Что делать, если от езды на велосипеде болят колени
Моя прошлая статья была о том, как не допустить негативные последствия для коленей от неправильной езды на велосипеде. Но что делать, в случае если уже показались тревожные симптомы? Неужто всё — откатался?
Ни за что, приятели.
Не обращая внимания на то, что я постоянно пишу, что деформирующий артроз — заболевание летальное, от которого человек может стать калекой, не всё так страшно, по причине того, что неприятность у велосипедистов вскрывается на ранних стадиях, в то время, когда еще возможно исправить обстановку.
Вдобавок не каждая боль в коленном суставе есть артрозом: довольно часто организм так даёт предупреждение начинающих катальцев о том, что безотлагательно необходимо что-то поменять.
Итак, вы в первый раз почувствовали боль в колене, что делать? Самое основное — не паниковать. Точно вы уже начитались страшилок в интернетах и рисуете себе предстоящую судьбу с палкой.
К счастью, случаев настоящего артроза у велосипедистов-любителей известно мало, и все те люди, каковые взяли данный диагноз — продолжительно и настойчиво к нему шли.
Но одновременно с этим не следует относиться к боли легкомысленно, дескать, поболит и прекратит. Не требуется слушать друзей, каковые говорят, что плюют на указанные в прошлой статье правила и не имеют неприятностей с коленями.
Весьма сложно оценить уровень катания вторых людей: довольно часто слышал, в то время, когда кто-то ссылался на собственный опыт, накатывая аж «целых 500 км» в год. И человек был уверен, что катает большое количество! В то время, когда говоришь, что 500 км — это месячный пробег очень ленивого любителя, а увлеченные велосипедисты накатывают по пять-десять тысяч в год, то у большинства делаются круглые глаза.
Почему болят коленные суставы
Смотрите, что происходит, в то время, когда у вас начинает болеть колено. суставная сумка и Сустав покрыты особой тканью, а для лучшего скольжения коленная чашечка наполнена физиологической смазкой, которая всегда вырабатывается у здорового человека при условии достаточного снабжения организма жидкостью.
И вот, к примеру, в то время, когда велосипедист ездит с неправильным каденсом либо количество смазки значительно уменьшается по обстоятельству постоянного обезвоживания, сустав начинает ходить в собственной сумке с громадным трением, чем задумано. В местах касания происходят очаги воспаления, каковые усиливаются, в случае если колено подвергается холоду.
Это самая начальная стадия, пока еще ничего ужасного не произошло. Неприятность в том, что на этом этапе колени еще не болят, исходя из этого человек продолжительно катает в собственном неправильном стиле, ни о чем не подозревая. Боль появляется тогда, в то время, когда воспаление приняло широкий темперамент, практически вся межхрящевая ткань отекла, почему выработка физиологической смазки затруднена.
Кстати, как раз по обстоятельству отёков весьма страшно ездитьпо окончании падений на колено. Во-первых, отёк не дает суставу нормально производить жидкость, а во-вторых — из-за неспециализированной боли вы не осознаете, что болеть начало в колена. Исходя из этого при падении первая помощь — лед либо что-то холодное, дабы не разрешить развиться отёку.
И покой на некое время, само собой разумеется.
Так вот, если не заканчивать езду при появлении боли, то из-за нехватки жидкости в суставе и воспаления, межхрящевая ткань начинает истираться и отслаиваться. Это уже начало артроза, необходимо безотлагательно принимать меры. О них — ниже.
Начало болеть колено — сделай перерыв в катании
Первое, что я дам совет при боли в коленном суставе — устранить нагрузку. Не редкость так, что неудобство приходит прямо на протяжении езды, и нужно сходу принимать меры: не езжайтечерез боль. Остановитесь и постарайтесь осознать, что произошло. В большинстве случаев, в случае если болит под коленом, выше, ниже либо сбоку, то виновата «обвязка» сустава: мускулы, связки и сухожилия.
Вы колено.
Это отнюдь не показывает, что возможно не обращать внимание, но по крайней мере это не через чур страшно. В случае если же болит определенно в коленной чашечки, то дело хуже. Попытайтесь бережно присесть, так возможно совершенно верно локализовать источник боли.
В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь мало, опять помассируйте.
Довольно часто лишь этим упражнением возможно снять острую боль.
В случае если боль осталась, то не следует продолжать покатушку, поворачивайте к себе. Тут вам здорово понадобятся контактные педали: с ними вы имеете возможность по большому счету положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.
Дальше, очевидно, необходимо на некое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Выпивайте большое количество минеральной воды, дабы вернуть баланс микроэлементов и солей — его нарушение довольно часто ведет к уменьшению количеств физиологической смазки.
Само собой разумеется, самым верным был бы поход к доктору, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но вероятнее, доктор только пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.
Определите причину боли
Спокойнее относитесь к обстановке. Помимо этого, как снизить либо исключить нагрузку, поразмыслите, что могло быть обстоятельством боли. Это возможно неверная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание либо мороз.
Кроме этого учитывайте изюминке организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон сломает здоровье.
Разогревайте суставы перед физической активностью
Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Имеется такая хорошая вещь, именуется лошадиная мазь. Прочтите инструкцию и намазывайте колено ежедневно.
Прогуливайтесь понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, дабы совладать с воспалением.
В случае если у вас это первый случай боли в коленях, то вероятнее за семь дней-вторую всё пройдет. Возможно будет опять сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.
При повторении больных ощущений необходимо принять курс хондропротекторов. Эти препараты вычислены на долгое время приема, и нельзя бросать их выпивать при исчезновении признаков. В большинстве случаев, хондропротекторы принимают минимум три месяца.
Но в случае если боль не проходит либо еще хуже — улучшается, то в обязательном порядке идите к доктору. Доктора весьма обожают отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум покой и гель. Нужно настаивать на проведении МРТ.
Ну и что, в случае если диагноз деформирующий артроз обоснован? Безрадосно, но это не финиш света. Само собой разумеется, вряд ли вам уже будут дешёвы 400 километровые марафоны, но по окончании лечения вы в полной мере станете способны ездить в несложные велопоходы.
Морока с коленями будет, само собой разумеется, еще та, но всё решаемо.
По части суставов, предположительно, оптимальнееобращаться к спортивным докторам, каковые довольно часто сталкиваются с подобными симптомами и замечательно знают, что это без шуток. При развивающемся артрозе прежде всего блокируют воспаление и прописывают препараты на базе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особенных комментариев тут я дать не могу, по причине того, что это область экспертов.
Возможно докататься до инвалидности
В большинстве случаев, до последних стадий артроза, в то время, когда человек уже не может сам встать по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, что проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), совсем убившего собственные коленные суставы.
Для этого он с каждым годом настойчиво через боль катал все марафонские расстояния впредь до 1000км. Думаю, не требуется быть академиком, чтобы выяснить — болят колени, забудь на время о велосипедах.
Не делайте глупых неточностей, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, приятели. Не поддавайтесь на предложения о долгих расстояниях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну необходимо вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимний период. Обуздывайте собственный азарт, по причине того, что довольно часто здоровье портят как раз тогда, в то время, когда не смогут своевременно остановиться.
Марафоны — прекрасный метод проверить себя в необыкновенных условиях, но не увлекайтесь ими, в случае если иногда чувствуете боль в коленных суставах. Лучше другой раз пропустить мероприятие, чем отправиться через боль.
При простом катании, которым занимается большинство простых обычных велосипедных любителей, неприятность коленей вас не побеспокоит — простые правила, данные в прошлой статье.
Велопутешествия, походы выходного дня — всё это никак не повредит суставам, по причине того, что нагрузка и темп в таких поездках, в большинстве случаев, не через чур высока. Если не перегружаешь себя, то возможно ехать на велосипеде ежедневно в течение нескольких лет подряд, опыт кругосветчиков тому пример.
Будьте здоровы!
