Что есть на ночь велосипедисту для улучшения сна
стресс и Постоянная усталость, что испытывается на тренировках сделают вашу езды вялой, внимание расфокусированным, выносливость низкой. Как мы знаем, лучшим средством восстановления по окончании тяжелых нагрузок есть полноценный здоровый сон. Но многие из нас довольно часто страдают бессонницей.
Особенно тяжелы ее последствия при подготовке к соревнованиям. Но не торопитесь бежать в аптеку за снотворным. Быть может, прекрасно высыпаться Вам окажет помощь изменение собственного рациона.
Вот перечень продуктов, содержащих «спящие» ингредиенты.
Вишня
В одном маленьком изучении участники выпивали стакан вишневого сока утром и вечером за 14 дней, и сказали, что у них существенно улучшился сон. Из-за чего это происходит? Все сорта вишни содержат много мелатонина, гормона, что стимулирует Ваш сон.
Съедайте чашку вишен в качестве позднего перекуса, если не желаете выпивать сок.
Рыба
Рыба и другие виды морепродуктов содержат триптофан, что есть природным седативным средством (снотворным). Креветки, треска, палтус и тунец владеют самым высоким содержанием этого вещества.
Лимонный бальзам
В течении столетий короли вычисляли запах лимона лучшим снотворным, которое особенно действенно в комбинации с валерьяной. В изучении, размещённом в издании Phytotherapy Research говориться, что 81% людей с проблемами сна, принимающих комбинацию из этих травм, существенно улучшили собственный сон, чем те, кто принимал плацебо. Все эти средства смогут быть приобретены в виде сбора, но Вы имеете возможность самостоятельно сделать чай смешав:
- 1-2 чайные ложки сухой мелиссы
- 1 чайную ложку корня валерианы.
Но, если вы используете препараты либо спортивную фармакологию, то проконсультируйтесь с доктором относительно совместимости с этими травами.
Ромашка
Ромашка употребляется для лечения бессонницы в течении многих лет. В изучении на животных ромашка успокаивала мышей кроме этого как транквилизатор. Что касается людей, то ромашка снижает уровень тревожно расстройства, которое довольно часто мешает сну.
Это растение продается без рецепта в любой аптеке.
Бананы
Данный красивый фрукт «нашпигован» магнием и калием, минералами, каковые содействуют расслаблению мышц. Недочёт магния довольно часто связан с синдромом неспокойных ног и судорогами мышц, каковые являются нередкой обстоятельством бессонницы. Один банан в сутки окажет помощь улучшить Ваш сон.
Шпинат
Помимо этого, что шпинат кроме этого богат магнием и калием, он содержит много кальция. Кальций оказывает помощь организму создавать мелатонин, гормон, что усиливает циркадный ритм. Тем же эффектом владеет капуста, другая зелень и репа.
Молоко
Молочные продукты кроме этого насыщены мелатонином и содержат много кальция, что прямо воздействует на уровень качества сна. Исходя из этого многим стакан теплого молока довольно часто оказывает помощь заснуть.
Миндаль
Богатый на магний продукт, что еще и хороший источник кальция. Горсть миндаля либо миндальное масло на кусок цельнозернового хлеба окажут помощь Вам стремительнее заснуть.
Протеиново-углеводные блюда
Имеется такая аминокислота — триптофан, недочёт которой может привести к со сном и быть обстоятельством стрессов. Изучение, совершённое в Массачусетском технологическом университет распознало, что получение триптофана из протеиновой пищи может затруднять его поступление в мозг. Но, в случае если комбинировать белки с углеводами, инсулин, что создаёт организм в ответ на поступление углеводов, окажет помощь триптофану добраться до мозга.
Так что овсянка с миндалём и бананами либо цельнозерновой хлеб с молоком на ночь окажут помощь совладать с бессонницей.
