Судороги при езде на велосипеде
По приходящим вопросам сходу видно, что начался деятельный велосезон — у одних читателей болят запястья и немеют кисти рук, у других неприятности с коленными суставами, третьи не смогут примириться со своей пятой точкой. Одним словом, вело-увлечение — это мазохизм в чистом виде. ??
Один мой знакомый спортсмен-любитель довольно часто говорит, что если бы он с самой молодости выпивал и курил, то к его сорока годам здоровье было бы лучше. Вправду, в данной шутке имеется часть шутки.
Систематично меня задают вопросы, из-за чего от езды на велосипеде случаются судороги и как с этим бороться. Я сам неоднократно испытывал на себе данный кошмар, и также интересовался данной темой. Не желаю брать на себя лишнее, исходя из этого сходу говорю, я не доктор, и мои советы — только наблюдения простого велосипедиста.
Из-за чего сводит мускулы ног при езде на велосипеде
1. Обезвоживание: мускулы «пересыхают», либо же, напротив, вымывание электролитов и солей, в случае если выпивать чистую воду в течении долгой езды
Исходя из этого, дабы мускулы не сводило, необходимо в обязательном порядке выпивать большое количество, и выпивать не просто воду, а изотоник с электролитами, я пользуюсь этими шипучими пилюлями High5, одной штуки хватает на бутылку 750ml. Так же, не помешает принимать курс витаминов и минералов (особенно ответствен магний, кальций и калий) в начале велосезона.
2. Переутомление, микротравмы мышц
Судороги при езде на велике смогут произойти кроме того при обычном потреблении витаминов и электролитов, обстоятельство — очевидное переутомление мышц. У меня было так — я деятельно проводил зимний сезон в спортзале, приседал со штангой, крутил станок практически ежедневно и планировал ударно встретить велосипедный сезон.
Всё было чудесно, уже в апреле я отправился двухсотку, по окончании весьма интенсивной вкатки (ежедневно по 80-120 км в тренировочном темпе) и где-то в конце маршрута поймал ужасную судорогу мышц бедра обеих ног. Меня это: я так как выполнял все правила: выпивал изотоник и воду, разогревался перед марафоном, был в хорошей форме — и вот, пожалуйста.
Оказалось, что мускулы ног в течении продолжительного времени испытывали постоянную нагрузку и были перетренированы. В маленьких (до 100 км) покатушках было всё прекрасно, а на дальняке это вылилось в судорогу.
Мне порекомендовали в течении семь дней катать не больше двух часов в сутки в весьма спокойном темпе, дабы мускулы отдохнули и пришли в тонус (совсем заканчивать тренировки также неправильно), конечно больше ходить пешком. Я последовал совету, и всё нормализовалось, следующий марафон прошел без неприятностей.
3. Нетипичная нагрузка
Судорогу кроме этого может вызывать обстановка, в то время, когда ноги трудятся с непривычной нагрузкой. У меня было такое, в то время, когда я отправился в заграничный велопоход на контактных педалях. До этого я ездил на топталках, позже был зимний сезон, и вот — я весной в Италии, на контактах.
Проехал за сутки километров 150, всё превосходно, погода — мечта, настроение супер. Лег дремать, подогнул под себя ноги и завыл от боли — самым ожесточённым образом свело мышцу-сгибатель бедра. К счастью, практически что сходу отпустило, но позже свело опять, и без того пара раз.
Я кроме того испугался — что делать, я не осознай где, в Италии, один, практически без денег, как дальше жить, если не смогу ехать на велосипеде. Но как-то обошлось, следующий сутки я ехал весьма умеренно, в спокойном темпе, довольно часто останавливаясь, дабы помассировать бедра.
Как выяснилось, переутомилась мышца, которая в большинстве случаев не через чур широко применяется при езде на велике — сгибатель бедра. А вот на контактах она загружается очень прилично, что и стало обстоятельством моей неприятности.
Время от времени не редкость, что новые педали, обувь, невозможность выставить седло в необходимое положение либо еще какие-то трансформации посадки создают нетипичную нагрузку на мускулы, и вследствие этого на громадной расстоянии смогут произойти судороги.
В качестве профилактики против судорог в большинстве случаев советуют делать разогрев и растяжку мышц перед долгими покатушками и марафонами. А вот что делать, в случае если свело ноги в ходе катания, в то время, когда вы далеко от дома — возможно, посоветуют мои глубокоуважаемые читатели в комментариях.
Поведайте, сталкивались ли вы с проблемой судорог на велосипеде и что делали в этом случае.
