Пять способов избавиться от боли в пояснице во время езды на велосипеде
Катание на велосипеде – по работе либо для наслаждения – это красивый метод держать себя в форме и наслаждаться прогулками на свежем воздухе, но он не доставляет наслаждения, в то время, когда появляется боль в пояснице.
Обстоятельством боли в пояснице либо дискомфорта на протяжении езды на велосипеде смогут быть разные обстоятельства, как к примеру, неверная осанка, неподходящий велосипед (по типу либо размеру) либо кроме того ранее полученная травма.
Как и каждая вторая физическая активность, велоезда требует кое-каких навыков, и если вы новичок в этом спорте, вам необходимо почитать больше информации, перед тем как натягивать велосипедный шлем.
Принципиально важно, дабы в случае если у вас иногда либо всегда проявляется боль в пояснице на протяжении езды либо по окончании нее, вам нужно отыскать верное лечение. Не смотря на то, что вы имеете возможность предпринять кое-какие действия, дабы ехать , избежать травмы либо предотвратить рецедив ветхой травмы. Значительно чаще оказывают помощь такие простые действия, как корректировка сидения либо положения тела.
Прочтите ниже пара нужных советов!
1. Не переусердствуйте
Тренируетесь ли Вы для участия в гонках или на индивидуальные блага, будьте осмотрительны, дабы не переусердствовать. На долгих расстояниях в обязательном порядке делайте перерывы, в то время, когда нужно, выпивайте воду и делайте растяжку либо другие простые перемещения. Просмотрите отечественную рублику Resources о красивых растяжках для атлетов.
2. Соответствие вашим требованиям
Для путешествия ли, для шоссейной ли гонки – любой райдер отыщет байк, что подходит как раз ему. Убедитесь, что байк подходит как раз Вашим потребностям. По какому рельефу вы станете кататься? Как продолжительными будут расстоянии? Ищете ли вы удобств либо скорости?
В то время, когда вы берёте новый байк либо совершенствуете уже имеющийся, он обязан чётко соответствовать как раз вашим личным рамкам.
3. Осанка
На протяжении езды держите пояснице в нейтральном положении за счет сгибаний в бедре и избегая сутулости в пояснице. По возможности избегайте лишних перемещений верхней части тела и вместо этого применяйте пояснице в качестве точки опоры.
4. Сила торса
Крепкие мышцы и брюшные мышцы поясницы окажут помощь поддерживать тело на протяжении езды и снизить риск растяжений. Ваш мануальный терапевт может оказать помощь вам и порекомендовать целенаправленные упражнения для вашего тела, включая те, каковые окажут помощь вам усовершенствовать собственную выносливость.
5. Подкорректируйте собственный байк под ваши «рамки»
Минимальные корректировки смогут разрешить ощутить огромную отличие. Различные стили байка требуют различных положений тела.
Данный инфографик кратко показывает действие неспециализированных трансформаций на расслабленную, эргономичную осанку на протяжении езды.
Избавьтесь от боли в пояснице на протяжении езды
1. Высота посадки.
Расслабьте пятку в нижнем положении педали так, дабы вы имели возможность всецело вытянуть ногу. При полном нажиме стопой на педаль ваше колено должно быть легко согнуто.
2. Положение сидения.
Выровняйте педали в горизонтальном положении, при нажиме стопы на переднюю педаль колено должно пребывать четко по оси педали. Сидение должно быть под нейтральным углом.
3. Положение стоп.
Неизменно держите стопу по центру педальной оси, вытягивая носки вперед.
4. Осанка.
Держите пояснице в нейтральном положении, наклоняясь за счет сгибаний в бедре и избегая сутулости в пояснице.
5. Сила торса.
Крепкие мышцы и брюшные мышцы поясницы окажут помощь поддерживать тело на протяжении езды и снизить риск растяжений.
