Идеальный ход педали
Совершенное педалирование – сложная вещь, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите довольно много сил. При верном педалировании, велосипедистам удается выжать ту же силу при более умеренном сердечном ритме.
Линия Бедро-Колено-Голень.
В случае если наблюдать спереди, бедро, голень и колено должны образовывать одну линию на протяжении нажатия на педаль. Колени должны быть устойчивыми, вычисляйте их поршнями, двигающимися вверх ивниз. Если вы не имеете возможность этого достигнуть, либо в случае если у вас имеется неприятности с коленями, вам, возможно, необходимо обратиться за ортопедической либо второй помощью специалистов.
Территория 1. Известна как фаза силы, часть хода педали от положения на 12 часов до положения ~5 часов – это период самой высокой мускульной активности. Многие уверены в том, что бицепсы трудятся лишь при перемещении вверх, но опытный велосипедист довольно часто применяет бицепсы при ходе ноги вниз, т.к. это содействует растяжке бедер. Дабы задействовать и самые громадные мускулы задней части бедра, необходимо опускать пятку при прохождении верхней точки хода педали.
В положении на 12 часов носки должны быть наклонены под углом около 20 градусов, но по окончании прохождения верхней точки начинайте опускать эту пятку, дабы стопа была параллельно полу либо на 10 градусов ниже параллели к тому моменту, в то время, когда вы станете в положении на 3 часа. Самая громадная неточность у новичков, в том, что они не хватает опускают пятку в Зоне 1.
Территория 2. При помощи тех же мышц, что и в прошлой фазе, но в меньшей степени, эта фаза действует как переход к мышцам поясницы. В то время, когда начинается Территория 2, сосредоточьтесь на работе икроножных мышц, вытягивая носок. При прохождении нижней точки хода педали носок должен быть вытянут и опущен вниз на 20 градусов. Такая техника перемещает некую энергию, взятую в Зоне 1, по большим мышцам к шатуну.
Воспользуйтесь советом, популяризируемым Грэгом ЛеМондом: «Делайте так, словно бы соскребаете грязь с подошвы собственной обуви».
Территория 3. Не смотря на то, что у вас и появляется чувство, словно бы вы выталкиваете ногу на протяжении заднего хода педали, это вовсе не так. Если вы посмотрите кроме того на лучших велосипедистов, они теряют силу при ходе педали вверх. Вообще-то педаль толкает ногу вверх, исходя из этого цель – утратить как возможно меньше сил. Один из лучших способов повысить эффективность хода вверх – маунтинбайкинг.
Местность держит вас в тонусе. Если вы сосредоточитесь лишь на ходе педали, вы утратите сцепление с дорогой и упадете на крутом участке. Что касается вторых упражнений, то мы рекомендуем делать упражнения на упрочнение задней мускулы бедра, и приседания.
Делайте упражнения верно, в приземистой стойке; при необходимости пускай вам кто-нибудь продемонстрирует.
Положение сидения. Верные настройки велосипеда, в особенности настройки и высота сидения рулевой части – необходимое условие для мягкого хода педали. Без этого вы станете функционировать далеко не так продуктивно, как имели возможность бы.
В случае если сидение через чур высоко, вы не сможете действенно руководить, т.к. ступни будут соскальзывать с педалей. Если оно будет через чур низко, вы почувствуете боль в коленях. В верном положении (колено над подушечкой стопы в положении педали «на 3 часа»; колено легко сгибается в положении педали «на 6 часов»), вы оптимизируете выход энергии, и сможете приспособить собственную технику под любую местность.
Территория 4. В то время, когда вы переходите во вторую половину фазы хода педали вверх, думайте о последующем ходе вниз. Многие велосипедисты не думают об этом заблаговременно, они ожидают до положения педали на 3 часа – не смотря на то, что затевать необходимо уже посте положения на 12 часов. Совет: когда вы проходите через верхнюю точку хода педали, уже думайте о том, что необходимо выдвигать колено вперед, к рулю.
Но лишь колено, ваштаз обязан оставаться устойчивой платформой, не двигаться ни вперед, ни назад.
