Подготовка к походу — опасность плохой подготовки

  Нехорошая физическая подготовка есть достаточно распространенной неточностью новичков и много случаев ведет к печальным последствиям, среди них и гибели туристских групп. Неверная оценка сил собственных и группы в целом, ведет к последующему утомлению и усталости, сбивает сроки похода. Нехорошая подготовка не разрешает в должной мере насладиться красотами местности и взять полное наслаждение от поездки.

  Непросто так среди велотуристов существует поговорка: «Хороший велопоход это тот поход, в котором по окончании очередной поездки имеется силы и желание прогуляться по окрестностям»

  Не хорошо подготовленный турист будет не только задерживать группу, но и точно его груз облегчат остальные участники похода, поделив его между собой, чтобы оказать помощь бедняге. Дабы уменьшить трудности похода себе и вторым участникам группы, нужно поддерживать хорошую, для велотуриста, физическую форму.

  Хорошая физическая форма разрешит с легкостью делать нужные действия, что разрешит уделять больше внимания вторым нюансам деятельности туриста в безопасности и походе а также, что разрешит прекрасно совершить время в походе без последствий.

Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

  Так как же поднять собственную физическую подготовку и удерживать её на высоком уровне? А всё легко. Нужно систематично тренироваться. Лишь круглогодичные тренировки разрешат добиться должного результата.

Лишь вот в зависимости от времени года либо цикла сезона тренировки будут иметь различную направленность.

В большинстве случаев этапы тренировки велотуриста делятся следующим образом:

1)    Неспециализированная Физическая Подготовка (направляться) (зима-весна)

2)    Особая Физическая Подготовка (СФП) (весна-лето)

3)    Главный период либо энергично-туристический (лето)

4)    Переходный период (осень)

  Продолжительность каждого периода зависит от категорий сложности и вида похода. Резких границ у периодов нет и быть неимеетвозможности!

Проверка физической формы

  Имеется хороший тест для определения собственной физической формы. Для велосипедиста одной из наиболее значимых совокупностей организма есть «сердечно-лёгочная совокупность». Как раз от её работоспособности зависит неспециализированная выносливость велосипедиста.

  «Проба Руфье» — для этого вам потребуется умение считывать пульс (ЧСС). на данный момент имеется особые устройства «Пульсометры (кардиомониторы)»

  У испытуемого, находящегося в положении лежа на пояснице, в течение 5 мин. определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); после этого в течение 45 секунд испытуемый делает 30 приседаний. По окончании окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него снова подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а позже — за последние 15 секунд первой 60 секунд периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца создают по формуле:

  Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10

  Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.

  • Меньше 3 — хорошая работоспособность;
  • 3—6 — средняя;
  • 7—9 — удовлетворительная;
  • 10—14 — нехорошая (средняя сердечная недостаточность);
  • 15 и выше (сильная сердечная недостаточность).

  Имеется и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10

  Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

  • хороший — 0,1 – 5;
  • средний — 5,1 – 10;
  • удовлетворительный — 10,1 – 15;
  • плохой — 15,1 – 20.

  Так же имеется тест по несложнее, в организации.

  12-ти минутный тест К. Купера. Он несложен, как всё очень способное. Всё что необходимо это отыскать прямой участок достаточной долги, и ехать что имеется сил в течении, предугадайте какое количество мин.?

Верно 12-ти и записать то расстояние которое удалось проехать. Эти сверить по таблице:

Степень подготовленности

Возраст, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

Весьма не хорошо

Мужчины

Дамы

Не хорошо

Мужчины

Дамы

Удовлетворительно

Мужчины

Дамы

Прекрасно

Мужчины

Дамы

Превосходно

Мужчины

Дамы

меньше 4.4

меньше 2.8

4.4-6.0

2.8-4.4

6.0-7.5

4.5-6.0

7.5-9.2

6.0-7.5

больше

больше

Меньше 4.0

Меньше 2.4

4.0-5.5

2.4-4.0

5.5-7.0

4.0-5.5

7.0-8.8

5.5-7.2

больше

больше

меньше 3.5

меньше 2.0

3.5-5.0

2.0-3.5

5.0-7.0

3.5-5.0

7.0-8.3

5.0-6.7

больше

больше

меньше 3.4

меньше 1.6

3.2-4.8

1.6-3.2

4.8-6.4

3.2-4.8

6.4-8.0

4.8-6.4

больше

больше

  

   

Создатель статей, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Подготовка обуви к походу

Темы которые будут Вам интересны: