное дыхание велосипедиста

Правильное дыхание велосипедиста

Если вы поймали себя на том, что задерживаете дыхание либо дышите неглубоко, применяйте эти рекомендации для верного дыхания на протяжении езды на велосипеде.

в течении столетий йоги расхваливают преимущества верного глубокого сосредоточенного дыхания – и по сей день многие велосипедисты вправду стали задумываться о собственном дыхании. Обучась глубоко дышать на протяжении езды, вы имеете возможность всецело поменять собственный потенциал велосипедиста.

Затрудненное, учащенное дыхание не принесет вам пользы. Делая поверхностные входи от груди, а не вдыхая животом, вы ограничиваете количество кислорода, нужное вашим мышцам. Вследствие этого растет сердечный ритм, поднимается давление, ухудшается циркуляция крови, и ваше тело начинает бороться «не на судьбу, а на смерть», что плохо для езды.

Нокак поменять такую основополагающую привычку? Эл Ли, создатель книги Совершенное дыхания: преображение судьбы в одно дыхание, высказал пара идей. «Действенное дыхание сходно с уменьшением затрат горючего на километраж: изучения продемонстрировали, что маленькие тренировка смогут расширить эффективность дыхания на 10%, что со своей стороны улучшит производительность на 3-5%», говорит он. Вот что вам стоит знать о максимизации вашего потенциала через верное дыхание, которое оказывает помощь поставлять кислород к тем мышцам, каковые больше всего нуждаются в этом.

Важность дыхания

Любая клетка вашего тела испытывает недостаток в постоянном и незамедлительном получении кислорода. Мы можем жить пара дней без еды, но без воздуха – 60 секунд. 90% применяемой энергии тела зависит напрямую от дыхания.

Это много энергии, которое свидетельствует маленькие хорошие трансформации в способах дыхания.

«Дыхание животом» – это ваша суперсила

Один громадный секрет в улучшении дыхания – обучиться вдыхать глубоко, животом, как говорят на занятиях йогой. Ключ к этому – включить в процесс дыхания диафрагму, ровные мускулы, каковые проходят через нижнюю часть грудной клетки; это окажет помощь пропустить предельное число воздуха по телу. При вдохе она подгибается и формирует вакуум.

Вследствие этого дыхание скоро происходит через рот и нос к лёгким Это как воздуховодные меха.

«Сидите ли вы за столом, ведете ли автомобиль либо горбитесь на велосипеде, однако, вы большое количество сидите, и вследствие этого сдавливается то пространство, на которое расширяется диафрагма, исходя из этого мы не дышим глубоко», говорит Ли. В то время, когда мы ограничиваем работу диафрагмы, дыхание проходит по пути мельчайшего сопротивления и продвигается выше и выше в груди, провоцируянеглубокое дыхание.

Исходя из этого прежде, чем вы сфокусируетесь на самом дыхании, исправьте собственный внутреннее состояние. Меньше времени проводите сидя; выпрямляйтесь – и рёбра и живот будут растягиваться; укрепите мускулы брюшного пресса, дабы избавиться от привычки дышать неглубоко.

Смотрите за дыханием ребенка

Если вы желаете заметить со стороны как как раз необходимо дышать, понаблюдайте за ребенком. «У них как словно бы воздушный шарик в животе», говорит Ли. «Он вытягивается и спадает так конечно». Вот к чему вам необходимо возвратятся. «Это еле выходиту подростков и взрослых, каковые покупают не через чур хорошую привычку».

Вдох на три счета, выдох на три счета

По словам Ли, стоит попрактиковаться без велосипеда прежде, чем использовать верную технику дыхания в седле. «В большинстве случаев мы дышим около 15-20 раз в 60 секунд, но изучения показывают, что мы можем снизить частоту дыхания до 10 раз в 60 секунд – 6 секунд любой вдох – тогда мы приобретаем всю пользу от дыхания». Польза в том, что понижается частота и давление сердечных сокращений, увеличиваются сосуды, и улучшается циркуляция крови; изменяется состав крови (с меньшим содержанием кислот), а именно поэтому уменьшаются волнения и стрессы.

«Медленное глубокое дыхание успокаивает, оказывает помощь побороть стрессовое состояние», говорит Ли. «Это кроме этого повышает иммунитет». Уделяйте 5 мин. в сутки тренировке дыхания – 3 секунды вдох, 3 секунды выдох – и Ли уверяет, что вы начнете подмечать в себе трансформации. «Любой может выделить 5 мин.», говорит Ли, «кроме того в случае если вам необходимо для этого спрятаться в душевой кабине! И эти пять мин. поменяют все к лучшему».

Через какое-то время это войдет в привычку, как в повседневной судьбе, так и на велосипеде.

Контролируйте сами себя

В то время, когда вы готовьсяприменить на практике новую методику дыхания на протяжении езды, помните сосредотачиваться на дыхании каждую 60 секунд. Если вы увидите, что дышите учащенно, сделайте пара глубоких вдохов, дабы «перезагрузить» процесс дыхания.

«При дыхании вы должны в любой момент чувствовать себя прекрасно и конечно», говорит Ли. Сейчас вы, возможно, прекратите дышать скоро и довольно часто, и если вы сможете дышать медленней, ваши поездки будут существенно действеннее.

ДЫХАНИЕ в РОДАХ! Принципиально важно! Многих учат не верно!!!

Читайте также: