Как получить сильные ноги для езды на велосипеде
Не смотря на то, что неотъемлемой составляющей велоспорта являются кардиотренировки, более накачанные ноги окажут помощь в лучшей балансировке физической нагрузки. Попробуйете делать эти четыре упражнения, одобренные германским велосипедистом Робертом Фёрстманном (Robert Forstemann), дабы подкачать бедра, квадрицепсы и голени.
1. Прыжки из приседа
Прыжки из приседа – один из лучших способов повысить собственную мощность.
Велосипедистам полезно делать приседания, т.к. они, если сравнивать с процессом кручения педалей, оказывают помощь нагружать мускулы бедра по-второму.
Делать приседания стоит достаточно низко, дабы бедра были, грубо говоря, параллельно почва – угол в колене напоминает тот, что нужен для педалирования. Из позиции приседания подпрыгните так высоко, как сможете; наряду с этим руки держите на уровне бедер, дабы вы не сделали ими никаких лишних ненужных перемещений.
Выполните 4 подхода по 15 повторений. Не замедляйтесь и делайте упражнение на полную силу.
2. Выпады
Выпады – хорошее упражнение для всех мышц на ногах.
При выпадах задействуются квадрицепсы, мускулы бедра, ягодичные и икроножные мускулы, исходя из этого это хорошие упражнения для неспециализированного тонуса ног. Кроме этого они оказывают помощь выровнять незначительные дисбалансы в силе бедренных мышц.
Для начала выставьте одну ногу легко вперед, после этого сделайте ход вперед правой ногой, Угол между голенью и бедром должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Встаньте из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение и проделайте то же с выпадом на левую ногу. Повторите упражнение 15 раз.
3. Педалирование одной ногой
Педалирование одной ногой может усилить сгибающие мускулы бедра.
Начинайте крутить педали, а после этого уберите левую ногу с педали и удерживайте в стороне. Крутитеодной ногой в течение двух мин., а после этого поменяйте ноги. Выполните три подхода.
Сперва при педали и движении стопы вверх перемещение будет мало отрывистым из-за не сильный мышц-сгибателей, но, чем больше вы станете тренироваться, тем посильнее будут становиться ваши мускулы и тем несложнее вам будет делать это упражнение.
4. Упражнение для икроножных мышц
Икроножные мускулы всегда сокращаются и растягиваются на протяжении езды на велосипеде. Похожее перемещение данных мышц вы имеете возможность замечать, в то время, когда в положении лежа поднимаете стопу / пальцы ног вверх.
Станьте на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, медлительно поднимайтесь на носки и опускайтесь так же медлительно в исходное положение. Повторяйте 3 подхода по 20 раз.
В случае если ощущаете необходимость, имеете возможность расширить интенсивность, совмещая это упражнение с приседаниями.
