Как правильно тренироваться на велотренажере
Люди довольно часто задают вопросы, как верно заниматься на велотренажере либо на электрической беговой дорожке. Кроме того на самых продвинутых велотренажерах занятия смогут не принести вам ожидаемого результата, в случае если, конечно же, не придерживаться главных правил. Первое, и самое серьёзное — регулярность тренировок.
В случае если прекратить тренировки, вы неспешно утратите достигнутые вами результаты. Вторым правилом есть то, что тренироваться нужно по лично подобранной программе, исходя из уровня физической подготовки. Занимаясь по более сложной программе, вы имеете возможность переусердствовать, и в лучшем случае станете ощущать себя некомфортно, в нехорошем — нанесете вред своему здоровью. Велотренажер относится к группе кардио либо аэробных тренажеров.
Для чего нужны аэробные тренировки? Аэробная свойство организма — это количество кислорода, которое он потребляет на протяжении физической активности за 60 секунд. Выносливость ограничивается свойством организма снабжать мускулы кислородом. Повысить аэробную свойство организма — значит развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной совокупностей.
Расширить аэробную свойство организма на 20 либо 30 % смогут регулярные энергичные упражнения. Занятия на велотренажере требуют достаточно сильной физической нагрузки. На протяжении занятий прислушивайтесь к себе, даже если вы полностью здоровы. Любое неожиданное ухудшение самочувствия (боли в области сердца либо грудной клетки, сильная одышка, чувство дефицита воздуха, головокружение, тошнота, головная боль, слабость) свидетельствует, что тренировку нужно прекратить.
Перед тем как приступать к тренировкам, если вы страдаете гипертонической заболеванием с нередкими кризами, в обязательном порядке посоветуйтесь с доктором. Старайтесь ориентироваться на собственные биоритмы, дабы легче переносить физические нагрузки. Если вы «жаворонок», крутите педали по утрам, и тренируйтесь вечером, в случае если принадлежите к «совам». Но не забывайте, что садиться на велотренажер запрещено раньше 2-3 часов по окончании сна, а вечерние тренировки необходимо завершать за 2 часа до сна.
Занятия направляться проводить через 2 часа по окончании еды, а по окончании тренировки нужно не есть хотя бы час. Затевать тренировку кроме этого не раньше, чем через час направляться, если вы выпивали чай, кофе, спиртное, курили либо принимали лекарства. В случае если на протяжении тренировки появляется жажда либо сухость во рту, необходимо прополоскать рот, но не использовать жидкости на протяжении и конкретно по окончании тренировки.
Рекомендуется не тренироваться под неестественным (неоновым, галогеновым) либо броским солнечным светом. Для тренировки на велотренажере одежда должна быть легкой и разрешать дышать телу, обувь — спортивной, к примеру, кроссовки для бега. В случае если надеть большое количество одежды, это приведёт к повышенному потоотделению. Дополнительная утрата веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Дабы подготовить тело к последующей работе, каждую тренировку направляться затевать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мускулы, каковые будут включены в работу. Нужно делать наклоны, упражнения и приседания для плечевого пояса.
После этого нужно подготовить коленные суставы к грядущей нагрузке: легко помассировать и растереть их руками. В разминку кроме этого направляться включить и упражнения на растяжку мышц. Внимание! Тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, и при тромбофлебите, тахикардии и нередких приступах стенокардии категорически запрещены.
Кроме этого отказаться от тренировок направляться при серьёзных формах сахарного диабета и онкологических болезнях, требующих неотложного лечения. Не следует садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.
