Как избавиться от боли при езде на велосипеде
Всегда нас что-то тревожит, то в том месте заболит, то в том месте заколет. «Неженки», — сообщил бы, возможно, старый человек. Я так не считаю, не следует надеяться на то, что боль пройдет сама по себе.
Боль при езде на велосипеде – это прямой сигнал, что мы делает что-то не так. Прежде всего, это возможно неверная посадка. Но не редкость, что в дело вступают другие факторы – техника езды, очки для зрения, одежда. В данной статье будут рассмотрены фактически все очаги боли на протяжении езды на велосипеде и даны советы по их устранению.
Начнем с верхов.
Болит шея
Значительно чаще боль в шее связана с задиранием головы.Проследите, не задираете ли вы ее по обстоятельству того, что на глаза сползает шлем либо дабы видеть через очки. Шея в любом случае может затекать, исходя из этого старайтесь разминать ее, крутить головой в стороны, массировать при остановках.
Болят плечи
В случае если при катании на велосипеде болят плечи, то у вас неприятности с посадкой. Проследите, дабы руки не были полностью выпрямленными, они должны быть мало согнутыми в локтях. Кроме этого настройте верно седло, оно не должно быть наклоненным вперед, в противном случае вы станете с него сползать, и нагрузка на плечи и руки увеличится.
В случае если ездите с портфелем на пояснице, то берите таковой, дабы он застегивался на поясе, так вес распределится равномернее.
Болит поясницы
С данной проблемой сталкиваются все подряд в зависимости от длительности поездки. Следует сделать остановки, разминаться. Но, конечно же, главная причина – это неверная посадка.
У вас должен быть подобран верно размер рамы, верно выставлена угол и высота наклона седла. Об этом по ссылке написано достаточно.
Кроме этого задумайтесь о типе велосипеда. Для непродолжительных покатушек в парке достаточно будет городского велосипеда (city-bike). На горных велосипедах посадка кроме этого в меру высокая, нагрузка не большая. На шоссейном велосипеде посадка низкая, менее естественная для поясницы.
Но, в любом случае, при верно подобранном адекватной посадке и размере велосипеда боль в пояснице сводится к нулю либо вовсе исчезает.
Болят запястья
В этом случае обстоятельством боли опять может выступать угол наклона седла. Вы или скатываетесь вперед, увеличивая давление на запястья, или сползаете назад, подтягивая себя в обратное положение.
Кроме этого обратите внимание на ручки тормозов, они должны быть продолжением ваших собственных рук. Другими словами в запястье рука не должна изгибаться, в то время, когда вы протягиваете пальцы к тормозам.
Болят ладони
Вы до сих пор не пользуетесь велоперчатками? Тогда мы идем к вам. Прочтите статью и купите эту недорогую, но очевидно облегчающую езду вещь.
Существует кроме этого неприятность так званой впадины в ладони, которая находится с внутренней ее стороны между двумя выпуклостями. В данной впадине сосредоточено большое количество нервов, и при избыточном давлении, связанным с неправильной посадкой, смогут появляться неприятные ощущения.
Помимо этого, эта неприятность существует при применении рогов для велосипеда из-за неправильно угла их наклона.
Немеют пальцы
Это возможно следствием неприятностей обрисованных в пунктах выше. Пальцы немеют из-за передавливания ладоней, замедления кровотечения, неправильного положения запястьев. Решите вышеописанные неприятности – решите проблемы с онемением пальцев.
Снова таки советую установить велорога для смены хвата, применять или эргономические грипсы с гелиевыми вставками, или велоперчатки с оными.
Натирания
Тут все легко. Купите специальную велоодежду, в обязательном порядке велотрусы с памперсом, причем под памперс никакого другого белья одевать запрещено. Применяйте в меру твёрдое и узкое седло, о его выборе уже писалось.
Но ни за что не «мягкий диван», в случае если лишь вы не ездите на совсем малые расстояния. В долгих велопоходах кое-какие применяют детскую присыпку, возьмите на заметку
Боль в коленях
Этому вопросу посвящена отдельная статья «Что делать, в случае если болят колени на протяжении езды на велосипеде». Коротко: принципиально важно выполнять верную посадку, выпивать большое количество воды, поддерживать большой каденс, применять контактные педали, не переохлаждать колени.
Боль в ахилловом лодыжке и сухожилии
Речь заходит о сухожилии, которое соединяет лодыжку с икроножной мышцей.
Имеется такое понятие, как ankling-педалирование (ankle – лодыжка). Раньше в велошколах учили поменять угол наклона стопы в зависимости от положения педали. В нижнем положении педали вы наклоняете носок, пятка выясняется выше, в верхнем положении – вы как бы носком вытягиваете педаль, задираете его вверх (нужно подметить, это вероятно лишь при контактных педалях либо туклипсах).
Как раз такая техника, которая подвергает ахилы дополнительной нагрузке, и возможно обстоятельством боли в них. Держите стопу ровно при вращении педалей.
Боль в стопе
Прямое следствие от неудобной обуви. Обратите внимание, велосипедная обувь должна иметь твёрдую подошву, которая не будет продавливаться. В противном случае стопам будет некомфортно из-за давления педалей.
Твёрдая подошва нужна и для действенного педалирования.
Кстати, в случае если ездить на тяжелой передаче, то давление на стопу кроме этого увеличиться, а после этого и колени заболят.
На этом список проблемных мест, каковые приводят к боли при езде на велосипеде, закончен. Возможно, что-то было потеряно, что-то осталось под вопросом? Давайте попытаемся совместно в этом разобраться.
