Ваш организм при подъемах на большую высоту
Нереально избежать либо укрыться от эффектов, оказываемых на организм при подъемах на громадную высоту, но, если вы осознаете, что происходит с организмом в этих условиях, вы имеете возможность принять меры чтобы не было нехороших из вероятных проблем и отработать с большой эффективностью, и насладиться следующей поездкой в разрежённом воздухе. Итак, вот что происходит с вашим организмом.
Мозг требует кислорода
При подъеме понижается давление воздуха, т.е. молекулы кислорода распределяются всё реже, и, так, при каждом вдохе вы приобретаете меньше кислорода. По большому счету это делается заметно лишь на отметке не меньше 1500 метров и больше всего воздействует на любого к отметке 2500 метров. К моменту успехи отметки 3600 метров, кислорода в воздухе делается на 40% меньше.
Мозгу не нравится, в то время, когда ему не достаточно кислорода, и он начинает слать сигналы на расширение кровяных сосудов, дабы приобретать больше кислорода с громадным притоком крови в мозг. Исходя из этого у большинства в течение 30 мин. нахождения на громадной высоте начинается пульсирующая головная боль. Один из способов уменьшить стук в голове – ибупрофен, но самый действенный метод улучшить поставку кислорода в мозг перед громадным заездом, рекомендуемый специалистами, это свекольный сок: он богат нитратами, каковые преобразовываются в организме в оксид азота, газ, содействующий расширению и расслаблению кровяных сосудов, что разрешает увеличивать протоки крови и уменьшить функциональность в условиях низкого содержания кислорода.
Растёт частота сердцебиения
По тем же обстоятельствам (разрежённый воздушное пространство) в высокогорных условиях растет частота сердечных сокращений. На отметке около 2000 метров сердечный ритм увеличится на 10% если сравнивать с простым вашим ритмом на уровне моря. В то время, когда ваш организм привыкнет, ваш ритм нормализуется, но на это у вас уйдёт не меньше 2-3 недель.
В случае если вам некогда приспосабливаться полностью, полезно в течение нескольких занятий выезжать с датчиком частоты пульса и перекалибровать территории сердечных ритмов под громадную высоту – и после этого придерживаться их на протяжении гонки.
Вы теряете силы
Маленький холмик, преодолеваемый вами на уровне моря на громадной передаче, на высоких отметках выдавит из вас все силы на малой передаче и вынудит запыхаться. Исходя из этого ваша мощность падает на 3% на каждые 300 метров по окончании отметки 1500 метров. Снова же, оказывает помощь акклиматизация.
Но имеется обстоятельства, по которым те, кто живут в горах, выбирают тренировки на более низкой отметке – производительность любого человека страдает в той либо другой мере когда вы попадаете на громадную высоту.
Начинаете писать… довольно часто
Это не то, что вы себе воображаете. На высоких отметках вы вправду бегаете в туалет (либо в кусты) чаще. У этого явления кроме того имеется научное наименование – высотный диурез – и это в действительности хорошая вещь.
Ваш организм на высоте желает быть суше. Т.к. с мочой выходит лишняя жидкость, ваша кровь становиться более густой, и гемоглобин плотнее концентрируется.
Самое занимательное, что это происходит в течение 24 часов по окончании «приземления» на высоте, исходя из этого уже в течение дня вы имеете возможность приобретать больше кислорода в крови. Все говорят об обезвоживании, появляющемся на высоте, как словно бы это что-то нехорошее. Но, это природная адаптация организма, помогающая органам и мышцам приобретать больше кислорода. Исходя из этого не поддавайтесь искушению утопить себя в жидкости каждую 60 секунд нахождения в горах.
Вы не имеете возможность – и не нужно, и не пробуйте – всецело противодействовать высотному диурезу. Дополнительный литр в сутки – разумное количество, разрешающее избежать обезвоживания и не переусердствовать.
Понижается аппетит
Некоторых тошнит, время от времени кроме того до рвоты, при стремительном комплекте высоты. Но понижение аппетита в этих условиях простое явление, даже в том случае, если у вас нет показателей высотной заболевании. Изучения продемонстрировали, что уровни лептина, гормона, известного как подавляющий аппетит, увеличиваются на высоте.
Для большей эффективности организма измените вашу высокогорную диету на содержащую большее количество углеводов, что даст вам на 15% больше энергии с тем же числом кислорода, если сравнивать с потреблением жиров.
Вы не хорошо спите
Высота может воздействовать и на уровень качества сна в нескольких направлениях. В частности, низкое содержание кислорода напрямую сбивает центры сна в мозгу, провоцируя нередкие просыпания.
Вы кроме этого слышали о таком явлении, как периодическое дыхание во сне, при котором (если судить по заглавию) вы практически перестаете дышать на некое время и после этого опять начинаете, т.к. дыхательный центр мозга, реагирующий на углекислый газ, борется с дыхательным триггером в сонной артерии, реагирующим на низкое содержание кислорода. Они оба смогут очень сильно нарушать спокойный ночной отдых. Приём лёгких снотворных, окажет помощь вам, пока вы не акклиматизируетесь.
Организм начинает производить дополнительные кровяные клетки
Получение достаточного количества кислорода в том месте, где это нужно – приоритет номер один, исходя из этого вместе с загустением крови из-за маленького обезвоживания организм начнет производить больше эритропоэтина – гормона, что регулирует объём и количество вырабатываемых красных кровяных клеток – между 24 и 48 часами нахождения на высоте.
Любой по различному
Акклиматизация в громадных высотах может занять у вас солидную часть месяца, и, как вы имели возможность подметить, любой акклиматизируется по-различному: кто-то довольно без неприятностей, а кто-то страдает от отдышки и чувствует себя как в дурмане в течении пары недель в этих условиях. Как и очень многое в жизни, мы можем поблагодарить (либо винить) за собственную свойство к адаптации вашу генетику. Существует более 400 генов, включенных в каждую клетку организма и несущих ответственность за привыкание к высоте.
Имеется кроме этого исключенные из этого процесса гены. Замечая за каждым человеком, мы видим огромное количество вариантов проявления генов.
Однако, в целом, привыкание у всех нас более либо менее похоже: около 60% людей хватает нескольких суток на нормальное самочувствие и адаптацию, 20% акклиматизируются чуть стремительнее и 20% чуть медленнее. Независимо от вашего происхождения и пр., таковой разбег в высоте как 3000 метров через чур велик для одного дня, и такое не каждый выдержит. Дайте собственному организму хотя бы 3-5 дней нахождения на высоте, в случае если планируете соревноваться и продемонстрировать себя в лучшей форме, либо 7-10 дней, в случае если имеете возможность себе это разрешить»
