Как кататься в холодную погоду
Первые поездки в холодное время либо участие в гонках смогут стать шокирующими для вашего организма. “А не следует ли нам впасть в спячку либо завернуться в плед и перезимовать в комфортном кресле с чашкой тёплого какао и миской чипсов?” – спросите вы. Но, это не лучший прогресс для поставленных вами личных целей, независимо от того, желаете ли вы стать опытным гонщиком либо несколько друзей в прогулочном заезде.
Вы не должны нажимать на стоп, в то время, когда температура на улице начинает падать, — говорит Гейл Бернхардт, олимпийский тренер и со-автор книги «Стань сжигающей жир машиной». «Когда вы осознаете, как к этому подготовится, вы не только сможете действенно выкладываться в поездках, но и станете наслаждатьсяот езды и гонок как раз в холодную погоду», говорит она. Вот что вам нужно знать и в обязательном порядке придерживаться, если вы собираются продолжать собственные велопрогулки в холодную погоду.
Лучше прогревайтесь
Разогрев, пожалуй, самое серьёзное при езде по холоду. Первый инстинкт вашего тела – направлять кровь к сердцу, дабы прогревать все органы, и ваши мускулы будут более твёрдыми и напряженными, пока вы не начнете производить тепло и увеличите циркуляцию крови в конечностях.
В случае если при обычной температуре разогрев занимает 10-15 мин., то при понижении температуры на каждые 4,5 градуса по шкале Цельсия вам нужно додавать дополнительные 5-10 мин. разогрева. «Чем менее долгой и более агрессивной будет ваша грядущая поездка, тем тщательнее вам необходимо разогреваться», говорит Бернхардт.
Поддерживайте температуру тела по окончании того, как вы уже разогрелись
Если вы разогрелись и затем стоите и ожидаете начала гонки, состояние ваших мышц может стать еще хуже, чем если бы вы не разогревались вовсе. В случае если по окончании разогрева вы не поддерживаете температуру тела, ваш организм переживает резкий спад скорости циркуляции с охлаждением кожных покровов, а кровь начинает приливать к сердцу, и мускулы становятся как из свинца, в то время, когда вы опять начинаете двигаться.
«У меня имеется дешевенький свитер, что я надеваю поверх собственной спортивной одежды, в случае если я знаю, что мне нужно будет стоять и ожидать по окончании разогрева», говорит Бернхардт. «После этого я его и отдаю кому-нибудь на время придержать, пока не нужно будет ехать к себе».
Одежда не должна сдавливать суставы
В холодную погоду колени становятся менее эластичными, и вы должны их обезопасисть от резкого начала циркуляции крови в суставах. По иронии, кое-какие велосипедные брюки и термобелье смогут также стать обстоятельством кое-каких неприятностей с коленями, в случае если сидят очень сильно хорошо и давят на суставы при педалировании.
Вместо этого “берите утепленные колготы и/либо термобелье со вставками для коленей, каковые оставляют им пространство для перемещения”, говорит Бернхардт.
Прогревайте вдыхаемый воздушное пространство
Резкое вдыхание холодного сухого воздуха может злить дыхательные пути. Бороться с этим окажет помощь вам балаклава, которой вы имеете возможность прикрыть рот, и это окажет помощь вам согревать вдыхаемый воздушное пространство и избежать раздражения.
Если вы переживаете, что вам будет жарко и некомфортно в тех территориях, каковые покрывает балаклава, тогда применяйте бандану – завяжите ее не очень сильно хорошо, и в то время, когда она вам больше не пригодиться, имеете возможность снять и положить ее в карман.
Пейте
Холодный воздушное пространство вызывает еще большее обезвоживание, чем возможно себе представить. Жидкость теряется через легкие, т.к. нужно увлажнять сухой холодный воздушное пространство при каждом вдохе; помимо этого, вы потеете , не смотря на то, что и не так это поймёте, как при жаркой погоде; и при холодной температуре понижается чувство жажды.
В случае если вам предстоит поездка по лесу, хорошим ответом станет портфель с отсеком для жидкости (hydration pack), потому, что жидкость в нем будет обычной температуры (будет прогреваться от вашего тела) и не замерзнет. Либо же, возможно применять термосы, в особенности, если вы отправились в недолгую поездку, на час-два.
Питайтесь для согрева
В холодную погоду быстее расходуется запас гликогенов, т.к. организм трудится за двоих, дабы поддерживать достигнутую температуру и двигаться. Верное питание не только поддерживает энергию в организме, но и оказывает помощь регулировать температуру тела, снабжая питание мышц.
