Массаж для велосипедистов: значение и советы
Новые изучение обосновывают, что массаж благоприятно воздействует не только на мускулы, но и на сердечную совокупность.
Массаж оказывает помощь действенно бороться с огрубением мышц, выводить токсичные химические вещества, поддерживать мышечные волокна ровными и упругими, что разрешает делать езду на велосипеде безболезненной и комфортной, и повышать производительность спортсменов.
Новые исследования восстановления поврежденных мышечных тканей демонстрируют, что одинаковые свойства массажа, каковые снижают больпо окончании тренировки, кроме этого способны поднять показатели здоровья сердца.
Необычными стали результаты теста, что измерял кровоснабжение мышечных тканей. Исследователи поняли, что к ножным мышцам добровольцев, каковые взяли по окончании тренировки массаж, увеличилось этот показатель и кровоснабжение был на самом высоком уровне в течении последующих 72 часов. Несколько добровольцев не взявшая массаж, наоборот, испытывала недостаточную циркуляцию крови в мышцах в течении более чем 48 часов.
Исследователи протестировали перемещение крови не только в мышцах, задействованных на протяжении физической нагрузки, но и по всему телу и результаты говорят о том, что массаж по окончании тренировки действенно усиливает кровообращение.
Соавтор исследования – врач Шейн Филлипс из университета Иллинойса, Чикаго, заявляет, что полученные результаты крайне важны, поскольку исполнение изнурительных упражнений не только повреждает мышечные ткани, но и замедляет кровообращение в них. Это кроме этого предполагает, что массаж может содействовать уменьшению риска происхождения сердечно-сосудистых болезней образующихся от изнурительных велосипедных тренировок. Это наводит на идея о необходимости регулярного получения массажа, даже в том случае, если человек не испытывает регулярных физических нагрузок.
Как это трудится
В то время, когда массажист массирует руками Ваши мускулы, кровеносные сосуды увеличиваются и пропускают накопившиеся в мышцах токсичные вещества. Это оказывает помощь уменьшить болезненные ощущения по окончании изнурительных заездов либо тренировок. Повышение кровотока активизирует выздоровление по окончании получения мышечных травм.
Благодаря чему обеспечивается приток громадного количества питательных веществ к тканям, из которых состоят мускулы.
Массаж кроме этого дает заметный омолаживающий эффект. В то время, когда мускулы подвержены сильным напряжениям, волокна, каковые их покрывают — выделяют особую жидкость, помогающую переносить возросшие нагрузки. Благодаря чему мускулы становятся посильнее, но данный процесс содействует образованию рубцовой ткани на их поверхности, которая может ограничивать свободу перемещений и привести к дискомфорту.
Массажисты, массируя такие участки и прилагая к ним громадное давление – разглаживают эти микроскопические рубцы, и по окончании массажа остается чувство свежих и обновленных мышц талантливых преодолевать следующие ступени к формированию силы и выносливости.
В то время, когда направляться обращаться к массажисту?
Время решает все, в то время, когда дело доходит до массажа. Запрещено откладывать массаж в продолжительный коробку. Лицензированных массажист Жанин Верстрайтен, которая трудилась с велосипедной сборной США, и командой Specialized-lululemon, создала расписание, которое призвано оказать помощь всем смотрящим за здоровьем мышц и собственным здоровьем в частности.
Перед громадной гонкой либо любым спортивным событием необходимо за три – пять дней пройти интенсивный курс массажа, что разгладит микроскопические рубцы и обеспечит вольный приток крови ко всем мышцам. Жанин Верстрайтен кроме этого рекомендует за один – два дня перед соревнованиями легко растирать мускулы, что окажет помощь расширить кровоток и вывести токсины. Для этого возможно применять личные руки, массажные ролики и другие особые приспособления.
По окончании интенсивных нагрузок мускулы в обязательном порядке будут болеть. Рекомендуется в течении 48 часов по окончании мероприятия взять легкий, восстанавливающий массаж. В то время, когда мускулы мало отдохнут, в течении трех — пяти дней, необходимо обратиться к квалифицированному массажисту, что уберет микротравмы и рубцы с тканей, перед тем как они станут твёрдыми и будут приводить к болезненным ощущениям.
В случае если интенсивность нагрузок весьма плотная и образовывает пара раз в неделю, то продолжительный и тщательный сеанс массажа, всего один раз в тридцать дней окажет помощь поддерживать эластичность и мышечный тонус всех тканей. В случае если спортсмен проходит фазу интенсивных тренировок, то рекомендуется проходить массаж каждые 14 дней. При простой езде на велосипеде, не подразумевающей успехи предельных нагрузок, нужно обращаться к массажисту с периодичностью один раз в один – два месяца.
Фото: indibaactiv.com
