Что полезнее: бег или велосипед?
Содержание
- Научный взор
- Мотивация
- Сжигание калорий
- Доступность
- Использование
- Мероприятия
- Зависимость от погоды
- Комментарии
И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт усиливают здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Но у этих видов спорта имеется собственные своеобразные изюминки, в следствии которых они воздействуют на организм по-различному.
Научный взор Влияние на здоровье
Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета совершили изучение. Они собирали анализы крови испытуемых по окончании велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.
По его итогам было узнано, что катание на велосипеде нужнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно воздействует на стопы, внутренние органы и суставы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей лишь пользу.
Людям с травмами позвоночника также не нужно бегать, поскольку на него выясняется громадная нагрузка при беге.
Кроме этого учёные узнали, что при однообразной интенсивности тренировки на долгую расстояние бегун приобретает больше повреждений, чем райдер.
На байке легче добраться из одного пункта в второй
Воздействует кроме этого и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге обязан оттолкнуться от почвы, а после этого приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и пояснице. Нужно ли сказать о том, как очень плохо это воздействует на них!
Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.
При неправильной езде на велосипеде также смогут появиться неприятности. Запрещено ставить громадную передачу и очень сильно давить наряду с этим ногой на педаль, поскольку от этого страдают ваши колени. Нужно подбирать передачу так, дабы скорость вращения педалей была оптимальной и не появлялось через чур сильного напряжения.
Бегая, вы не имеете возможность отрегулировать нагрузку на колени, исходя из этого износ коленных суставов зависит лишь от вашего веса. Людям с избыточным весом необходимо бегать осмотрительнее, и стоит приобрести хорошие беговые кроссовки, каковые максимально действенно амортизируют.
В случае если у вас неприятности с спиной и суставами, бег возможно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Дабы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт либо лёгкая атлетика, нужно будет постараться и израсходовать намного больше времени.
Ещё одна неприятность велосипедистов – болят ягодицы при долгой езде. Дабы не допустить это, необходимо подбирать верное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.
На велосипеде возможно и значительно ухудшить общее состояние здоровья, если вы не понимаете, какая должна быть верная посадка, сидения и высота руля, каденс и другое. Из-за неправильной посадки вы рискуететравмировать позвоночник, колени и плечи. В беге строгих правил нет.
Правильнее, они имеется и имеют значение лишь для опытных атлетистов, дабы расширить собственную производительность. Простому человеку знать методы стремительного бега незачем.
оптимальнеебегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени
И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сообщено, усиливают фактически все совокупности организма человека, в особенности сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, а также варикоз, инфаркт миокарда а также депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, что регулирует уровень чувств человека и оказывает помощь бороться с апатией и плохим настроением.
Преимущество бега в том, что он самый гармонично развивает мускулы организма. Красиво накачанное тело завлекает взоры!
Кроме этого бег посильнее активизирует обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не вынудят вас ожидать.
Мотивация Какие конкретно мускулы тренирует велосипед
Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, возможно, увидели, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя пейзажи и новые места – весьма воодушевляющее на преодоление расстояния занятие кроме того при высокой интенсивности тренировки.
Ездить на велосипеде занимательнее, чем бегать.
бег и
Сжигание калорий, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта возможно применять как средство для похудения.
В этом замысле бег значительно действеннее велосипеда. Похудение при беге происходит вдвое стремительнее, чем при езде. К примеру, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы израсходуете около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч.
Лёгкая атлетика – это лучший метод стремительного понижения веса. А совместно со сбалансированной диетой мускулы станут расти как на дрожжах.
Спортивная ходьба вне конкуренции. Тут задействовано много мышц, соответственно, калории расходуются ещё стремительнее, чем при беге либо езде на байке.
Ходьба оптимальнеевоздействует на организм спортсмена
Бег владеет большей интенсивностью, чем велосипед, и задействует больше групп мышц. К примеру, тренируются брюшные и спинные мускулы, каковые фактически не задействованы при езде. Особенно полезно в один момент с бегом делать разные упражнения туловищем и руками.
Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и израсходовать больше времени, чем при беге, израсходовав наряду с этим столько же калорий. Так как приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое время мало, кто способен.
Доступность
Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не требуется ничего, не считая кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу либо забору, дабы зайти в магазин, её не нужно чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед.
Лучшие беговые кроссовки сравнятся по цене с самым некачественным байком.
Бег дешёв каждому, кто желает заниматься спортом. Необходимо лишь желание двигаться вперёд к достижению результатов!
Использование
Велосипед оптимален тем, что на нём возможно добраться, куда вам необходимо. Так возможно объединить приятное, нужное и необходимое. Бегом вы вряд ли доберётесь на большом растоянии.
На байке возможно отправляться в походы в другие города а также страны.
Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта
Мероприятия
В произвольных, кроме того маленьких, городах проводятся разные соревнования, марафоны с призами и победителями.
Соревнования по маунтинбайку либо шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах имеется нужный рельеф. Значительно чаще выполняют гонки по триатлону, но так как это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.
Зависимость от погоды
Зимний период велосипедистов фактически не видно. И верно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и опасаться, как бы не поскользнуться и упасть? Зимой лучше заниматься бегом.
Это более интенсивный спорт, исходя из этого вы скоро согреетесь. Возможность упасть некуда не убежала, но падать с байка куда больнее и страшнее, чем при беге.
Подбирать самый эффективный для вас вид спорта необходимо лично. Так, одному человеку больше нравится бег, второму также, но у него болят колени либо поясницы. Конечно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.
