Зачем во время физической нагрузки необходимо пить много воды

Зачем во время физической нагрузки необходимо пить много воды

Организм человека можно сравнить с машиной, для эффективной работы которой требуется много жидкости. Наше тело более чем на 60% состоит из воды. Даже после лёгкой физической нагрузки в организме уменьшается количество воды.

При больших потерях жидкости можно даже умереть. Если же у спортсмена заканчиваются запасы воды, то у него просто не остаётся другого выхода, как сойти с дистанции.

Сильная потеря воды организмом называется обезвоживанием. Чтобы не допустить обезвоживания, берите с собой достаточное количество воды и постоянно пейте её.

Почему спортсменам важно пить много воды:

  • увеличивается выносливость, вы можете развить большую мощность;
  • легче переносится жара, улучшается самочувствие;
  • вы можете пройти или проехать больше и быстрее;
  • мышцы работают интенсивней и сжигают больше калорий;
  • уменьшается время восстановления организма, тем самым вы можете чаще ходить на тренировки.

Признаки нехватки воды в организме.

Как только у вас появилось чувство жажды, значит процесс обезвоживания уже начался. Если на жажду не обращать внимание, то вы почувствуете, что теряете энергию. В конце концов обезвоживание приведёт к возникновению судорог, головной боли и тошноты.

Как же справиться с обезвоживанием организма?

Очень просто — пить больше воды! Чтобы не допустить обезвоживания организма во время тренировки эксперты рекомендуют следующее:

  • пейте воду перед тренировкой — приблизительно за два часа да неё;
  • пейте воду часто во время тренировки — старайтесь постоянно пить воду маленькими глоточками, а не редко и большими порциями;
  • употребляйте энергетические или спортивные напитки — в них содержатся необходимые организму электролиты и углеводы;
  • пейте воду после тренировки — нормальный уровень воды в организме помогает быстрее восстановиться;
  • ориентируйтесь по цвету и количеству мочи — чем она темнее и чем её меньше, тем сильнее обезвоживание организма.

Вы всегда должны брать с собой достаточное количество воды. Даже если вы собираетесь пробежать всего 3 км, то одной бутылочки воды будет мало. Лучше всего купить питьевую систему: её легко носить с собой и она облегчает процесс употребления жидкости.

Опасно ли пить очень много воды?

Нужно пить много воды, но употребление слишком большого количества воды может привести к негативным последствиям. Обезвоживание организма опасно, но если выпить слишком много воды, то можно вызвать гипонатриемию. Это крайне редкое состояние, которое в основном бывает у спортсменов, занимающихся дисциплинамина выносливость, например, марафоном или триатлоном. При гипонатриемии уровень натрия в крови снижается ниже критического уровня, что нарушает нормальную работу клеток.

В самом крайнем случае гипонатриемия может привести к коме или даже смерти.

Как понять сколько нужно пить воды.

  • Старайтесь употреблять столько же воды, сколько вы теряете с потом.
  • Чтобы восстановить уровень электролитов в организме, вместо обычной воды старайтесь пить спортивные напитки или употребляйте какие-нибудь соленые закуски, например, солёное печенье.
  • Всё равно постоянно пейте понемногу воду во время тренировки — вероятность выпить слишком много воды намного меньше, чем вероятность обезвоживания организма.
  • Проверить сколько литров воды нужно выпивать за тренировку можно путём взвешивания до и после тренировки. После интенсивной нагрузки вы должны весить примерно столько же, как и до неё. Если же после тренировки вы весите больше, чем до неё, то вы выпили слишком много воды.

Вода во время тренировки — можно ли пить воду во время тренировки

Темы которые будут Вам интересны: