Воспаление — не ваш враг!
Не следует думать о воспалительном ходе как о чем-то нежелательном. В действительности, воспаление это неотъемлемая часть процесса восстановления организма.
Мышечная ткань делается воспаленной, в то время, когда запускается процесс восстановления от повреждений, вызванных ссадинами, травмой либо повреждением мышц, а также заразой.
Исходя из этого, принимая ледяные компрессы и противовоспалительные добавки, уменьшающие воспаление, вы должны не забывать, что это может нарушить процесс, что превращает ваши мускулы в более сильные и более стремительные.
Маленькое воспаление возможно позвано усиленной тренировкой, к примеру, спринтерским заездом. Другое дело это воспаление всего тела, в то время, когда организм борется с заразой, таковой как грипп.
Воспаление может привести к, в то время, когда оно выходит из под контроля. Это может случиться по различным обстоятельствам, но значительно чаще, среди велосипедистов такой обстоятельством есть недостаточное восстановление либо несложнее говоря вы мало отдыхаете.
Будучи не выспавшимся, либо голодным, либо придерживаясь не верной диеты с малым числом питательных калорий и веществ — все эти факторы способны без шуток пошатнуть ваш иммунитет.
Хроническое воспаление может проявиться в виде повышенной чувствительности к аллергенам, таким как пыльца либо укусы насекомых, продолжительное чувство усталости от простой тренировки, и беспокойство, депрессия и раздражительность.
Диета имеет основополагающее значение для сокращения срока восстановления организма. Исходя из этого попытайтесь включить в собственный рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как орехи, жирная рыба, овощи и фрукты. Это обеспечит ваш организм всеми нужными питательными веществами и обеспечит стремительное и полное восстановление, и адаптацию к физическим нагрузкам.
Воспаление: главные моменты
- Попытайтесь исключить из рациона сладкое, красное мясо и яйца и замените их орехами. Изучение продемонстрировало, что это существенно снижает количество маркеров воспаления называющиеся С-реактивный белок.
- Придерживайтесь питательной режима и диеты сна. Этим вы существенно поможете вашему организму бороться с действием вредных токсинов, которому вы подвергаетесь каждый день независимо от того едете ли вы на велосипеде либо сидите за рулем автомобиля.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин Д, в особенности в осенне-зимние месяцы. Зимнее солнце через чур слабо, дабы ваша кожа имела возможность создавать достаточное количество этого ответственного противовоспалительного вещества, которое имеет огромное значение для ваших мышц и костей.
- Включите в рацион больше жирной рыбы. Незаменимые жирные кислоты являются главными составляющими здоровой иммунной совокупности, что разрешает вашему организму восстановиться от физических нагрузок без чрезмерного воспаления. Омега-3 жирные кислоты, кроме этого содействуют наращиванию мышечной массы.
- Увеличивайте тренировочные нагрузки неспешно. Через чур сильное увеличение физической нагрузки может привести к повышению воспаления а также травме. Последовательность есть основополагающим моментом с целью достижения долговременных целей в спорте.
- Не принимайте лекарства и противовоспалительные таблетки, в случае если у вас не появляется особенная медицинская потребность в них. Принимая их без необходимости вы подавляете свойство организма восстанавливаться самостоятельно.
- Не ешьте продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Они смогут привести к воспалению кишечника, что может привести к значительным проблемам.
