Ноги с вело
За велоночами и велопарадами в Россию приходят громадные любительские велогонки. Обожаешь крутить педали? Попытайся собственные силы на соревнованиях Gran Fondo.
Мы поможем тебе готовиться к старту каждого из четырех рассчетных на текущий год этапов.
25 июня. Сорочаны.
У тебя в запасе не так уж большое количество времени, исходя из этого нацелься на минимальную расстояние — 40 км. В случае если до этого ты не тренировался, а лишь катался в наслаждение, то я бы рекомендовал спортивных целей не ставить, а разглядывать гонку в Сорочанах легко как первый опыт участия в групповом заезде и в подготовке сделать выговор именно на этом.
Самое основное — это осознавать, что езда в группе владеет определенной спецификой, тут нет права на неточность. В случае если кто-то притрется к едущему в первых рядах, то это может вызвать громадный завал, исходя из этого необходимо в обязательном порядке выполнять правила надёжной езды в группе, соблюдать дистанцию и, само собой разумеется, применять шлем.
Ну а начать подготовку нужно очевидно с верной регулировки велосипеда, дабы в долгом заезде у тебя не затекала поясницы, поясница и шея, ничего не натирало и не мешало наслаждатьсяот езды.
9 июля. Суздаль.
В случае если подойти к подготовке без шуток, то возможно удачно проехать в собственном темпе и 60 км. В велошколе I Love Cycling ученики за месяц проходят 12 тренировок. Этого достаточно, дабы не просто получить главные навыки управления велосипедом, но и обучиться ликвидировать небольшие неполадки, каковые смогут появиться на дистанции. За данный месяц организм уже начнет приспособиться к нагрузкам, что предоставит шанс комфортно проехать расстояние.
Часть тренировок проходит на малом кольце олимпийской велотрассы в Крылатском. Все это совершенно верно добавит уверенности в заезде.
17 сентября. Воздвиженское.
Трех-четырех месяцев тебе хватит, дабы выделить время и технике педалирования, и более осознанному подходу к тренировкам. В случае если начнешь подготавливаться прямо на данный момент, успеешь значительно улучшить собственную форму, развить силовую выносливость и накатать количество. За это время организм обучится применять внутренние энергоресурсы, и ты осознаешь, как тебе необходимо питаться на дистанции.
Твое дело — своевременно выпивать, имеется и держать собственный темп”.
1 октября. Сочи.
Если ты планомерно двигался от гонки к гонке и за сезон без шуток увлекся велоспортом, самое время замахнуться на расстояние 100 км. Вероятно не просто поучаствовать в заезде, а поставить себе спортивную цель и выполнить ее. В долгой гонке особенно принципиально важно мочь распределить спортивное питание — гели, электролиты и энергетические батончики. В случае если на автостраде будет значительный комплект высоты, то возможно попытаться в собственном темпе забраться в гору.
Гарантирую, ты возьмёшь наслаждение.
ПЕРЕД ГОНКОЙ
- Регистрация На сайте granfondo.ru ты можешь записаться на понравившийся заезд. Цена наслаждения — 2000 руб.
- Экипировка Тебе в обязательном порядке пригодится велосипедная форма со особыми трусами, у которых имеется мягкая вставка для комфорта, и шлем и велосипедная обувь. Не забудь про бутылки для питья, каковые крепятся на раму, и насос. Кроме этого приобрети несколько запасных монтажные лопатки и камер. Все это легко помещается в особые сумки под седло.
- Велосипед должен быть настроен под ездока и всецело исправен. Проверь главные узлы: рулевое управление, тормозные совокупности, тумблеры скоростей, колеса и педали.
- Еда Перед гонкой крайне важно прекрасно отдохнуть, а за несколько часов до заезда — позавтракать медленными углеводами либо каждый привычной для тебя пищей. Подойдут крупы и каши, а вот на овощи лучше не налегать, не смотря на то, что
у всех собственные особенности.
