Правильная техника педалирования

Правильная техника педалирования

Техника педалирования

Велосипед позволяет человеку улучшить собственную физическую подготовку, нарастить мускулы и просто держать себя в тонусе. Исходя из этого принципиально важно знать главные правила техники езды на велосипеде, что предоставит шанс полностью взять удовольствие от езды.

  • Краткое содержание статьи:
  • Как верно ездить на велосипеде, верная посадка
  • Верная техника педалирования
  • Типы педалирования
  • Виды посадки на велосипеде
  • Техника педалирования видео

Желаете определить как подобрать велосипед по росту, отыщите собственные характеристики в таблице ростовок. Еще определиться с выбором велорамы вам окажет помощь эта статья, какой материал для рамы лучше, и как ее лучше покрасить.Как верно ездить на велосипеде, верная посадка

Среди множества правил, самое главное – это, конечно же, верная посадка на велосипеде. Содержится оно в следующем:

Верная посадка на велосипеде

  • Верно подобрана ростовка велосипеда и соответствует росту,
  • Высота подседельного штыря должна быть выставлена с точностью под Ваш рост. Подобрать необходимый уровень возможно, выставив пятку ноги на платформу педали наряду с этим она должна быть полностью выпрямлена в колене. Это принципиальный момент, поскольку это позволяет не перегружать коленный сустав при езде и вследствии чего значительно уменьшается усталость,
  • Верно подобраная ширина руля. Тут уже необходимо определиться из собственных предпочтений, и ширины плеч,
  • Протяженность выноса руля подбирается посредством особых калькуляторов, каковые разрешают подобрать вынос нужной долги. Тут все упирается в длину комфортного положения и рук корпуса относительно рамы велосипеда,
  • Угол наклона седла – седло должно быть уcтановлено горизонтально. Не требуется задирать либо опускать носик седла, поскольку это позовёт передавливание тазовых артерий и приведет к нарушению потока крови, вследствии чего будет ощущаться онемения в тазе и промежности.
  • ширина и Длина седла определяется шириной седалищных костей, верно подобранное седло разрешит приобретать комфорт от езды на каждые дистанции.
  • Верная техника педалирования

    Не считая верной посадки необходимо усвоить ключевые принципы педалирования, что крайне важно при езде на велосипеде, исходя из этого стоит раз и окончательно запомнить пара главных правил катания на велосипеде и неизменно их придерживаться, поскольку это позволяет не подвергать лишним нагрузкам организм и сохранить здоровье коленей.

    В случае если через чур легко ехать, то сразу же переключайтесь и напротив. Это залог верной нагрузки на ноги велосипедиста наряду с этим позволяет задействовать большое колличество групп мышц. Не соблюдение правил переключения передач может привести к значительным проблемам со здоровьем.

    Итак, давайте разберем как верно крутить педали на велосипеде (техника кругового педалирования):

    • Дыхание частота дыхания должна быть на одном уровне, старайтесь смотреть за этим. Дыхание должно производиться лишь носом, поскольку при езде пыль поднимается вверх и она обязана фильтроваться как раз носом,
    • Педали нужно крутить, а не давить на них, что обеспечит большую трату энергии организмом. Это обеспечит верное и неприрывное круговое вращение. Вращать педали необходимо неизменно безпрерывно и с однообразной скоростью. Педалирование на контактных педалях, каковые передают большую энергию велосипедиста при вращении педалей, разрешит вам купить навык верной езды на велосипеде быстрее всего. Достигается за счет давления на педаль во всех территориях – т.е. обеспечивается давление вниз и тянущие перемещение вверх.

      Велокомпьютер

      Правильность педалирования измеряется посредством частоты вращения педалей. Это понятие еще именуется «каденс». Частота вращения должна быть равна не меньше 80 оборотов в 60 секунд (для специалистов – более 100 оборотов). Для контроля этого показателя нужно купить велокомпьютер с измерением каденса, что будет показывать колличество оборотов и останется лишь привыкнуть к такому педалированию. Измерение является следствием установки геркон на раму и магнита на шатун. Самый лучший вариант для считывания вращения педалей подходит велокомпьютер SIGMA BC 1609 (цена от 30 $) кроме этого он оснащен всеми нужными чертями и идеально подходит для тренировки.

      Низкий показатель каденса приведет к стремительной усталости и может привести к артриту коленей, исходя из этого для получения большой пользы от катания на велосипеде рекомендуется тренировать колени и свои связки каждый день. Перед тем, как садиться на велосипед в обязательном порядке необходимо размять связки методом прочих упражнений и приседаний ног.

    • Смотрите за положением коленей, при вращении они должны быть параллельны друг другу и наблюдать вперед, а тело расслабленым для сохранения физических сил.

    Типы педалирования

    Существует 2 вида педалирования:

  • Стандартное – педалирование осуществляется сидя в седле,
  • Прием «танцовщица» педалирование осуществляется стоя на педалях. Крутить педали стоя приходится, к примеру, гонщикам на протяжении соревнований. Используется для повышения скорости или для преодоления определенных препятствий, к примеру, чтобы как возможно стремительнее заехать на гору. Техника езды на велосипеде стоя осуществляется методом распределения большей части веса на переднее колесо за счет наклона корпуса близко к рулю распределяя данный вес на каждую педаль поочередно. Наряду с этим затрачивается большое количество сил и энергии.
  • Виды посадки на велосипеде

    Многие задаются вопросом как верно кататься на велосипеде. Сообщу сходу все зависит от того на каком как раз велосипеде вы ездите. Различают два вида посадки:

  • Спортивная – предназначена для скоростной езды. Положение корпуса близко к горизонтальному для улучшения аэродинамики и КПД. Такое положение позволяет передавать всю энергию мышц ног на педаль велосипеда. Техника езды на горном велосипеде как и на шоссейном подразумевает этот тип посадки.
  • Прогулочная – предназначена для прогулочных велосипедов (гибриды, муниципальные и другие). Положение корпуса близко к вертикальному. Ширина седла шире, чем при спортивной посадке.
  • В завершениии статьи хотелось бы заявить, что соблюдение всех вышеперечисленных правил педалирования, посадки, рационального применения типов педалирования в зависимости от дорожного участка либо препятсвия и верно выбраной посадки – залог успеха любого велосипедиста.

    Педали контактные

    Дополнительная информация про велосипедные педали, про контактные и складные педали и второе.

    В случае если вам необходимо отремонтировать либо разобрать либо снять педали просматривайте в данной статье.

    Всевышний даёт возможность

    Темы которые будут Вам интересны: