Повышаем педалирование

Повышаем педалирование

Эффективность педалирования – это то, о чем на данный момент в мире велосипедистов говорится все больше. Появляется последовательность гаджетов, измеряющих мощность как левой, так и правой ноги на протяжении езды. К примеру, измеритель мощности от Pioneer либо Garmin Vector.

Но вправду ли эта тема так ответственна и заслуживает дискуссии?

Да, это так. Велоспорт – это спорт, где далеко не все сосредотачивается на эффективности и технике, скорее силу и выносливость. И это жутко необычно. При каденсе в 90 оборотов за 60 секунд мы делаем 5400 оборотов в час. Это 27000 вращений педалей для стандартной 5-часовой покатушки.

Увеличив собственную эффективность и поменяв технику педалирования, возможно взять большие барыши, уж поверьте.

Эта тема была обсуждена в Квинслендской Академии Спорта. Оказалось, что по их данным самая верная техника педалирования была, предугадайте у кого, – у маунтинбайкеров! Да-да, не у трековых спортсменов, а у ребят, каковые ездят по ухабистым, труднопроезжаемым дорогам.

Изучения продемонстрировали, что необходимость крутить педали в течении всего цикла в 360 градусов, чтобы выезжать на крутые и скользкие торчки, обуславливает то, что XC-райдеры имеют мельчайшую отрицательную силу при перемещении вверх. Думается, многие из нас не смогут достаточно скоро вытягивать педаль из ее нижнего положения в диапазоне от 6 до 12 часов по циферблату. Давайте взглянуть на эту обстановку в несложном уравнении.

В случае если мы развиваем мощность в 300Вт при надавливании на педаль, и в также время имеем отрицательную силу в 20Вт на другой ноге, в следствии наша общая мощность будет равняться 280Вт.

Упражнения чтобы повысить эффективность

Имеется последовательность упражнений для обеспечения большой эффективности педалирования. Давайте их разглядим.

1. Вращение педалей одной ногой. Сидя ровно на седле, не делая лишних перемещений, выстегните одну ногу из контактной педали и трудитесь в течении 30-60 секунд второй ногой на легкой передаче. Вы увидите, что поддерживать нужное упрочнение для равномерного вращения шатунов не так легко.

Но как раз в этом содержится отечественная цель – все должно проходить гладко, без резких рывков. Повторяйте упражнение 3-5 раз по 30-60 секунд на каждую ногу.

2. Развитие большого каденса. Стартовав с легкой передачи на весьма плавном спуске либо с попутным ветром, неспешно увеличивайте частоту оборотов так, дабы на последние 15 секунд вы развили максимально большой каденс. Лишь учитывайте, вы не должны наряду с этим ерзать в седле.

Повторяйте 3-5 раз по 45-60 секунд.

3. Силовая выносливость. Отыщите подъем, длительностью в 8-10 мин. и 5-6 процентным градиентом. Выставите спереди самую громадную звезду и трудитесь с каденсом в 50-60 оборотов за 60 секунд. Концентрируйтесь на подтягивании педалей из их нижнего положения.

Повторяйте 3-5 раз по 8-10 мин.. Внимание! Не делайте это упражнение, если вы имеете неприятности с коленями.

4. Педалирование стоя. Мощность педалирования сильно возрастает, в то время, когда вы делаете это стоя, в так званом «стиле танцовщицы». Сейчас задействуются другие мускулы, и мы давим на педали с громадным весом. Это, само собой разумеется, ведет к утрата большого количества энергии. Дабы эту утрату снизить, необходимо чаще заниматься. Поднявшись из седла, сосредоточьтесь на достижении совершенного ритма раскачивания велосипеда.

Ваше тело должно оставаться достаточно неподвижным, а вот велосипед раскачиваться из стороны в сторону. Повторяйте это упражнение до 3 раз в течении 5-10 мин..

5. Езда в воздушной подушке. Это любимая тренировка многих профи, но направляться быть осмотрительным, иметь хорошие исправный велосипед и навыки езды, и выполнять правила дорожного перемещения. Сядьте на хвост мотоциклу либо скутеру, дабы пребывать в его воздушной подушке, другими словами в то время, когда существенно значительно уменьшается сопротивление воздуху. Это увеличит вашу скорость. Сконцентрируйтесь на верной технике педалирования при высоком каденсе.

Рекомендуется поддерживать 100-115 вращений в 60 секунд в зависимости от местности. Езда на таковой скорости и с таким каденсом имитирует рывки в гонках, требует хорошей мышечной массы и сильно развивает вашу мощность.

Делая эти 5 упражнений, вы гарантированно сможете добиться повышения эффективности педалирования на велосипеде. Пробуйте! Дерзайте!

Естественный разрыв покрышки?

Читайте также: