Работа мышц при езде на велосипеде

  Велоспорт вправду может прекрасно развить сердечно-сосудистую совокупность и мышечную силу. По интенсивности и эффективности тренировки он находится приблизительно на одно уровне с бегом. Наряду с этим, не смотря на то, что и думается, что езда на велосипеде развивает лишь мускулы ног, на протяжении езды в полной мере смогут трудиться и мускулы верхней части тела. Так работа каких мышц приводит велосипед в перемещение прежде всего?

Этому вопросу я и желаю посвятить эту статью.

 Работа мышц при езде на велосипеде
Мускулы нижней части ног

  Начнем с низа и отправимся вверх. Само собой, будут трудиться икроножные мускулы, выделенные на картине выше зеленым цветом. Они трудятся на протяжении вытягивания стопы  и при нажатии на педаль.

Мускулы верхней части ног

  Речь заходит о самых больших группах мышцах отечественных задней – поверхности и ног передней бедра. На протяжении езды на велосипеде они задействованы в равной степени, не смотря на то, что большинство нагрузки, само собой разумеется, идет на переднюю  (светло синий цвет на картине). Их задача — нажимать с силой на педаль.

Особенно яркие ощущения в этих мышцах появляются при подъеме в гору, задняя поверхность бедра (черный цвет), напротив, трудится, в то время, когда нога поднимается вверх с педалью (в случаях с контактными педалями, либо туклипсами).

Ягодичные мускулы

  На рисунке они изображены розовым цветом. На протяжении езды они трудятся в паре с мышцами передней поверхности бедра (квадрицепсы), и оказывают помощь удерживать тело в верном положении при езде.

Мышцы-сгибатель бедра

  Эта маленькая подвздошная мышца (рис. желтый цвет) находится в районе паха и оказывает помощь, как разгибать бедро, так и сгибать ногу в колене. Это весьма уязвимая мышца, в особенности в велоспорте, исходя из этого постоянно прислушивайтесь к ней и прекратите тренировку, в случае если появляется боль.

Мускулы пресса

  Работа мышц пресса содержится в удержании верного положения тела велосипедиста. Чем посильнее мускулы пресса, тем легче ездить на велосипеде.

плеча и Мышцы руки

  Верхняя часть тела фактически не употребляется на протяжении езды, исходя из этого опытные велосипедисты, в большинстве случаев, имеют весьма ягодицы и сильные ноги, но субтильную верхнюю часть тела. Не смотря на то, что руки и плечи употребляются для поворота руля из стороны в стороны, и при его удержании при подъеме на крутые бугры.

Желаю подметить, что перечисленные выше мускулы действующий при езде на велосипеде, как на свежем воздухе, так и при езде на велотренажере в спортивном зале. Учитывайте это в собственной тренировке, и они станут намного более действенными.

  здоровья и Удачи.

Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

легенды и Сомнения по времени отдыха и езды

Темы которые будут Вам интересны: