Базовое питание для лучшей езды на велосипеде
При езде на велосипеде вы желаете не очень сильно уставать и скоро восстанавливать силы, не так ли? Ну, наподобие того. Вы имеете возможность определенно потреблять большое количество калорий, но верный замысел питания даст вам энергию, окажет помощь ощущать себя лучше, питать ваше тело более действенно и окажет помощь вам утратить вес, в случае если это ваша цель.
Лучшая диета для велосипедиста это та, которая включает в себя продукты с низким содержанием жиров, продукты с высоким содержанием углеводов чтобы получить энергию и нужное количество жидкости для гидратации организма. Углеводы являются главным источником энергии вашему телу для езды на велосипеде. Потому, что организм всегда сжигает углеводы на протяжении езды, и повседневной деятельности, нужно систематично восполнять их посредством диеты с высоким содержанием углеводов.
Имеется пара видов углеводов. Кое-какие продукты содержат углеводы с нехорошей репутацией — продукты которые содержат сахар и муку. Они имеют маленькую пищевую сокровище. Взять собственную долю углеводов лучше через фрукты, овощи, хлеб и бобы из цельного зерна, макаронных изделий и риса.
Дополнить собственный рацион нужно постным белком с маленьким числом жира.
В то время, когда вы едите практически так же принципиально важно, как то, что вы едите. Приблизительно за час до поездки нужно скушать продукты с высоким содержанием углеводов. Это смогут быть свежие фрукты либо цельнозерновые продукты.
В случае если ваша поездка продлиться более 60 мин., вам необходимо употребить больше углеводов. Ученые советуют приблизительно от 30 до 40 г углеводов на каждые 30 мин. езды по окончании первых 60 мин.. Это возможно спортивный напиток либо энергетический батончик.
Полноценное питание в течение часа по окончании долгой поездки принципиально важно для пополнения энергии вашему телу, оно подготовит вас к следующей поездке.
Велосипедисты должны сделать сознательное упрочнение, дабы выпивать нужное количество жидкости до, на протяжении и по окончании поездки, дабы избежать обезвоживания. Обезвоживание есть одной из нехороших вещей, каковые смогут произойти с вами и исходя из этого принципиально важно проявлять инициативу и использовать большое количество жидкости, кроме того прежде, чем вы почувствуете жажду. Вы должны выпивать не меньше 200 – 300 мл жидкости перед поездкой, еще 200 мл раз в тридцать минут на протяжении езды, и достаточное количество по окончании поездки, дабы неспешно восполнить утрату жидкости в организме.
Приятных вам поездок!
