Техника езды на велосипеде
Регулировка седла
Верная техника начинается с настройки седла велосипеда! Сидение устанавливается так, дабы Ваша пятка вольно стояла на всецело опущенной педали, наряду с этим нога полностью прямая! Согнутая в колене нога ведет к перегрузке коленного сустава, и чем больше угол, тем важнее перегрузка!
Постановка рук
Руль подбирается так, дабы руки были расположены мало шире плеч! Это положение считается самые благотворным для плечевых суставов! Не обращайте внимания на спортсменов так как их задача снизить как возможно посильнее сопротивление ветра!
Этого они получают максимально скукоживаясь на велосипеде! Вам это ни к чему!
Перемещение ног
Ноги должны идти строго параллельно раме велосипеда! Не допускайте ухода коленей в стороны либо во вовнутрь велосипеда! Снова же обстоятельство в избыточной нагрузке на коленный сустав!
Он, бедный, еще натерпится у нас! Коленный сустав прекрасно переносит продольные нагрузки и очень очень плохо относится к боковым нагрузкам, от этого постоянные разрывы связок у футболистов, баскетболистов и других болистов.
Мало о Каденсе
Крутить педали нужно неизменно, не допуская передышек и придерживаться темпа кручения педалей! Изменяются только передачи!
Не меньшее значение имеет Каденс — обороты педалей в 60 секунд! В норме 80 — 110 об. в мин. Через чур медленное вращение либо вращение с громадными упрочнениями вредят коленям, через чур стремительное создадут момент инерции, что также не прекрасно, снова же для них!
Визуально скорость вращения возможно взглянуть в видеоролике:
Педалирование
Самый распространенный метод педалирования именуют ударным, либо импульсивным. Данный метод педалирования осуществляется за счет поочередного действия ног на опускающуюся педаль вниз в зоне от 30 до 150° окружности. Нижняя критическая территория преодолевается упрочнением мышц голени — икроножной и камбаловидной, опускающих носок стопы вниз.
Верхняя критическая территория преодолевается за счет сгибания ног в тазобедренном суставе и разгибания в коленном суставе при участии большеберцовых мышц, поднимающих носок стопы вверх. Амплитуда перемещений в голеностопном суставе активизирует сильные мускулы голени и на такую же величину уменьшает амплитуду перемещения бедра. К громадному сожалению, видятся велосипедисты, кроме того из ведущих, педалирующие с закрепощенной стопой ног.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
