Велосипед и осанка — растяжка мышц тазобедренного сустава

  В прошлой статье описывалась неприятность тазобедренного сустава, сейчас попытаемся отыскать ответ.

  Как и с плечевыми суставами борьба будет проходить по следующему сценарию:

а) Напрягаем расслабленные и растянутые мускулы.

б) Растягиваем и расслабляем напряженные, и укороченные мускулы.

  Но обо все по порядку!

Напряжение расслабленных мышц

  Краткий экскурс в топографию мышц передней поверхности бедра. Так как как раз мускулы передней поверхности находятся в большем напряжении и укороченном, наряду с этим, состоянии у велосипедиста! (рис 1.)

Велосипед и осанка - растяжка мышц тазобедренного сустава

(рис. 1)

  Главной проблемой будут являться: четырехглавая мышца бедра, портняжная мышца, подвздошная и громадная поясничная мускулы (рис. 1)

  Эти мускулы будут тащить таз вперед, в случае если будут перенапряжены и укорочены!

  Эти мускулы нужно растягивать при помощи несложных, но действенных упражнений.

Четырехглавая мышца бедра

а) Поднимитесь прямо согните одну ногу в колене и заберите ее рукой. Прижимайте ее к ягодице пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек. В случае если чувство ослабло Ушло, то нужно еще мало подтянуть, что бы чувство возвратилось.

Повторите для второй ноги! Нужно повторять 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте ежедневно!

б) Сядьте на пол, подогните ноги под ягодицы, так что бы сидеть на пятках! Отклоняйтесь назад до тех пор пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. При необходимости мало немного поднимите таз. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек.

В случае если чувство ослабло Ушло, то нужно еще мало подтянуть, что бы чувство возвратилось. Повторяйте ежедневно!

Подвздошная и громадная поясничная мускулы

  Поднимитесь одной ногой на большом растоянии впереди другой. Задняя нога практически прямая, передняя согнута, а главная часть веса вашего тела перенесена на переднюю ногу.  Тело наклонено вперед, а таз пробует разогнуться назад! Появляется приятная боль и ощущение натяжения в районе низа таза и верха бедра! Удерживаем это положение 30-40 сек. Повторяем для второй ноги.

Нужно повторить 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте ежедневно.

  С первым вопросом разобрались, а о ответе второй неприятности просматривайте в следующей статье.

Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Разминка для суставов ног / Раскрытие тазобедренных суставов

Темы которые будут Вам интересны: