Тренировка на полную выкладку
Жир на животе – нехорошие новости. В то время, как исследователи наперебой говорят о рисках для здоровья от лишнего веса, все сделали вывод, что излишний вес около талии чересчурвреден для здоровья. Изучения продемонстрировали, что окружность талии более 100 см у мужчин и 90 см у дам повышает риск заболеваний сердца, даже в том случае, если технически ваш вес не превышен и вы не ощущаете ухудшений.
Появление жира на животе кроме этого связано с увеличением кровяного давления, увеличением содержания холестерина, сахара в крови и проявлением диабета. Опять нехорошая новость.
Хорошая новость: у васуже имеется лучший инструмент для спасения от вредоносного жира на животе – велосипед. Ключ – в исполнении различных упражнений, помогающих сжигать жир, ускорить метаболизм и производить жиросжигающие гормоны, снижать аппетит и помогающих вам сжигать больше калорий в течении всего дня. Да, ваш велосипед способен сделать все это.
И вот как.
Прилагайте максимальное колличество усилий. Выполняйте промежуток тренировок раз либо два в неделю (нет необходимости в более нередких тренировках; закрепите один сутки в неделю за тренировкой либо же отведите на тренировки все выходные). Бессчётные изучения доказали, что высокоинтенсивные тренировки показательно снижают объем жира на животе, а также страшного висцерального жира, более действенно, чем тренировки с низкой интенсивностью.
Существует нескончаемое количество способов делать промежутки в тренировках. Вот один из примеров:
- Разогрев: 10-15 мин.
- Трудитесь усерднее (на 9 по шкале от 1 до 10; дышите не легко, но не задыхайтесь) в течение 30 секунд в 60 секунд.
- Мало ослабьте упрочнения на 60 секунд
- Сделайте 5 повторений
- В течение 2-3 мин. остыньте, отдышитесь
Изучения показывают кроме этого, что тело высвобождает гормон роста, что оказывает помощь сжигать жир и наращивать мускулы, всего лишь по окончании 10-30 секунд высоко-интенсивных упражнений. Такие упражнения кроме этого оказывают помощь обуздать аппетит и держат под контролем гормоны, регулирующие наполнения и чувство голода, исходя из этого возможность переедания понижается.
Основное – комфорт и контроль. Да. Мы только что говорили, что необходимо прилагать все усилия, дабы сжечь нежелательный жир на животе – но не переусердствуйте.
Усиленные занятия всегда оказывают стресс на организм, и он переходит в состояние хронического воспаления, что может иметь неприятные последствия и содействовать накоплению жира на животе. Делайте интенсивные упражнения несколько раз в неделю, а в другое время катайтесь в комфортном для вас темпе и осуществляйте контроль все процессы.
«Большая часть велосипедистов на отдыхе через чур интенсивно занимаются, и не приобретают желаемых результатов», говорит Иньиго Сан Миллан, кандидат наук, директор физических возможностей и Лаборатории физиологии в Университете школы медицины в Колорадо. «Большая часть из поездок должны быть в Зоне 2», говорит он. Речь заходит о том, дабы кататься на уровне 5-6 по шкале от 1 до 10. «В большинстве случаев, как раз такая интенсивность приводит к расщеплению жиров чтобы получить энергию», говорит Сан Миллан. Для того чтобы рода поездки не только оказывают помощь сжигать жир, вместе с тем усиливают медлительно уменьшающиеся выносливые мышечные волокна; капилляры развиваются; возрастает свойство применения молочной кислоты в целях выработки энергии.
Стремитесь к 80/20. Многие тренеры предписывают придерживаться для того чтобы правила, которое именуется «80/20», для балансировки тренировочной интенсивности. Сущность этого правила пребывает в том, дабы проводить 80% времени с низкой интенсивностью и 20% – от умеренного темпа до полной выкладки.
При таких условиях, в то время, когда подходит время приложить все возможные упрочнения, у вас имеется энергии и запас сил, дабы преодолеть данный промежуток.
Поочередное изменение интенсивности по большому счету воздействует на улучшение всех свойств: медлительно уменьшающиеся выносливые мышечные волокна перерабатывают молочную кислоту, вырабатываемую высоко-интенсивными быстро-уменьшающимися волокнами, исходя из этого в то время, когда вы пробуете наращивать их, необходимо только прикладывать максимальное колличество усилий и трудиться на пределе – со своей стороны это стимулирует лучшее сжигание жира. Изучения говорят о том, что комбинирование интенсивности усиливает вашу скорость. В ходе изучений в 2013 году, размещённых в Издании прикладной психологии, обнаружилось, что в то время, когда велосипедист тренируется в течение 6 недель по принципу 80/20, производительность возрастает больше, чем вдвое, если сравнивать с простыми тренировками на среднем темпе.
