Велоаэробика
Велоаэробика либо, как ее еще именуют, сайклинг — это одна из разновидностей кардиофитнеса. История этого увлекательного спорта начинается с 90-х годов XX века. Несложный американский спортсмен Джон Голдберг изобрел велотренажер, на котором возможно заниматься дома.
Но на этом он не остановился и придумал к нему целую программу для тренировок, тем самым вскружив голову всем американским домохозяйкам, жаждущим борьбы с лишним весом не выходя из дома.
Польза для мышц и сердца
Кардионагрузка – самое нужное, что возможно сделать для сосудов и вашего сердца. В ходе таких нагрузок тренируется выносливость, и формируются мускулы. И, конечно же, сжигаются калории и лишние жиры.
Велоаэробику возможно поделить на два направления – сайклинг и спиннинг.
Сайклинг
Возможно заявить, что сайклинг – это гонка не на судьбу, а на смерть. В этом направлении даются сильные нагрузки на ноги. Стандартное положение для занятия сайклингом похоже на езду велогонщика.
Легко округленная поясницы и опущенные плечи, тело находится под уклоном над рулем. Крутить педали необходимо так, словно бы вы за 100 метров до финиша, но вам в пояснице «дышат» соперники и готовы уже отобрать вашу победу.
Спиннинг
Это не относится к рыбалке. Речь заходит о направлении велоаэробики. При спиннинге нет необходимости в имитации стремительной езды.
Тут упор делается не только на мускулы ног, но и на спины и мышцы пресса.
Худеть либо не худеть? Вот в чем вопрос
Занятие велоаэробикой не только «закаляет» дух и ваше сердце, вместе с тем превосходно сжигает калории. За один сеанс возможно стереть с лица земли до 700 ккал в час. Так же нереально умолчать о том, что такие нагрузки содействуют формированию ягодиц и красивого рельефа бёдер.
Кому противопоказано?
Как бы ни замечательно все звучало, не обращая внимания на то, что нагрузки на суставы и организм не такие грандиозные, все же имеется кое-какие противопоказания к занятиям велоаэробикой.
Прежде всего это касается тех у кого:
- Неприятности с сердечно-сосудистой совокупностью;
- Неприятности с суставами;
- Заболевания нервной совокупности.
Но если вы внезапно страдаете варикозным расширением вен и находитесь еще в начальной стадии этого заболевания, то велоаэробика то, что вам нужно. Кроме этого она прекрасно оказывает помощь избавиться от мигрени и гипертонии. А если вы грезите начать здоровый образ судьбы и завязать с вредными привычками, такими как алкоголь и курение, то эти занятия окажут помощь вам осознать и понять целый вред этих привычек и срочно с ними расстаться.
Как подобрать одежду для тренировок?
Если вы планируете заняться велоаэробикой, то вам нужно верно подойти к этому вопросу и начать со особой одежды для тренировок, в которой вам будет легко и комфортно переносить все нагрузки.
Как и при простой езде на велосипеде, на протяжении тренировок происходит сильное трение в паховой области. Чтобы снизить неудобство к минимуму, нужно купить особые велосипедные шорты с плотной прокладкой в этом месте. Так называемый памперс.
Или обзавестись особым седлом для велосипеда, в случае если вам комфортно будет его с собой все время носить.
Обувь должна быть с твёрдой подошвой. И не забудьте про перчатки, они спасут ваши руки от мозолей, образующихся на протяжении тренировки.
На протяжении тренировки вы станете терять большое количество жидкости, исходя из этого бутылка с минеральной водой комнатной температуры под рукой ни при каких обстоятельствах не будет лишней.
Занимаясь спортом, не забывайте, что организму нужен отдых и не следует каждый день мучать его тренировками. В совершенстве двух тренировок по велоаэробике вполне достаточно для укрепления и тренировки мышц и сердечно-сосудистой совокупности.
