6 Супер-рецептов из курицы для велосипедистов
В базе всех этих блюд лежит простая курица-гриль, которую возможно приобрести в любом супермаркете!
Курица богата белком, нужным для наращивания мышечной массы, ниацином и минеральным селеном. Эти шесть изобретательных рецептов разрешат вам добавить этот продукт в собственную диету.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
Содержание
- 1 Техасско-мексиканская пицца
- 1.1 Ингредиенты
- 1.2 Инструкции
- 1.3 Пищевая сокровище
Техасско-мексиканская пицца
Насытит вас надолго. Пережаренные бобы додают к таким персональным пиццам клетчатку, помогая подавлять вечерний голод.
Ингредиенты
2 кукурузные тостады
Обезжиренные пережаренные бобы
1 банка сальсы
Тёртый сыр
Измельчённая курица-гриль
Замороженная кукуруза
1 нарезанный авокадо
Сметана
Лаймовый сок
Руководства
Разложите обезжиренные пережаренные бобы на 2 кукурузные тостады. Добавьте к ним соус сальса, тёртый сыр, измельчённую курицу и размороженную кукурузу. Жарьте, пока сыр не расплавится. Подавайте с нарезанным авокадо, измельчённым парой ложек и зелёным луком сметаны, приправленной свежим лаймовым соком.
У вас окажется 2 порции.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 331
Углеводы: 25 г
Клетчатка: 6 г
Белок: 19 г
Неспециализированный количество жиров: 19 г
Насыщенный жир: 7 г
Натрий: 772 мг
Жареные бутерброды с сыром и яблоками
Помогите собственному сердцу. Дополните жареный сыр богатой белками курицей, хрустящими кусочками яблока и рукколой, которая содержит витамин K, предотвращающий ишемическую заболевание сердца.
• Просматривайте кроме этого: Неприятности с потенцией и велосипедный спорт – миф либо действительность?Ингредиенты
2 кусочка деревенского хлеба
1 унция тонко нарезанного сыра азиаго либо фонтина
? чашки нарезанной курицы
? тонко нарезанного яблока
? чашки рукколы
Масло для сковороды
Руководства
Посыпьте 2 кусочка деревенского хлеба сыром азиаго либо фонтина. На первый кусочек положите нарезанную курицу, ломтики яблока и рукколу. Накройте всё это вторым кусочком хлеба.
Нагревайте в смазанной маслом сковороде, пока хлеб не покроется золотистой корочкой. Приблизительно по 3 60 секунд с каждой стороны.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 517
Углеводы: 50 г
Клетчатка: 6 г
Белок: 36 г
Неспециализированный количество жиров: 19 г
Насыщенный жир: 9 г
Натрий: 1039 мг
Чашка поленты
Отличный белок окажет помощь вашим мускулам стать посильнее.
Ингредиенты
2 ст.л. оливкового масла
8 унций порезанных грибов
1 нарезанная луковица-шалот
? ч.л. розмарина
2 ст.л. томатной пасты
? стакана красного вина
1 чашка нарезанной курицы
1 чашка кудрявой капусты
? чашки поленты стремительного изготовление
Тёртый сыр пекорино романо
Руководства
Нагрейте оливковое масло в сковороде. Добавьте нарезанные грибы, измельчённый лук-розмарин и шалот. Готовьте 8 мин.. Залейте смесь томатной пастой и готовьте ещё 1 60 секунд. Добавьте красное вино.
Кипятите 2-3 60 секунд. Добавьте нарезанную кудрявую капусту и курицу. Посолите и поперчите по вкусу. Готовьте, пока капуста не завянет.
Заварите поленту стремительного изготовление. Подавайте её с оказавшейся куриной смесью и тёртым сыром пекорино романо. У вас должно оказаться 2 порции.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 591
Углеводы: 62 г
Клетчатка: 5 г
Белок: 33 г
Неспециализированный количество жиров: 19 г
Насыщенный жир: 4,5 г
Натрий: 445 мг
Соте в лепёшке
Мучает насморк? Капуста, морковь и манго богаты витамином C, что окажет помощь вашему организму победить простуду.
Ингредиенты
4 мучные маисовые лепёшки
• Просматривайте кроме этого: Все про питание в велоспорте
? чашки хрустящего арахисового масла
1 ст.л. свежего лаймового сока
1 ст.л. воды
2 ч.л. соевого соуса
1 ч.л. коричневого сахара
1 ч.л. соуса шрирача
? ч.л. поджаренного кунжутного масла
Нарезанная курица
Измельченная морковь
Измельченная красная капуста
Кусочки манго
Кориандр
Руководства
Взбейте арахисовое масло, свежий лаймовый сок, воду, соевый соус, коричневый сахар, соус шрирача и поджаренное кунжутное масло в маленькой чашке. Распределите оказавшуюся смесь по 4 маисовым лепёшкам и разложите на них нарезанную курицу, измельчённую морковь, красную капусту, конечно кусочки манго с кориандром. Сверните лепёшки и получите 4 порции вкусного блюда.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 350
Углеводы: 40 г
Клетчатка: 6 г
Белок: 21 г
Неспециализированный количество жиров: 13 г
Насыщенный жир: 3 г
Натрий: 805 мг
Паста капрезе
Замена очищенных зерновых продуктов на богатые клетчаткой цельнозерновые аналоги может оказать помощь вам скинуть лишний вес.
Ингредиенты
2 две чашки изготовленной из цельного зерна пасты пенне
1 чашка нарезанной курицы
1 пинта разрезанных пополам помидоров черри
2 унции свежего нарезанного сыра моцарелла
2 ст.л. оливкового масла
2 ч.л. бальзамического уксуса
? чашки тонко нарезанного свежего базилика
? ч.л. тёмного перца
Руководства
Перемешайте в чашке готовую пасту пенне, нарезанную курицу, половинки помидоров черри и кусочки свежего сыра моцарелла. В второй чашке взбейте оливковое масло, бальзамический уксус, тонко нарезанный чёрный перец и свежий базилик. Залейте пасту оказавшейся заправкой.
У вас должно оказаться 2 порции.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 548
Углеводы: 50 г
Клетчатка: 8 г
Белок: 34 г
Неспециализированный количество жиров: 24 г
Насыщенный жир: 6,5 г
Натрий: 339 мг
Суп с киноа
белки и Углеводы ускоряют восстановление ваших мускулов.
Ингредиенты
2 нарезанных стебля лука-порея
3 рубленые морковки
• Просматривайте кроме этого: Как велосипедисту справится с жаром в ногах
2 нарезанных стебля сельдерея
1 ст.л. масла
1 стакан белого вина
6 чашек куриного бульона
? чашки киноа
1 ? ч.л. каджунской приправы
2 чашки порубленной курицы
3 чашки шпината
Сок ? лимона
Петрушка
Руководства
Приготовьте лук-порей, порубленную морковь и нарезанные стебли сельдерея в кастрюле, смазанной маслом. Добавьте белое вино. Варите на медленном огне, пока добрая половина жидкости не выкипит. Добавьте куриный бульон и каджунскую приправу.
Закройте кастрюлю крышкой и покиньте её на медленном огне приблизительно на 20 мин.. Добавьте порубленную курицу, лимонный сок и шпинат. Грейте 2 60 секунд.
Подавайте 6 оказавшихся порций с петрушкой.
Пищевая сокровище
Калорий в порции: 386
Углеводы: 40 г
Клетчатка: 5 г
Белок: 34 г
Неспециализированный количество жиров: 7 г
Насыщенный жир: 1,5 г
Натрий: 642 мг
Природа. Велосипед. Курица. Новый рецепт
