6 Супер-рецептов из курицы для велосипедистов

В базе всех этих блюд лежит простая курица-гриль, которую возможно приобрести в любом супермаркете!

Курица богата белком, нужным для наращивания мышечной массы, ниацином и минеральным селеном. Эти шесть изобретательных рецептов разрешат вам добавить этот продукт в собственную диету.

Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!

Содержание

  • 1 Техасско-мексиканская пицца
  • 1.1 Ингредиенты
  • 1.2 Инструкции
  • 1.3 Пищевая сокровище
  • 2 Жареные бутерброды с сыром и яблоками
  • 2.1 Ингредиенты
  • 2.2 Инструкции
  • 2.3 Пищевая сокровище
  • 3 Чашка поленты
  • 3.1 Ингредиенты
  • 3.2 Инструкции
  • 3.3 Пищевая сокровище
  • 4 Соте в лепёшке
  • 4.1 Ингредиенты
  • 4.2 Инструкции
  • 4.3 Пищевая сокровище
  • 5 Паста капрезе
  • 5.1 Ингредиенты
  • 5.2 Инструкции
  • 5.3 Пищевая сокровище
  • 6 Суп с киноа
  • 6.1 Ингредиенты
  • 6.2 Инструкции
  • 6.3 Пищевая сокровище
  • 7 Природа. Велосипед. Курица. Новый рецепт
  • Техасско-мексиканская пицца

    Насытит вас надолго. Пережаренные бобы додают к таким персональным пиццам клетчатку, помогая подавлять вечерний голод.

    Ингредиенты

    2 кукурузные тостады

    Обезжиренные пережаренные бобы

    1 банка сальсы

    Тёртый сыр

    Измельчённая курица-гриль

    Замороженная кукуруза

    1 нарезанный авокадо

    Сметана

    Лаймовый сок

    Руководства

    Разложите обезжиренные пережаренные бобы на 2 кукурузные тостады. Добавьте к ним соус сальса, тёртый сыр, измельчённую курицу и размороженную кукурузу. Жарьте, пока сыр не расплавится. Подавайте с нарезанным авокадо, измельчённым парой ложек и зелёным луком сметаны, приправленной свежим лаймовым соком.

    У вас окажется 2 порции.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 331

    Углеводы: 25 г

    Клетчатка: 6 г

    Белок: 19 г

    Неспециализированный количество жиров: 19 г

    Насыщенный жир: 7 г

    Натрий: 772 мг

    Жареные бутерброды с сыром и яблоками

    6 Супер-рецептов из курицы для велосипедистов

    Помогите собственному сердцу. Дополните жареный сыр богатой белками курицей, хрустящими кусочками яблока и рукколой, которая содержит витамин K, предотвращающий ишемическую заболевание сердца.

    • Просматривайте кроме этого: Неприятности с потенцией и велосипедный спорт – миф либо действительность?Ингредиенты

    2 кусочка деревенского хлеба

    1 унция тонко нарезанного сыра азиаго либо фонтина

    ? чашки нарезанной курицы

    ? тонко нарезанного яблока

    ? чашки рукколы

    Масло для сковороды

    Руководства

    Посыпьте 2 кусочка деревенского хлеба сыром азиаго либо фонтина. На первый кусочек положите нарезанную курицу, ломтики яблока и рукколу. Накройте всё это вторым кусочком хлеба.

    Нагревайте в смазанной маслом сковороде, пока хлеб не покроется золотистой корочкой. Приблизительно по 3 60 секунд с каждой стороны.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 517

    Углеводы: 50 г

    Клетчатка: 6 г

    Белок: 36 г

    Неспециализированный количество жиров: 19 г

    Насыщенный жир: 9 г

    Натрий: 1039 мг

    Чашка поленты

    Отличный белок окажет помощь вашим мускулам стать посильнее.

    Ингредиенты

    2 ст.л. оливкового масла

    8 унций порезанных грибов

    1 нарезанная луковица-шалот

    ? ч.л. розмарина

    2 ст.л. томатной пасты

    ? стакана красного вина

    1 чашка нарезанной курицы

    1 чашка кудрявой капусты

    ? чашки поленты стремительного изготовление

    Тёртый сыр пекорино романо

    Руководства

    Нагрейте оливковое масло в сковороде. Добавьте нарезанные грибы, измельчённый лук-розмарин и шалот. Готовьте 8 мин.. Залейте смесь томатной пастой и готовьте ещё 1 60 секунд. Добавьте красное вино.

    Кипятите 2-3 60 секунд. Добавьте нарезанную кудрявую капусту и курицу. Посолите и поперчите по вкусу. Готовьте, пока капуста не завянет.

    Заварите поленту стремительного изготовление. Подавайте её с оказавшейся куриной смесью и тёртым сыром пекорино романо. У вас должно оказаться 2 порции.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 591

    Углеводы: 62 г

    Клетчатка: 5 г

    Белок: 33 г

    Неспециализированный количество жиров: 19 г

    Насыщенный жир: 4,5 г

    Натрий: 445 мг

    Соте в лепёшке

    Мучает насморк? Капуста, морковь и манго богаты витамином C, что окажет помощь вашему организму победить простуду.

    Ингредиенты

    4 мучные маисовые лепёшки

    • Просматривайте кроме этого: Все про питание в велоспорте

    ? чашки хрустящего арахисового масла

    1 ст.л. свежего лаймового сока

    1 ст.л. воды

    2 ч.л. соевого соуса

    1 ч.л. коричневого сахара

    1 ч.л. соуса шрирача

    ? ч.л. поджаренного кунжутного масла

    Нарезанная курица

    Измельченная морковь

    Измельченная красная капуста

    Кусочки манго

    Кориандр

    Руководства

    Взбейте арахисовое масло, свежий лаймовый сок, воду, соевый соус, коричневый сахар, соус шрирача и поджаренное кунжутное масло в маленькой чашке. Распределите оказавшуюся смесь по 4 маисовым лепёшкам и разложите на них нарезанную курицу, измельчённую морковь, красную капусту, конечно кусочки манго с кориандром. Сверните лепёшки и получите 4 порции вкусного блюда.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 350

    Углеводы: 40 г

    Клетчатка: 6 г

    Белок: 21 г

    Неспециализированный количество жиров: 13 г

    Насыщенный жир: 3 г

    Натрий: 805 мг

    Паста капрезе

    Замена очищенных зерновых продуктов на богатые клетчаткой цельнозерновые аналоги может оказать помощь вам скинуть лишний вес.

    Ингредиенты

    2 две чашки изготовленной из цельного зерна пасты пенне

    1 чашка нарезанной курицы

    1 пинта разрезанных пополам помидоров черри

    2 унции свежего нарезанного сыра моцарелла

    2 ст.л. оливкового масла

    2 ч.л. бальзамического уксуса

    ? чашки тонко нарезанного свежего базилика

    ? ч.л. тёмного перца

    Руководства

    Перемешайте в чашке готовую пасту пенне, нарезанную курицу, половинки помидоров черри и кусочки свежего сыра моцарелла. В второй чашке взбейте оливковое масло, бальзамический уксус, тонко нарезанный чёрный перец и свежий базилик. Залейте пасту оказавшейся заправкой.

    У вас должно оказаться 2 порции.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 548

    Углеводы: 50 г

    Клетчатка: 8 г

    Белок: 34 г

    Неспециализированный количество жиров: 24 г

    Насыщенный жир: 6,5 г

    Натрий: 339 мг

    Суп с киноа

    белки и Углеводы ускоряют восстановление ваших мускулов.

    Ингредиенты

    2 нарезанных стебля лука-порея

    3 рубленые морковки

    • Просматривайте кроме этого: Как велосипедисту справится с жаром в ногах

    2 нарезанных стебля сельдерея

    1 ст.л. масла

    1 стакан белого вина

    6 чашек куриного бульона

    ? чашки киноа

    1 ?  ч.л. каджунской приправы

    2 чашки порубленной курицы

    3 чашки шпината

    Сок ? лимона

    Петрушка

    Руководства

    Приготовьте лук-порей, порубленную морковь и нарезанные стебли сельдерея в кастрюле, смазанной маслом. Добавьте белое вино. Варите на медленном огне, пока добрая половина жидкости не выкипит. Добавьте куриный бульон и каджунскую приправу.

    Закройте кастрюлю крышкой и покиньте её на медленном огне приблизительно на 20 мин.. Добавьте порубленную курицу, лимонный сок и шпинат. Грейте 2 60 секунд.

    Подавайте 6 оказавшихся порций с петрушкой.

    Пищевая сокровище

    Калорий в порции: 386

    Углеводы: 40 г

    Клетчатка: 5 г

    Белок: 34 г

    Неспециализированный количество жиров: 7 г

    Насыщенный жир: 1,5 г

    Натрий: 642 мг

    Природа. Велосипед. Курица. Новый рецепт

    ТОП 3 Супер Вкусных Рецепта из КАРТОШКИ

    Темы которые будут Вам интересны: