Занятия на велотренажере — польза и вред
Преимущества велотренажера перед велосипедом
- Готов к «потреблению» в любую погоду;
- Не так травмоопасен (дабы травмироваться, нужно весьма попытаться);
- Не нужно тратиться на предохранительную экипировку( шлем,налокотники и наколенники точно не пригодятся);
- Не требует постоянной транспортировки ( важный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).
Правила занятий на велотренажере
Дабы расширить КПД от занятий на велотренажере, нужно придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:
- Не садиться «за руль» без разминки( про речи и алкоголь быть неимеетвозможности).
- Нагрузку увеличивать неспешно, избегать рваного ритма.
- Смотреть за частотой сердечных сокращений и не допускать превышения более,чем на 50% от простого показателя в состоянии спокойствия.
- Завершать «заезд» плавным понижением частоты вращения педалями.
- Тренироваться систематически, а не под настроение.
- Осуществлять контроль общее состояние здоровья и, при появлении переутомления либо болевых ощущений, прекратить занятие.
- Тренировка обязана проходить в прекрасно проветренном помещении.
- Форма одежды – свободная спортивная.
Обратная сторона медали (о вреде велотренажера)
В случае если не забывать о главном медицинском принципе — «в первую очередь- не навреди», то прямого вредоносного результата от велотренажера не зафиксировано.
Кому велотренажер противопоказан категорически
Людям, страдающим онкологическими болезнями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в серьёзных формах, с пороком сердца.
Лишь с разрешения доктора
Требуют такие заключения как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Погубить суть занятий на велотренажере возможно и фактически здоровому человеку, в то время, когда:
- Форсировано возрастает нагрузка( вероятнее следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения предстоящих тренировок).
- Упражнение проходит в «глухом» либо не хорошо проветриваемом помещении.
- Нарушена базисная техника ( особенно положение туловища).
- Игнорируется неспециализированное самочувствие ( смогут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие заболевания простудного либо инфекционного характера).
Другие минусы
К некоторым минусам и неудобствам направляться отнести:
- невозможность прокатиться «с ветерком» и налюбоваться красотами природы;
- дополнительное место в квартире для нового «жильца»( применение тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).
Техника занятий на велотренажере
Главное требование к положению поясницы – она должна быть выпрямлена.
Нагрузка на группу мышц поясницы в работе на тренажере не так громадна, как при езде на велосипеде.
Согнутая поясницы не вредит позвоночнику велосипедиста ,т.к. его мускулы трудятся интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи легко опущены, мускулы расслаблены.
Не напряжены и мускулы рук. Взор направлен вперед. Принципиально важно настроить высоту руля и седла, дабы не появлялось ненужного мышечного напряжения.
Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.
Перенос туловища влево –вправо (раскачка) показывает, что ноги не хватает комфортно лежат на педалях. Иногда нужно поменять положение рук на руле, дабы не допускать избыточной закрепощенности.
Методические советы для увеличения результативности тренировок
- Подбор личной программы в зависимости от поставленных физической готовности и целей.
- Систематичность ( выяснить частоту тренировочного недельного цикла и придерживаться выбранного графика).
- Не затевать тренировку ранее 2-х часов по окончании утреннего подъема и не позднее 2-х часов до вечернего сна.
- Пользоваться рекомендациями инструктора по фитнесу (при посещении клуба).
- Вести ежедневник тренировок ( для самоконтроля).
Пример программы для начального этапа:
- Частота – 3,4 раза в неделю
- Продолжительность -25-30мин.
- Интенсивность нагрузки по ЧСС – до 70% от показателя в покое.
- Для тренированных людей:
- Частота – 5,6 раз в неделю
- Продолжительность – 45мин.
- Интенсивность нагрузки по ЧСС (пульс) – до 80% по возрастным показателям.
В «противостоянии» «ЗА» и «ПРОТИВ» за явным преимуществом побеждает польза велотренажера. Стоит забрать его в качестве действенного оружия в борьбе с гиподинамией и не пополнять регулярными взносами бюджет фармацевтических компаний.
