Продукты, которые помогут быстрее восстановиться
Как мы знаем, что оптимальное количество воды, которое обязан использовать в сутки человек равняется 2 литрам. Велосипедисту необходимо в 2,5 раза больше, приблизительно 5 литров. И это независимо от погоды: жара либо мороз, все равно организму нужна вода. Но не все способны выпивать такое количество жидкости.
Решение нашлось: возможно применять продукты, богатые по составу водой. Они не только вернут баланс жидкости в организме, но восполнят запас энергии, электролитов и солей. Так какие конкретно же продукты стоит включить в рацион спортсменам и простым велопутешественникам?
Продукты, каковые окажут помощь стремительнее восстановиться
1. Огурец
Данный овощ содержит много воды, помимо этого, в огуречной кожуре имеется диоксид кремния, содействующий упругости и эластичности кожи, крепости и ногтей суставов.
2. Дыня
Овощ фактически складывается из воды – 90% и скоро восстанавливает гликоген. Кроме утоления жажды, дыня замечательно борется с эмоцией голода.
3. Сладкий перец
В овоще содержится около 92% воды, и витамины А и С. Выбирайте красный перец, так вы сходу пополните дневную дозу витамина С.
4. Ягоды
Отдавайте предпочтение винограду, ежевике, вишне, чернике и черешне, в них больше всего антоцианов. Антоцианы – это пигментные вещества, каковые окажут помощь снизить боль в суставах и уменьшить воспаления по окончании тренировок. Помимо этого, в ягодах содержится до 92% воды.
Так что это не просто вкусно и полезно, но еще и действенно!
5. Салат
Речь заходит о зелени, а не о смеси продуктов в одной миске. Выбор громадной, но особенного внимания заслуживают aйсберг и ромэн. В первом довольно много воды (96%), второй суперпитательный.
6. Капуста
Простая белокочанная капуста на 94% складывается из воды и содержит минеральные соли (0,6%). Включив ее в рацион, вы не только восполните недочёт жидкости в организме, но и получите ударную дозу витаминов.
7. Суп
Мясные, рыбные и овощные бульоны очень полезны, поскольку богаты натрием. А натрий оказывает помощь вернуть количество электролитов. Кроме всего этого, супы замечательно утоляют голод и повышают водный баланс организма.
8. Сельдерей
В пищу возможно использовать как корень, так и стебель. Растение состоит на 95% из одной воды, низкокалорийно, богато клетчаткой. Рекомендовано включить в собственный рацион тем, кто желает скинуть лишний вес.
В сочетании с регулярными велосипедными нагрузками это даст прекрасный результат.
9. Зерновые
Рис, овсянка, гречневая крупа – лучшие приятели велосипедиста. Крупы в ходе изготовление впитывают много воды, которая позже поглощается организмом. А овсянка еще богата растворимой клетчаткой, которая содействует выводу холестерина. Крупы сослужат хорошую работу в любом походе: они скоро готовятся, питательны и нужны.
Намного лучше любых макарон.
Заключение
Все продукты несложно обнаружитьприлавках магазинов, они недорогие и дешёвы каждому. И это не весь список, а только пример, на базе которого возможно пересмотреть собственный рацион и отыскать оптимальный для себя вариант. При небольшой фантазии и желании из этих продуктов будет очень просто приготовить много блюд, каковые не только окажут помощь вернуть водный баланс, но будут вкусными и нужными.
Заботьтесь о себе и тренируйтесь .
