Все про питание в велоспорте
Я один из тех людей, что, как ему думается, что-то осознаёт в физиологии спорта. Из-за чего я могу это утверждать? Мне посчастливилось трудиться с теми авторитетными людьми, каковые трудились и трудятся в спорте, спорте высших достижений. Кое-какие из них ушли, как к примеру Дурманов Николай Викторович — возможно, имя и фамилия что-то говорит вам.
Другие ушли, как Партугалов Сергей Николаевич. Третьи уехали в далекие государства, как Родченков Григорий Михайлович.
Это те люди, каковые последние десятилетия определяли философию подготовки к стартам, философию тренировок с позиций увеличения работоспособности спортсменов, сохранения их получения и здоровья результата. А вы, я так осознаю, экстремалы-любители, каковые либо решили пробежать лыжный марафон либо легко марафон. Давайте так, марафоны кто пробежал уже? Кто собирается пробежать?
Тогда, я думаю, для вас будет весьма интересно. Айронмены кто планирует? Либо половинку.
Во, это уже важные товарищи.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
Для меня циклические виды спорта также близки, по причине того, что произошло так, что в течение прошлых 6 лет я трудился в Нифке, занимался подготовкой и по сей день занимаюсь в спорте высших достижений, сопровождаю многих спортсменов. Ну а последние 4 года так оказалось, что я помогаю любителям готовиться к марафонам. Самое экстремальное, что было в моей практике – это сопровождение и подготовка спортсмена на протяжении транс-альпа. Кто-нибудь транс-альпийский марафон бегал?
Это марафон, умноженный на 10 по собственной экстремальности и сложности.
Я вам попытаюсь максимально сжато с с цифрами и без воды поведать, что следует сделать, как готовить себя, какие конкретно проводить тестирования чтобы осознавать как вы готовы и ваш организм готов для принятие участия в таких экстремальных мероприятиях. И конечно остановлюсь, не касаясь тренировок, как питаться, какие конкретно продукты применять. В особенности специальные продукты на протяжении тренировок, на протяжении подготовки к марафонам либо долгим нагрузкам, и на протяжении нагрузок.
И попытаюсь на цифрах продемонстрировать, как вычислить, что необходимо, как необходимо имеется, что не требуется имеется.
Содержание
- 1 Что такое современный спорт
- 2 Как верно организовать работу организма
- 3 Циклы питания современного спортсмена
- 4 Главные неприятности у спортсменов в циклических видах спорта
- 5 Как выяснить состав тела велосипедисту
- 6 Какие конкретно требования к составу тела велосипедиста
- 7 Какие конкретно анализы нужно сдать велосипедисту
- 8 Кинезиология в велоспорте
- 9 Как верно питаться
- 10 Как вычислить совершенный баланс питания
- 11 Спортивное питание для велосипедиста
- 11.1 Пермиум Мускул Саппорт
- 11.2 Аминокислоты BCAA
- 11.3 Амино на данный момент
- 11.4 Глютамин Пептид
- 11.5 Карбо Лоудер
- 11.6 Лактат Буффер
- 11.7 Ликвид Энерджи Плюс гель
- 11.8 Креатин Пируват
- 11.9 Изотоник
- 11.10 Гипотоник
- 11.11 Активатор
- 11.12 Ментал Фокус
- 11.13 Донатор окиси азота
- 11.14 Нуклео Целл
Что такое современный спорт
Что такое современный спорт? Это огромные количества тренировок. В случае если мы посмотрим стандарт подготовки на этапе спортивного совершенства, то планируется не меньше 1456 часов тренировок либо 416 тренировок в год.
Это тот минимум, что нужен современному спортсмену чтобы показывать итог. Конечно, в виду громадной интенсивности тренировок большая калорийность рациона у современного спортсмена и большое разнообразие специальных продуктов.
какое количество разных добавок употребляет современный спортсмен? Скажем столько, как хватит его кругозора, в какой-то степени бюджета, по причине того, что к счастью спортсмены сборной команды Российской Федерации на сегодня должны приобретать питания на протяжении тренировок на сумму $8 в сутки. В время соревнований на сумму $35 в сутки. Это добавки, каковые надеются спортсменам спорта высших достижений. Ну и ещё что-то, что они покупают себе сами.
В случае если сказать о количестве, то это хороший чемодан, где от 15 до 20 разных добавок. Необходимо ли столько любителям? Ну, столько не требуется, но какая-то значимая часть нужна.
Об этом мы поболтаем попозже.
И конечно фарм-препараты. Давайте не будем лукавить, что фармакологии в спорте нет. Она имеется, лишь одна беда – 95% действенной фармакологии на сегодня не разрещаеться. БАДы являются допингами.
И осталось то маленькое количество фарм-препаратов, каковые пока не запрещены либо ещё не запрещены, по причине того, что о них не знают.
В случае если сказать о любительском спорте, к этому вопросу необходимо доходить крайне осторожно, лишь по показаниям, лишь в том случае в случае если у вас имеется доктор, что вас сопровождает, по причине того, что возможно таких коктейлей намешать, в особенности начитавшись в сети, что позже нужно будет лежать весьма долго в поликлинике и лечиться.
Были такие прецеденты? Да, были. Особенно, в то время, когда начинают экспериментировать с этими суперсовременными фарм-средствами, как к примеру дыхание газом ксенон. Эффект большой с позиций ментальности и мобилизации организма. Имеется один нюанс – существует эффект отмены. Другими словами я считаю, что ксенон, это где-то ближе к наркотическим средствам.
Это первое, а второе – бездумное применение страшно для жизни.
Ну и конечно, современный спорт, запредельная мотивация на победу. В случае если сказать о любителях, у вас также запредельная мотивация решить ту задачу, которую вы для себя поставили. Знаю, частенько отговаривал. Отговорить фактически нереально. «нет, побегу и все».
Исходя из этого, исходя из этого, что должно быть, дабы быть успешным в спорте? Это генетическая одаренность, верно отдых и организованные тренировки, и рациональное и адекватное питание. Остановлюсь на первом.
Как верно организовать работу организма
Вот организация работы организма. Как видите, всем отечественном организмом руководит генетическая управляющая совокупность развития организма. На сегодня генетика весьма популярная.
Она дошла до того, что делаются генетические анализы, каковые разрешают выяснить как безопасно для организма заниматься тем либо иным видом спорта, и как эти занятия смогут быть успешны.
И второе – это скорректировать питание, тренировки в зависимости от генетических мутаций либо генетических полиморфизмов.
Исходя из этого, в случае если сказать о генетике, уже возможно выяснить перспективность в раннем возрасте, и иначе скорректировать те мутации, каковые не разрешают спортсмену реализовывать себя полностью. Вот как на сегодня выглядит рекомендации и генетический анализ по коррекции использования и питания фарм-препаратов в зависимости от тех либо иных полиморфизмов либо мутаций, каковые имеется. Как видите это где-то третья часть от генетической панели.
И в зависимости от тех либо иных генов подбираются продукты питания, каковые смогут быть нужным для личного спортсмена. Так генетические анализы разрешают индивидуализировать питание спортсмена.
Циклы питания современного спортсмена
Как пример, имеется таковой фолатный цикл, выходом которого являются метильные группы. Недочёт метильных групп в организме ослабляет синтез ДНК в организме, обмен белков, обмен лепидов и метилирование. В случае если данный цикл у данного индивида нарушен, то нужен дополнительный прием S-аденозин-метионина.
Дальше я напишу об этом.
Вот как выглядит коррекция обмена веществ. В зависимости от полиморфизмов тех либо иных генов для спортсмена подбирается лично режим питания и режим тренировок. Другими словами какие конкретно должны быть тренировки и какое должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе индивида.
Имеется некие стандартные советы, о которых я сообщу выше. Но сделав таковой анализ, возможно эти советы подкорректировать для каждого человека.
Из-за чего говорю об этом? В случае если ещё 10 лет назад, цена генетического анализа была легко поразительно дорогой. То на сегодня для спортсмена, чтобы выяснить его особенности, каковые нужно скорректировать для конкретного вида спорта, цена анализа с заключением образовывает $350-$500.
10 лет назад это было в десять раз больше.
Главные неприятности у спортсменов в циклических видах спорта
Какие конкретно неприятности появляются у спортсменов? Их много. Нужно избежать каждой из данной неприятности. Либо если она появилась, то каким-то образом постараться скорректировать.
Это то, о ем нужно сказать, что нужно знать.
Исходя из этого сперва нужно пройти (это мы говорим о опытном спорте) вот таковой громадный блок тестирования.
Первое, это определение зараз, каковые имеется в организме. К сожалению фраза докторов, что нет здоровых людей, нет недообследованные — с позиций зараз полностью верная. Любой из нас в собственном организме носит десятки зараз. Мы с ними уже смирились, отечественный организм каким-то образом приспособился к ним.
Но имеется инфекции, каковые вправду не оказывают фатального влияния на здоровье.
А имеется инфекции, каковые смогут быть фатальны для конкретного человека. Особенно страшны паразитные заразы, каковые весьма тяжело определять, и разные вирусные заразы. Тот же самый грипп помой-му мы серьёзно не принимали, а на данный момент нам ежедневно говорят о десятках смертей от очевидного гриппа, не говоря уже о более важных вирусных заразах.
Из-за чего я продемонстрировал это оборудование? Не смотря на то, что они и подвергается определенной обструкции в среде хороший докторов, но первичный мониторинг зараз самый прекрасно проводить именно на таком био-резонансном оборудовании. Дальше вы имеете возможность взглянуть уже более детально посредством химических анализов, но для того .дабы взглянуть все инфекции, каковые имеется, не хватит денег на лабораторные изучение.
Это такая методика, достаточно несложная. Поверьте мне, в случае если эксперт умелый, это разрешает весьма скоро распознать те инфекции, от которых нужно избавляться.
• Просматривайте кроме этого: проблемы и Велосипедисты с сердцемКак выяснить состав тела велосипедисту
Это прибор для определения состава тела.
Вот так замеряется.
Что посредством этого замера определяется? Содержание жира в организме, содержание делящихся клеток в организме, так называемая активная клеточная масса, содержание скелетно-мышечной массы, содержание функциональное состояние и воды через так именуемое энергично-реактивное сопротивление. Эти два показателя, энергично-реактивное сопротивление, показывают как действенно отечественный организм проводит очевидный электрический сигнал, другими словами импульс от нервной совокупности к мышцам.
И реактивное сопротивление – как деятельно отечественная клетка может накапливать энергию. Посредством этого показателя определяется ваша функциональная готовность через фазовый угол, и мониторится как верно организован тренировочный процесс.
Какие конкретно требования к составу тела велосипедиста?
Вот каким должен быть, по моему точке зрения, спортсмен в циклических видах спорта. Это низкое содержание жира, 5-10%. Это громадная скелетно-мышечная масса, 50-55% от худой массы тела.
Громадная активная клеточная масса, 60-65% от худой массы тела. Высокое реактивное сопротивление, большой низкое содержание и фазовый угол клеточной жидкости. В случае если спортсмен по замерам соответствует всем этим показателям, значит возможно заявить, что он практически специалист.
И к таким показателям нужно стремиться.
Какие конкретно анализы нужно сдать велосипедисту
Это панель анализов, используемых в спорте. Тут те химические показатели крови, каковые значительно чаще имеют отклонение от нормы и по которым возможно делать выводы о текущем состоянии всех органов человека.
И соответственно разные способы функционального тестирования, каковые разрешают выяснить мощность отдельных мышц, большое потребление кислорода. Вот данный прибор разрешает определять так именуемую координационную устойчивость, что в лыжном спорте крайне важно, в особенности на фоне усталости. Координационную устойчивость.
Другими словами как человек скоординирован и необходимо ли ему это тренировать. Ну и в том месте возможно выяснить мощность каждой мускулы.
Кинезиология в велоспорте
Ещё увлекательное направление, которое употребляется в современном спорте – это работа прикладных кинезиологов. В чем она содержится? Определяются мускулы, каковые отключены либо напротив, весьма пере возбудимы, и приводится тонус мышц в порядок.
Это прежде всего повышает эффективность исполнения перемещений и предотвращает травмы, в особенности травмы суставов. Не буду вдаваться в глубинные вещи, но поверьте, любой из вас имеет те либо иные неприятности с мышечным тонусом.
В случае если это массажист, каковые знает базы кинезиологии и предварительно совершит мышечное тестирование. В опытном спорте, в тех видах спорта где осознали эффективность, эксперт кинезиолог стоит конкретно, допустим у борцов, перед ковром, и между схватками он корректирует тонус мышц борца. У пловцов пред стартом и за 5 мин. до выхода в бассейн, он ему корректирует тонус мышц.
Дальше идет работа со спортсменом на базе совершённого тестирования. Другими словами разрабатывается программа, разрабатывается рацион питания, проводится тестирования состава тела, нужные химические анализы, подбираются специальные питания и БАДы, и иногда производятся тестирования со экспертом-кинезиологом.
Как верно питаться
Перейдем к питанию. Как должно быть организовано питание? Необходимо вычислить личные энергозатраты спортсменов за день, выяснить вклад жиров, белков и углеводов в энергообеспечение организма. Выяснить калорийность, потребность в нутриентах, соотношение простой специализированного питания и пищи.
Ну и соответственно, расписать диету и программу питания.
На этом изображении я постарался продемонстрировать, каковы потребности разных органов в состоянии спокойствия и при физической нагрузке. Как вы видите, в состоянии спокойствия энергозатраты маленькие. Другими словами 2300 Ккал в день, это средние траты, кроме того я бы сообщил большие траты современного человека, каковые не занимается спортом.
И как изменяется энергопотребление при нагрузке на протяжении физической активности.
Средняя тренировка с высокой интенсивностью, и тем более соревнования в хорошем темпе, это приблизительно 840 Ккал в час. Как видите, главные потребители энергии, это трудящиеся мускулы, нервная система и мозг, которая генерирует электрический импульс чтобы мускулы уменьшались. Исходя из этого в случае если мы говорим о питании на протяжении соревнований, да и на протяжении тренировок, то основана задача обеспечить энергией трудящиеся мускулы и обеспечить энергией нервную совокупность.
Вот также увлекательный слайд. Что входит в состав поперечно-полосатых мышц. Человек от животных принципиально не отличается. Что нам весьма интересно? Нам весьма интересно содержание гликогена в мышце. Как видите, его количество колеблется от 0,3 до 3% сырой массы мускулы.
Другими словами гликоген вы мышце может колебаться на порядок.
Содержание белка в мышце. Также достаточно больше колебание.
И что весьма интересно, тех микронутриентах, о которых вы слышали. Это главный источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота. Это и креатинин, это и карнозин, карнитин, креатин. Про карнитин и креатин, возможно, слышали все, по причине того, что это добавки, каковые на сегодня архипопулярны.
Да, они имеется в трудящейся мышце, и они организму нужны.
Как посчитать те потребности в энергетических субстратах, в первую очередь в гликогене? Для этого необходимо вычислить пульс, что вы планируете на протяжении соревнований. Определить затраты энергии на работу мышц и работу нервной совокупности по этому соотношению.
Соответственно опередить нужное количество гликогена.
Из-за чего нужно на расстояние? мышцы и Наш организм весьма занимательные и на протяжении физической нагрузки мышца применяет лишь те питательные вещества, каковые накоплены данной мышцей на протяжении восстановления. Другими словами из-за чего рекомендуется выпивать углеводы, я сообщу чуть позднее.
Углеводы необходимо выпивать не для питания мышц.
Выяснить нужное количество глюкозы на расстояние. Исходим из этого, если вы велосипедисты. Кто знаком с углеводной загрузкой?
Как вычислить совершенный баланс питания
Вот тут расчет конкретного человека, которого мы готовим к дневному бегу. Вот мы взглянули и заключили, что 120 – это большой плюс, на котором он может бежать. Потребление кислорода у него на пульсе 120 ударов – 2 литра в 60 секунд. Соответственно, на протяжении тестирования на этом потреблении кислорода было выяснено, что энерготраты у него 650 Ккал\час. Исходя из этого затраты на работу организма – 490 Ккал.
А на работу нервной совокупности – 160 Ккал. Это исходя из соотношения какое количество тратят мускулы, а какое количество тратит нервная совокупность.
Конечно, чтобы бежать на таком пульсе в течении 24 часов, ему необходимо в клетке 780 грамм гликогена. Если вы понимаете теорию, то отечественные мускулы при простом питании максимально аккумулируют 300-350 грамм гликогена. Вот для чего нужна углеводная нагрузка – вынудить мышцу впитать ещё столько же глюкозы, дабы синтезировать гликоген.
Соответственно, ему будет нужно для питания нервной работы и системы головного мозга 960 грамм глюкозы.
Это столько углеводов он обязан будет принять на протяжении дневного бега. Это то количество глюкозы, которое должно поступить в кровь и дальше в мозг . В случае если того не будет, то организм начнет применять разные источники энергии. Это и разрушении мышечного белка.
Разрушение мышечного белка приведет к тому, что организм начнет отравляться продуктами распада мышечного белка. Тут отравление нервной совокупности, понижение координации и т.д.
Исходя из этого это то количество, которое нужно. Соответственно необходимо в момент углеводной загрузки дополнительно к простому питанию принять 350 грамм особых продуктов, каковые снабжают углеводную загрузку. И соответственно, исходя из расчетов, нужное количество потребления углеводов на дистанции это 40-60 грамм в час.
это как должно быть.
Другими словами вы должны перед соревнованием четко осознавать какое количество вы станете использовать напитков на протяжении расстояния, с какой периодичностью и нужно придерживаться. Не так как в большинстве случаев, 2 тюбика за час выпивать и запивать водой и все будет прекрасно. Нужно, в случае если доходить по-научному, то все должно быть досконально подсчитано.
А вдруг превышать эти значения? В случае если превышать эти значения, то начинается выброс инсулина, по причине того, что лишние углеводы организм обязан утилизировать. Соответственно, это ухудшение самочувствия, проявление сонливости, понижение работоспособности.
Другими словами всячески необходимо стремиться к тому, дабы на протяжении соревнований выброса инсулина не было. В случае если сказать, сколько необходимо организму глюкозы на протяжении интенсивной нагрузки, то это 1-2 грамма в 60 секунд. Дальше буду сказать продуктах, каковые для этого. Из-за чего они такие сложные и как раз с целью этого, дабы четко обеспечить, не больше, не меньше
Это мы поболтай об углеводах, глюкозе, гликогене. И вот имеется советы от Минздрава по уровням потребления минорных и биологически активных веществ для взрослых, каковые не занимаются спортом. Снова же, тут и L-карнитины и Коэнзим Q10. Эти советы в первый раз показались в 2008 году.
До этого времени их не было. И сразу после появления этих рекомендаций закончились споры «а необходимо ли простому человеку применять добавки?». По причине того, что взять количество а также отдельные минорные вещества посредством в большинстве случаев пищи фактически нереально.
Какие конкретно главные требования к продуктам? Уровень качества, сбалансированный состав, понятный и простые ингредиенты продуктов. Я приверженец того, что продукт должен быть разумно минимизирован по и градиентному составу.
Я не весьма осознаю продукты, в которых 50-70 ингредиентов. Этим весьма грешат американцы, пихая в том направлении все без исключение.
Нет, лучше все принимать раздельно по определенной программе.
• Просматривайте кроме этого: 20 способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорийСпортивное питание для велосипедиста
Вот у нас выяснены продукты спортивного питания. Это у нас утверждено приказом Минспорта. Имеется концепция спортивного питания.
Их большое количество, они разны, и все они нужны. Сейчас попытаюсь максимально скоро по продуктам. Что на сегодня весьма интересно, перспективно и из-за чего?
Пермиум Мускул Саппорт
Первое, это продукты на базе молозива. Чем они увлекательны? В этих продуктах имеется активные пептиды, факторы роста в достаточно громадном количестве. Все это (тестостерон, инсулиноподобные факторы роста 1, 2 и т.д.) находится в коровьем молозиве и при щадящей технологии все сохраняется в нативном виде.
Это есть продуктом питания, соответственно разрешен всеми людьми без ограничений.
Аминокислоты BCAA
ВСАА, аминокислоты. Все знают. Популярны, действенны, нужны. Связано с тем, что на 70% мускулы складывается из 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин, валин.
При интенсивных нагрузках, при недостаточном накоплении энергетических субстратов, в частности гликогена, клетка начинает тратить мышечный белок. Дабы третьи аминокислоты стали источником энергии. Принимая дополнительно перед нагрузками и по окончании, вы так сохраняете мускулы от разрушения.
Из-за чего ВСАА дают такую энергию? Попадая в кровь, они являются сигнальными молекулами для мускулы и для норной совокупности, что дополнительный источник энергии в организме имеется, исходя из этого возможно тратить. А противопоказания имеется к нему? Никаких.
Это простые продукты питания. В Европе они зарегистрированы как продукт питания. Но у нас, в виду борьбы с БАДами.
Я по большому счету не осознаю понятие Биологически Активная Добавка. Специальный пищевой продукт для питания спортсменов. Из-за чего для питания спортсменов сделали? До тех пор пока росадо не разрушилось, для спорта эти все продукты проходили допинговый контроль.
на данный момент приходится ограничиваться лишь письмами от производителя, что не содержит запрещений фармацевтических субстанций, это продукт питания.
Амино EAC
Следующий продукт, каковые современен и популярен – это смесь аминокислот. Ещё недавно это были гидролизаты белков с низкой степенью гидролиза. на данный момент европейские производители от этого ушли.
Синтезированы все нужные аминокислоты, планируют совместно, таблетируются и принимая 4-5 пилюль вы приобретаете дополнительное количество незаменимых аминокислот, каковые в организме не синтезируются.
В то время, когда мы потребляем белок, заменимые аминокислоты, мы используем нагрузку к незаменимым аминокислотам. Заменимые аминокислоты синтезируются в организме. И для организма они как лишняя нагрузка, они ему не необходимы. Но, белки они имеется. Тут имеется ВСАА?
Да, он содержит ВСАА. Тут 11 незаменимых аминокислот. Это как дополнительный источник аминокислот.
Другими словами если вы не желаете выпивать протеиновые продукты, то вы имеете возможность полностью нормально. Это с ВСАА? Либо ВСАА необходимо брать раздельно?
Все зависит от интенсивности тренировки.
В случае если силовая тренировка, то возможно выпивать это, ВСАА не выпивать. В случае если у вас интенсивная, скоростная тренировка, то лучше все-таки ещё ВСАА перед тренировкой конкретно выпить. Но не больше 9 мг? Приблизительно грамм на килограмм веса, это максимум.
Да и то раздельно. Получается е больше 5 грамм за один прием.
Глютамин Пептид
Также популярная добавка, содержащая глютамин. Главная задача с одной стороны синтез белка, иначе, упрочнение иммунной совокупности. Имеется две формы – глютамин чистый глутамин и пептид. Что лучше? С позиций сохранности и стабильности, глютамин пептид лучше. Имеется изучение, что Л-глютамин при действии с воздухом разрушается.
Опытные спортсмены принимают его довольно много, до 30 г. в сутки.
Карбо Лоудер
Это тот неповторимый продукт, что помогает для углеводной загрузки. Действующее вещество в нем – ВИТАГРО. Это цепочка, складывающаяся из 1000 молекул глюкозы, соединенных в линейную цепочку. Исходя из этого, через одну транспортную совокупность вы мышечную клетку попадает не одна молекула глюкозы, а сходу 1000.
Дальше в программе покажу как применять углеводные загрузки.
Лактат Буффер
Занимателен напиток для бикарбонатной загрузки. Предотвращает закисление мышц, снижает закисление крови. Весьма действен. В случае если сказать о велосипедистах, то фактически нужен для триатлонистов, для тех, кто айронмен. По причине того, что в случае если лыжный бег в аэробном режиме идет, то тут на различных стадиях это смешанный режим. Как показывает опыт, в один момент плыть, ехать на велосипеде и бежать с высокой эффективностью организму достаточно сложно.
У каждого имеется какие-то не сильный мускулы, каковые закисляются.
Ликвид Энерджи Плюс гель
Это всем узнаваемые гели. Чем они занимательны? Имеется много производителей, все приблизительно однообразен. На что необходимо обращаться внимание? Эргономичная упаковка. По причине того, что эти гели вам нужно будет пить на протяжении интенсивного перемещения. Исходя из этого он обязана прекрасно раскрываться, не вытекать.
Вы должны иметь возможность закрыть. Положить в карман и двигаться дальше, по причине того, что необходимо выпить не целый гель, а треть либо половинку.
Соответственно, крайне важно, дабы данный гель не мёрз при низких температурах. Как показывает опыт, из тех гелей, что существуют на Русском рынке приблизительно 50 % не мёрзнут, но 50% мёрзнут. Прежде всего, в то время, когда в том месте низка концентрация углеводов, большое количество воды. Вы имеете возможность весьма это, предварительно приобретя гель и положив его в морозильник. Замерз – не подходит.
Не замерз, значит имеете возможность применять.
Креатин Пируват
Креатин. Популярен, актуален, нужен. Повышает эффективность и мощность работы мышц. Как вы видели, креатина в мышцах много. Было довольно много разных форм. Это был креатин моногидрат, разные эфиры креатина.
на данный момент последняя разработка ученых – Креатин Пируват. Сходу вас желаю предотвратить, что необходимо наблюдать, что входит. Обязан входить как раз ингредиент Креатин Пируват.
По причине того, что многие производители называющиеся Креатин Пируват додают в продукт креатин и пировиноградную кислоту моногидрат. Это совсем другие продукты. Действующим веществом должен быть запатентованный Креатин Пируват.
А для чего необходимо уменьшать жировые запасы? По причине того, что как я продемонстрировал, идеально для велосипедиста, это 5-10% жира. Независимо от того, где он живет и тренируется? Дело в том, что и на севере также содержание жира для людской организма полностью комфортно. Меньше 10 запрещено.
Легко в случае если мы говорим о необходимости продемонстрировать выдающийся итог, в особенности в марафоне, то могу сходу сообщить – чем меньше вес, тем легче бежать.
И на маленький промежуток снизить потребление жира для организма возможно, а довольно часто и необходимо. Но достаточно сложно. Имеется расчет эффективности бега. Дело в том, что потребление кислорода считается на килограмм веса. Расширить потребление кислорода в зрелом возрасте фактически нереально.
Повысить эффективность бега лишь за счет понижения веса.
Изотоник
Напитки, каковые выпивают марафонцы, лыжники на протяжении гонки. В чем тонкость? Чем сложнее состав напитка, тем он лучше. Это связано с тем, что лишь сложный состав напитка разрешит гарантировано обеспечить при нечастом приеме гарантированные поступления 1-2 грамм глюкозы в кровь для питания нервной совокупности. Само собой разумеется, если вы за плечи забрали эту бутылку с напитком и всегда пьёте, то возможно и глюкозу выпивать. Но это некомфортно и фактически нереально.
Имеется определенные моменты, в то время, когда необходимо выпивать.
Имеется пара типов напитков на сегодня. Это изотонические напитки. Для них концентрация углеводов в литре воды приблизительно 75 грамм.
Гипотоник
Это новое поколение напитков, каковые так же имеют концентрацию 60-80 грамм на литр воды. Но чем они отличаются принципиально от изотонических напитков, они не содержат кислот и PH в таких напитках приближено к PH крови. Другими словами употребляя кислые напитки, вы дополнительно закисляете кровь и внутреннюю среду к тому, что закислятся на протяжении самой нагрузки. Эти напитки самую малость необыкновенные на вкус.
Они самую малость содовые, пресноватые. Но в то время, когда привыкаешь к нему, перейти на кислые напитки достаточно сложно.
Имеется 3 свойства напитка. Гипотонический напиток, в то время, когда осмолярное давление напитка меньше осмолярного давления жидкости желудочно-кишечного тракта, другими словами он весьма скоро впитывается через стены желудка. Имеется изотонический напиток, в то время, когда приблизительно равняется, исходя из этого он неспешно впитывается.
И имеется гипертонический напиток, что выпивать запрещено, по причине того, что сперва в организме он будет гипотоническим, другими словами снизить концентрацию углеводов и лишь позже усвоиться.
В каких пропорциях верно разводить напиток? Все зависит от того, при какой температуре. В жару конечно необходимо выпивать его менее концентрированным, по причине того, что необходимо потреблять большее количество жидкости, вы больше потеете. В Холодную погоду возможно более концентрированный напиток.
Имеется гипотонические напитки, где рекомендуемая концентрация 48 грамм на литр воды. Изотоников это также касается? Возможно сделать более концентрированным для лыжной гонки?
Возможно сделать вот. Вот данный напиток возможно сделать более концентрированным.
Он весьма пресный. В случае если делать ещё концентрированнее, то изменяется органолептика и он делается кислым. В случае если забрать изотоник, у него PH 4.5 А изотоник крепче возможно делать? Нет, для всевышнего, делайте. Это возможно. Тут ответственна органолептика, дабы эта концентрация напитка была комфортной для вас. Все знают, что в то время, когда на протяжении нагрузки выпиваешь, в особенности на фоне усталости, рецепторы изменяются и довольно часто данный напиток нереально выпивать.
Допустим «компитишен» не все смогут выпивать. Нужно пробовать, экспериментировать, подбирать для себя.
• Просматривайте кроме этого: Детальный замысел совершенного веса велосипедисту
Гипотоник отличается тем, что рекомендуемая концентрация углеводов в этом напитке 48 грамм на литр. А в изотонике 78 грамм на литр. Другими словами тут концентрация углеводов меньше, больше жидкости.
Активатор
Вот именно для мотивации мобилизации, на последний рывок существуют такие продукты. Имеется два подхода. Первый, это в то время, когда в такие продукты додают синтетический кофеин.
Редбул с колой – красивые представители синтетического кофеина. Моментальная стимуляция нервной совокупности, тремор. И через 10-15 мин..
Из-за чего кола действенна последние 2-3 километра именно.
Тут связующие, это экстракты гуараны, зеленого чая и матэ. И кофеин, и теобромин и теофиллин в связанном виде и поступают в организм медлительно. Исходя из этого это разрешает тонизирующий эффект растянуть на достаточно включение организма и продолжительное время происходит неспешно.
Действенно, многим оказывает помощь. Но снова же, необходимо пробовать, по причине того, что для сверх возбудимых людей это возможно вредно. Попытайтесь, тремор начался – значит это не для вас.
На соревнованиях принимают адреналин. Это оказывает помощь? Тут именно так интенсивно выбрасывается, что им уже ничего не нужно. Чем нехорош синтетический кофеин? Синтетический кофеин, все количество кофеина, которое выпивается, оно мгновенно попадает на рецепторы головного мозга и у вас происходит перевозбудимость нервной совокупности.
Начинается сужение сосудов, покраснение лица. И довольно часто ухудшение координации, тремор.
По солидному счета, кофеин для организма – это яд. И в то время, когда нервная система и мозг приобретают много кофеина.. это простые молекулы. А тут кофеин привязан к молекулам растения, гуараны. И он неспешно попадает на рецепторы мозга.
Другими словами кроме того в случае если попытаетесь данный продукт. Вы заметите, что в том месте нет для того чтобы перевозбуждения. В том месте концентрация внимания.
У вас тонус улучшается. Особенно на фоне усталости, это единственно средство, которое разрешит дальше двигаться.
Ментал Фокус
Продукт, каковые усиливает работу и координацию нервной совокупности. Это продукты, основанные на фосфатидилсеринах. Это фосфолипид, что усиливает передачу нервного импульса. Где он бывает использован?
Он бывает нужен для триатлонистов, в айронмене.
Довольно часто берут легко студенты, программисты. Я говорю, какое чувство у вас по окончании нескольких суток приема. Говорят: «Чувство, что я стал весьма умным». Это необходимо принимать в течение 5 дней до соревнований.
Но возможно принимать и ежедневно, если вы интенсивно трудитесь, занимаетесь умственным трудом. Пока не почувствуете себя весьма умным.
Донатор окиси азота
В случае если сказать об эластичности сосудов, в случае если у вас повышенное давление. Тем более в случае если у нас предрасположенность к гипертонии, то данный продукт разрешает эти неприятности каким-то образом устранить. За счет увеличения синтеза окиси азота, которая снижает тонус сосудов, повышает эластичность.
L-Карнитин решает вопрос эластичности сосудов? Нет. L-карнитин – это продукт, что снабжает транспорт жирных кислот в митохондрии для утилизации. А просто Аргинин? В какой-то степени решает.
Но чем увлекателен вот данный продукт.
Он содержит аргинин в маленьком количестве. Но тут имеется экстракты растений, каковые блокируют разрушение закиси азота. А закись азота весьма скоро разрушается, Она живет практически пара миллисекунд.
Вот наличие экстрактов разрешает не только синтезировать, но ещё и сохранять.
Нуклео Целл
Ещё один увлекательный продукт. Он содержит нуклеотиды. Это сложные соединения, каковые содержат пурины, рибозу и АТФ.
И каковые нужны организму для восстановления поврежденных клеток. Все что я сказал – это импортное. Что же имеется на отечественном рынке?
На отечественном рынке из эксклюзивных вещей – это продукты из крови марала, каковые содержат те же биоактивные факторы роста, гормоны. В принципе, как и молозиво, но лишь в более высоких продукты и концентрация на базе экстрактов растений, каковые содержат биологически активные соединения, воздействующие на разные совокупности отечественного организма. Не первый, не второй продукт нигде в мире и в Европе в таком качестве не делается в виду отсутствия сырья.
Это из перспективных продуктов, каковые ещё не показались на отечественном рынке, но достаточно занимательные. Это так именуемые кетовые продукты. Британцы добываются в велоспорте результатов во большое количество благодаря применению данных продуктов.
Ну а сейчас как это все принимать. Полноценное питание, плюс добавление продуктов для улучшения работоспособности. Исходя из обширного опыта работы со спортсменами, это как раз то, что снабжает высокую работоспособность, сохранения здоровью, улучшения итог на протяжении тренировок.
Как все эти препараты воздействуют на желудочно-кишечный тракт? В случае если у вас здоровый желудок. А если не здоровый? Тогда необходимо наблюдать. Допустим, в случае если повышенная кислотность, необходимо подбирать изотонический напиток с низкой кислотностью. В случае если нарушения пищеварения, то необходимо с опаской протеиновые продукты использовать.
Распространённая тема, что углеводные гели слабительным действием владеют.
С этим сталкиваются опытные спортсмены? На счет неприятностей с желудочно-кишечным трактом. На протяжении пика физической формы, эта неприятность имеется.
Могу вам сообщить из опыта, вот это средство решает все неприятности с пищеварением. По 2 капсулы, два раза в сутки. Причем эффект наступает практически на 3-4 сутки.
Страно, но правда.
Конкретная программа питания
А какой как раз эффект? Улучшается перистальтика кишечника, улучшается усвоение пищи, реализовывают негативные эффекты, которые связаны с нехорошим усвоением пищи. Вот как выглядит за день до соревнования. Что отличается? Появляется продукт Carbo Loader. Вы его принимаете на протяжении завтрака, ужина и обеда. И четвертую порцию за 20-30 мин. до сна. Если вы не тренируетесь, если вы и готовитесь к старту, то возможно все это не применять, но Carbo Loader применять в обязательном порядке.
Эго необходимо за одни дни.
Многие говорят про протеиновую и углеводную загрузки. Не заморачивайтесь. За 2 дня до страта ограничиваете потребление углеводов до 100-150 грамм. И компенсируете это дополнительным числом белка. Так идет опустошение гликогенного депо, по причине того, что сутки, клетка ещё не успела приспособиться, она не стала экономить. А за день до старта вы Carbo Loader’ом.
В зависимости от веса от 150 до 350 грамм, больше не нужно.
За день необходимо столько употребить? Да, в сухом веществе, дополнительно к простому питанию. Так вы обеспечите себе дополнительное накопление гликогена. В случае если мы говорим о соревнованиях.
За 2 часа до старта совершить бикарбонатную загрузку lactat Buffer. Но предварительно его необходимо попытаться до соревнований, по причине того, что у некоторых желудок реагирует на бикарбонатную загрузку.
На ВСАА заканчиваем. Все легко. Ничего сверхъестественного нет. К питанию необходимо подойди вдумчиво, разумно подобрать качественные продукты, просматривайте этикетки весьма пристально. Из-за чего остановился на этих продуктах, по причине того, что эти продукты безукоризненны в опытном спорте.
Это единственная компания, которая делает целый спектр продуктов для опытного спорта. Lactat Buffer и Lactat Puffer не делает никто не считая них. По причине того, что все уверены в том, что для чего таковой продукт делать, в случае если возможно обойтись содой.
Содой. В том месте бикарбонат натрия, питьевая сода. Но подготовленная намерено. И цитрат натрия.
А что по поводу загрузки цинком, магнием, железом. Микроэлементы в обязательном порядке должны находиться в рационе вашего питания. Любой напиток те либо иные концентрации микроэлементов содержит, равно как и витаминов. Но я бы дополнительно микроэлементы советовал бы принимать. ЦМА либо комплекс микроэлементов.
Цинк, магний, кобальт, кремниевая кислота, натрий, калий.
Имеется жидкие ВСАА в баночках. Имеется ли суть выпивать их на протяжении марафона, дабы не допустить разрушение мышц и восстанавливать их на протяжении нагрузки? Имеется суть выпивать. Возможно, да. Снова же, все зависит от того, с какой интенсивностью вы бежите.
Само собой разумеется, сделав функционально тестирование, современное оборудование разрешает четко расписать, какие конкретно источники энергии тратить на нагрузки – белки, жиры, углеводы либо лишь углеводы.
При той интенсивности, с которой опытные спортсмены бегут, в том месте употребляются лишь углеводы. И в том месте неприятность в том, дабы обеспечить достаточно гликогена в мускулы. По причине того, что в то время, когда истощаются запасы гликогена, то спортсмен тем бега. Либо, если он не подготовлен, поднимается.
Имеется такое понятие – стенки. В то время, когда человек поднимается и двигаться дальше неимеетвозможности. Ужасное чувство. Особенно неподготовленные.
Он 5-10 мин. еле-еле идет, позже начинают включаться резервные механизмы энергообеспечения, организм переходит на жиры, аминокислоты и разгоняется дальше.
Создатель: Александр Сорокин
