«Осторожно, спорт!»: чем опасны тренировки
Нейрохирург Стивен Баррер написал книгу о том, чем актуальные бег, велосипед, йога и кроссфит смогут навредить здоровью.
Мы стали первым поколением, которое возвело занятия спортом в культ. У прошлых, впредь до поколения отечественных своих родителей, всё было не так. Им этого не требовалось.
Люди легко вели более деятельный образ судьбы. Среди них было больше фермеров и рабочих, их окружало меньше транспорта и различных механизмов. Дети, не имевшие компьютеров и других электронных гаджетов, целыми днями играли на улице.
Люди ели здоровую пищу — преобладали свежие продукты, было значительно меньше обработанных, замороженных, напичканных антибиотиками и гормонами полуфабрикатов. Мы же, беби-бумеры, в большинстве стали работниками умственного труда, ведём сидячий образ судьбы и придерживаемся очень вызывающих большие сомнения пищевых привычек.
В попытке сохранить стройные фигуры и своё здоровье мы выходим на стадионы и корты, упражняемся в тренажёрных залах, бегаем на беговых дорожках, крутим педали на велосипедах и изнуряем себя сотнями вторых способов. Наряду с этим многие из нас, да и из тех, кто помоложе, доходят в этих упрочнениях до крайностей.
Я утверждаю, что занятия спортом смогут причинить вред вашему здоровью в нескольких отношениях. Травмы возможно взять в следствии кроме того самых несложных и лёгких физических упражнений. Помимо этого, важную опасность содержит кумулятивный эффект, что смогут давать самые тривиальные травмы либо же легко долгая чрезмерная нагрузка на мышцы и наши суставы кроме того при отсутствии травм.
Злоупотреблять спортом страшно.
Боль тренировок
«Нет боли — нет результата». Эта максима из физической культуры и мира спорта — самая громадная глупость из всех, каковые я в то время, когда?или слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся специалистами в области здорового образа и спорта судьбы. Приверженцы данной идиотской философии имеются кроме того среди профессор .
Мне думается, все эти люди очень не хорошо осведомлены в физиологии травм. Боль заставляет нас понять, что произошло что?то нехорошее. Она может привести к немедленной рефлекторной реакции, таковой как мгновенное сокращение мышц, отдёргивающих отечественную руку от раскалённой плиты.
В то время, когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Вынудите собственные мускулы гореть!» — не верьте этому садисту
В случае если какой?или вид физической активности причиняет вам боль, значит, данный вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, громадный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, давая предупреждение о том, что вам необходимо безотлагательно прекратить эти действия и разрешить ему вернуть нанесённый ущерб.
В то время, когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Вынудите собственные мускулы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мускулы должны трудиться, а не гореть. Когда они начинают гореть, ОСТАНОВИТЕСЬ! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. В случае если ваши мускулы вправду горят, в особенности в следствии чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а иногда и лечение.
А в этом случае значительно уменьшается возможность как того, что вы сможете возвратиться к упражнению, в то время, когда захотите, так и того, что вы по большому счету захотите к нему возвратиться.
В то время, когда вы перегружаете мускулы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, в то время, когда мышца, которая в большинстве случаев расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не может этого делать. В следствии она расщепляет глюкозу без потребления кислорода.
Побочный продукт для того чтобы метода производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и приводит к болезненным ощущениям, чувство тяжести и время от времени судороги — словом, всё то, что мы вычисляем мышечной усталостью.
Бег
Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в почву кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и приложив все возможные усилия бьёте ей по этому колу. Поразмыслите, какую силу вы обрушиваете, дабы вогнать его в плотную почву. А сейчас представьте собственную ногу, в то время, когда вы бежите.
И собственное тело весом 60, 70, 80 либо больше килограммов, которое надавливает всей собственной массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, время от времени в течение часа, в течении нескольких месяцев, лет либо десятилетий.
Бум, бум, бум.
Вовсе не такую картину желали бы позвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она совершенно верно отражает действительность. Я постарался подсчитать, какая совокупная сила, в килограммах на квадратный сантиметр, воздействует на ногу бегуна в течение судьбы.
Не буду утомлять вас цифрами и сложными расчётами, сообщу только, что сила эта велика. Оценки распространённости связанных с бегом травм существенно варьируются; в соответствии с некоторым, данный параметр достигает 79 %. Одно из изучений продемонстрировало, что каждый год от 37 до 56 % людей, систематично занимающихся бегом, травмируются тем либо иным образом. Ежегодно!
Это указывает, что большая часть бегунов раз в год приобретают какую?или травму, а кое-какие и по паре раз за год.
Я постарался подсчитать, какая совокупная сила, в килограммах на квадратный сантиметр, воздействует на ногу бегуна в течение судьбы.
Не обращая внимания на то что главную нагрузку принимают на себя голеностопный сустав и стопа, значительно чаще на протяжении бега травмируются колени. На втором месте по подверженности травмам стопы и голеностопные суставы (лодыжки), за ними следуют тазобедренные суставы, после этого поясница (это уже моя «территория»), сухожилия и мышцы бедра, икры, верхняя часть шея и спины (также моя «территория»).
Если вы однако решили заняться бегом, в первую очередь вам необходимо выбрать хорошую спортивную обувь. К сожалению, сейчас она стала до забавного дорогой, и в магазинах предлагается такое огромное разнообразие кроссовок всех стилей и моделей, что тяжело разобраться, какие конкретно из них вправду снабжают обещанную эффективности и высокую степень защиты. Я подозреваю, что ни одни.
Но в случае если вам посчастливилось унаследовать приличное состояние, отправьтесь в торговый комплекс и подберите себе несколько кроссовок, в которых ваши ноги чувствуют себя самый комфортно. И, если вы систематично занимаетесь бегом, берите себе новые кроссовки перед тем, как у ветхих отвалится подошва. Кроссовки изнашиваются кроме того стремительнее, чем ваши суставы. По возможности бегайте по мягкой поверхности.
Многие бегуны предпочитают асфальтовые дорожки. Но асфальт весьма жёсткий, летом тёплый, а зимний период скользкий. И у него самый большой «ударный индекс». Дорожки на стадионах и спортплощадках довольно часто имеют покрытие из композитного материала и лучше пружинят, снижая «индекс нагрузки на тело».
Поля и другие природные поверхности ещё мягче, но, как уже было сообщено выше, они содержит скрытые опасности. Поверхности в крытых помещениях, если они синтетические, мягче уличных.
Велосипед
Вместе с ростом популярности велоспорта, шоссейного и горного велотуризма возрастает и количество связанных с ними травм. Согласно данным американской Рабочей по безопасности потребительской продукции, в 2009 году американцы взяли около 554 тысяч велосипедных травм. Среди детей эта цифра составила 300 тысяч травм, из которых 15 тысяч случаев настойчиво попросили госпитализации.
Так, езда на велосипеде есть одним из самых травматичных любительских видов спорта.
Травмы варьируются от малых (раны и ссадины в следствии падения) до весьма важных, в особенности при столкновениях на высокой скорости (тяжёлые черепно-мозговые травмы, множественные травмы а также смерть). Кроме этого распространены хронические нетравматические повреждения, вызванные положением и перегрузкой велосипедиста на протяжении езды. Тендиниты, мышечные и суставные боли — распространённые неприятности, которые связаны с повторяющимся характером перемещений.
Компрессионная невропатия срединных и локтевых нервов в руках и половых нервов в паховой области обусловлена положением тела на протяжении езды на велосипеде, а ещё одна обычная неприятность — боли в шейном отделе позвоночника — связана с тем, что велосипедист должен всё время вытягивать шею, дабы наблюдать вперёд.
В действительности велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как страшны мотоциклы
Это скоростной спорт с применением транспортного средства, которое не снабжает человеку полностью никакой защиты. В действительности велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как страшны мотоциклы. Имеется методы уменьшить риск. Позаботьтесь о собственной экипировке. Систематично контролируйте велосипед у умелого механика. Держите шестерни и цепь чистыми и смазанными.
Убедитесь, что тумблер скоростей трудится верно, другими словами что цепь скоро перемещается между звёздочками, в то время, когда вам это необходимо. Удостоверьтесь в надежности, нет ли в шинах дефектных мест: разрыв шины фактически гарантирует вам падение. Надевайте соответствующую одежду, какой бы необычной она вам ни казалась. По возможности держитесь подальше от дорог с интенсивным перемещением.
Выбирайте для велосипедных прогулок просёлочные дороги с редким перемещением, где водители ожидают заметить велосипедистов. Ездите в компании.
Йога
Моя племянница Кэти сравнительно не так давно возвратилась из двухмесячного путешествия в Индию, где она обучалась у известных мастеров йоги. На собственную беду я упомянул о том, что тружусь над книгой, один из разделов которой будет посвящён рискам, связанным с занятиями йогой. Таковой раздражённой собственную племянницу я не видел ни при каких обстоятельствах в жизни.
Не обращая внимания на мои попытки растолковать цель данной книги, она начала горячо протестовать и поставила меня в один последовательность с автором недавней статьи в The New York Times Уильямом Броудом. Имея за плечами сорок лет занятий йогой и будучи двукратным лауреатом Пулитцеровской премии, Броуд написал книгу «Научная йога. Демистификация» (The Science of Yoga: The Risks and Rewards); она вышла в феврале 2012 года.
Книга предлагает очень хороший и оптимистичный взор на практику йоги, но одна из глав посвящена сопряжённым с нею рискам, и Броуд кратко изложил содержание данной главы в статье называющиеся «Как йога может уничтожить ваше тело».
Обучение йоге в многочисленной группе людей, имеющих различную разные истории и физическую форму заболеваний, практически провоцирует травмы
В собственной статье в Times Броуд обсуждает не только обычные для занятий йогой травмы, но и обстоятельства их происхождения и, следовательно, даёт советы, как их избежать либо по крайней мере свести к минимуму. Он кроме этого обрисовывает важную группу травм, каковые смогут нарушить кровоснабжение мозга и привести к инсульту. Исследуя эти негативные последствия занятий, он ссылается на таковой авторитет в мире йоги, как Гленн Блэк.
Не смотря на то, что у йоги всегда была аура целительного мастерства, Блэк говорит, что ею смогут заниматься лишь люди с хорошим здоровьем. Обучение йоге в многочисленной группе людей, имеющих различную разные истории и физическую форму заболеваний, практически провоцирует травмы. В йоге не существует универсальных подходов.
Согласно точки зрения Блэка, она возможно использована в терапевтических целях, но инструктор обязан прекрасно знать ученика, дабы выяснить с учётом всех условий, позиции и какие позы для него подходят, а каких ему направляться избегать.
От травм не застрахован никто, среди них и инструкторы. Блэк говорит, что знает инструкторов, у которых такие большие неприятности со спиной, что они вынуждены вести занятия лёжа! В собственной статье Броуд обвиняет некоторых мастеров в том, что они превозносят лишь преимущества йоги и скрывают её чёрную сторону. «Они говорят, что эти занятия успокаивают, лечат, повышают энергию и усиливают.
И вправду, йога оказывает помощь уменьшать давление, производить естественные антидепрессанты а также усиливает сексуальную судьбу. Но йога-сообщество продолжительно хранило молчание о том, какую ошеломляющую боль она может причинить».
Сейчас йогу преподают чуть ли не везде, кроме того в зданиях старых и детских садах. В случае если раньше йога-сообщество было маленьким, все инструктора были на виду, а их образование шепетильно контролировалось, то сейчас, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень знаний и подготовки значительно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, что трудится с многочисленной группой учеников и всем подряд, независимо от проблем и индивидуальных способностей со здоровьем, предлагает делать однообразные упражнения, — верный путь к травматизму.
Бокс
Бокс, как ни один вид спорта, изобилует примерами многократных травм головы и их печальных последствий. в течении всего времени его существования было как мы знаем, что у боксёров, совершивших много лет на ринге, может развиваться необратимое повреждение мозга, имеющее множество красочных наименований, а также «боксёрская деменция» и «боксёрское слабоумие». «Боксёрское слабоумие» относится к категории хронических травматических энцефалопатий.
Это состояние начинается медлительно, но неуклонно в течение нескольких лет в следствии бессчётных ударов в голову. Самый страшны нокауты — эти удары так сильны, что ведут к временной утрата сознания. Но по большому счету любой удар в голову, кроме того джеб, вызывающий резкое перемещение головы, оставляет собственный отпечаток на мозге.
Со временем нейроны, образующие нейронную сеть с триллионами связей, которая снабжает обычное функционирование мозга, начинают отмирать, и начинается слабоумие.
Бокс похож на курение сигарет. Нет метода выкурить сигарету, не нанеся вреда собственному здоровью. Бокс нехорош во всех собственных проявлениях.
По сопровождающим её функциональным трансформациям «боксёрская деменция» сходна с заболеванием Альцгеймера — дегенеративным заболеванием центральной нервной совокупности, ведущим к старческому слабоумию. Заболевание Альцгеймера достаточно распространена в Соединенных Штатах, и большая часть из вас знает, как разрушительны и страшны её последствия. С боксёрами происходит то же самое. Исчезает ясность мышления.
Больной теряет свойство самостоятельно делать кроме того самые простые действия — неимеетвозможности, к примеру, почистить зубы.
В любительском боксе обстановка чуть лучше. В нём в обязательном порядке употребляются протекторы и защитные шлемы для тела, а тренеры озабочены не только техникой боя, но и безопасностью спортсменов. В следствии уровень травматизма тут значительно ниже, чем среди специалистов.
Но бокс похож на курение сигарет. Нет метода выкурить сигарету, не нанеся вреда собственному здоровью. Бокс нехорош во всех собственных проявлениях. Ни один шлем не избавит вас от возможности взять сотрясение мозга. В действительности повреждение мозгу причиняет не перчатка, бьющая по голове. Мозг причиняет повреждение сам себе, в то время, когда раскачивается взад-вперёд в черепной коробки и бьётся о её стены. Итог однообразен.
И неизменно печален.
Кроссфит и экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта не только доходят до крайностей. Они всегда раздвигают границы этих крайностей. Потому, что эти виды спорта не контролируются ни страной, ни собственными саморегулируемыми организациями, они становятся всё более рискованными и страшными.
На протяжении первых Глобальных зимних экстремальных игр высота стен халф-пайпа для сноубординга составляла чуть больше 3,5 метра, сейчас она достигает практически 7 метров. Для сравнения заберём снаряжение для любого официального вида спорта, к примеру гимнастические боеприпасы, такие как брусья и бревно. Они стандартизированы и не изменяются в течении десятилетий.
Их не усложняют любой раз по мере увеличения профессионализма спортсменов. Но в экстремальных видах спорта такие трансформации вносятся систематично, причём их цель — повысить не профессионализм спортсменов, а уровень опасности.
В последние двадцать лет на спортивную арену вышел ещё один экстремальный вид тренировок, кроме этого основанный на философии спорта без границ, — кроссфит.
Кроссфит считается подходящим фактически для всех возрастных групп взрослых а также для детей. Изначально он был создан для подготовки армейских, полицейских и пожарных, но в последние десять лет вышел в громадный мир, и сейчас тысячи фитнес-клубов предлагают собственные программы тренировок, созданные на базе этого способа.
Обычная программа тренировки на сутки может включать бег на 800 метров, два подхода по 22 подтягивания, дедлифты и выбросы штанги (полные приседания со штангой в руках с её выбросом над головой при подъёме) и, наконец, ещё один забег на 800 метров.
В отличие от экстремальных видов спорта, рискованность которых очевидна, — ясно, что воздушная акробатика на громадной высоте чревата важными травмами, — в кроссфите свойственные ему риски завуалированы. Они вряд ли известны новичку, что разглядывает кроссфит как стремительный путь к хорошей физической форме и очертя голову приступает к тренировкам.
Как оставаться в форме
Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, дабы удерживать собственный вес в норме. У меня имеется другая мысль. Основное — не набирать лишний вес.
Это легко сообщить и тяжело сделать, в особенности в то время, когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Исходя из этого разрешите мне передать вам совет, что много лет назад дала мне бабушка одной моей привычной.
В семье данной дамы было большое количество долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я не забываю, как в один раз спросил у неё секретом долголетия.
Её ответ был элегантен в очевидной логичности и своей простоте. «Не ешь через чур много», — сообщила она.
Она была стройной дамой, как и её дочь и внучка.
