Длительные расстояния на велосипеде: польза и подготовка
Имеется пара видов тренировок для ее усиления:
- Долгие спокойные тренировки и стремительные в темпе. На протяжении которых частота пульса становит 60-80% от большого. Длительность занятий от 75 до 150% от длительности гонок. К примеру, в случае если гонка продлится 1:30, то подобная тренировка должна быть длительностью в 2:30 как минимум 1 раз в неделю.
- Стремительные темповые тренировки выполняются на уровне чуть ниже гоночного темпа. На протяжении которых частота пульса становит 70-80% от большого и продолжаться минимум 30 мин.. В этих тренировках возможно обойтись и без пульсометра, легко замеряя ваш пульс в течение 10 секунд по окончании тренировки.
В большинстве случаев тренировки на выносливость выполнятся 3-4 раза в неделю.
Питание
При любых занятиях спортом, питание должно быть верным и сбалансированным.
Советуют кушать больше углеводов, поскольку они придают больше силы (дополнительной энергии) на протяжении долгой езды.
Примерная программа тренировок
Занятия включает в себя восстановления и периоды нагрузок. По окончании того, как тело подверглось нагрузкам, организм неспешно восстанавливается и подготавливается уже к более интенсивной работе.
В случае если верно подбирать промежутков между восстановлением и нагрузками, то будет наблюдаться постоянное улучшение (увеличение) результатов.
Человеку в среднем достаточно 2 интенсивных тренировки в неделю для поддержания уровня подготовки, а для роста требуется 3 либо более тренировок. Наряду с этим на восстановление необходимо от 24 до 48 часов.
Советы по планированию поездки
Каждую поездку нужно затевать планировать за несколько недель либо дней.
Нужно знать:
- Направление собственного маршрута (выбор местности);
- Погодные условия в сутки выезда;
- Продолжительность нахождения в пути.
По окончании чего брать нужное снаряжение для путешествия.
Маршрут
Любой путешественник сам выбирает, куда и с кем отправиться на своем металлическом коне. В большинстве случаев в отыскивании нужного маршрута оказывает помощь карта, навигатор и компас. Еще обращаются к умелым велосипедистам за рекомендациями.
Кому как не умелым туристам прекрасно известны все нюансы, каковые смогут произойти на дороге.
Недавно, специально для любителей велоспорта была создана маршрутная карта на Гугл Maps, в том месте указаны все велосипедные дорожки, улицы, полосы – все, что может пригодиться путешественникам в пути.
Экипировка
Частенько в поездках на велике случаются какие-то происшествия (пробивается колесо, спадает цепь либо еще что-то), исходя из этого велосипедисты неизменно должны быть в полной готовности.
На протяжении путешествий на громадные расстояния, в путь чаще с собой берут такие атрибуты:
Для велосипеда:
- Велонанос;
- Пластиковые монтажные лопатки для колес;
- Комплект инструментов (шестигранники, выжимка, замок для цепи);
- Эргономичный портфель, в котором все возможно разместить, и отдельную сумку на раму.
Для себя:
- Аптечка;
- Пресная вода;
- Сотовый телефон, компас;
- Мокрые и сухие салфетки;
- Сменную одежду (летом – солнечные очки, кепку);
- Дождевик;
- Углеводную еду (печенье, фрукты, батончики).
Велотуризм – это превосходное занятие для времяпрепровождения и действенное средство от стресса, переживаний, лишнего веса и многого другого.
