Велоаэробика, спиннинг, сайклинг
Езда на велосипеде есть любимым занятием для многих людей любого возраста уже более ста лет. Велосипед – это эргономичное, недорогое и экологически чистое транспортное средство, и хороший тренажер, что снабжает одну из самых действенных аэробных нагрузок. Наряду с этим катание на велосипеде доставляет больше наслаждения, чем бег, и одновременно с этим разрешает сжигать до 480 ккал в час.
тренеры и Медики единодушны – велосипед отлично тренирует сердце, всю сосудистую совокупность, включая самые небольшие капилляры, усиливает газообмен, есть профилактикой болезней сердца, атеросклероза, гипертонии. Вращательные перемещения прекрасно тренируют суставы ног и предотвращают застой крови в них, помогая избавиться от проявлений варикоза.
Не нужно забывать и об упрочнении мышц поясничной территории, улучшении кровоснабжения малого таза, увеличении неспециализированной выносливости, улучшении психо-эмоционального состояния. Ну и наконец, показателем велосипедиста являются стройные тренированные подтянутые бёдра и ноги.
Значительно чаще занятия велоаэробикой выполняют посредством велотренажеров, каковые имеется фактически в каждом оздоровительном центре и смогут быть установлены дома. Но их возможно проводить и в парках на свежем воздухе, на настоящем велосипеде. В девяностые годы появилась такая разновидность фитнес-программ, как велоаэробика.
Ее основатель, Джонни Голдберг, опытный спортсмен-велосипедист, внес предложение имитировать на велотренажере главные виды прохождения настоящей велосипедной автострады, выделив шесть вариантов упражнений: езда сидя (ровная дорога), стоя (стремительный темп), прыжки, спринт, езда в гору сидя и стоя. Эти упражнения лежат в базе двух главных программ фитнеса на велотренажерах – направляться и спиннинга. Различие между ними пребывает в их направленности, и может достигаться разной конструкцией тренажеров, и положением тела при занятиях.
Сайклинг
Сайклинг считается более щадящим видом тренировок. Он пребывает в имитации прогулки на велосипеде, одиночной либо групповой, посредством особых монитора и датчиков. Для действенной тренировки нужно верно отрегулировать сиденье. Корпус при сайклинге держат прямо, нагрузка распределяется между его верхней и нижней частью. Занятия проходят под динамичную музыку, на экране появляются изображения то равнинных, то горных дорог, и показатели нагрузки и затраченных калорий.
В зависимости от направленности занятий (кардиотренировки либо понижение веса), и личных данных, предлагаются последовательности движений и различные программы тренировок, пребывающие в трансформации «положения» и передач корпуса. Кое-какие клубы, в особенности за границей, предлагают такую уникальную программу , как аквасайклинг – занятия на велотренажерах, установленных в бассейне. Наряду с этим за счет сопротивления воды возрастает упрочнение при вращении педалей, и одновременно с этим снимается избыточная нагрузка с мышц, сосудов и суставов.
Спиннинг
Спиннинг («вращение») – это программа для более большого уровня подготовки, имитирующая велогонку. Наряду с этим корпус наклоняют вперед, а главная нагрузка приходится на ноги, каковые реализовывают вращение педалей с большой скоростью. Это весьма энергоемкая тренировка, которая есть одной из лучших по собственной результативности, но приступать к ней нужно лишь по окончании консультаций с кардиологом.
Занятия велоаэробикой весьма действенны, но подходят далеко не всем. Безотносительными противопоказаниями являются остеопороз, заболевания сердца, межпозвонковые грыжи. направляться не забывать, что долгая нагрузка на промежность и нижнюю часть корпуса может привести к с органами, расположенными в данной области, как у мужчин, так и у дам, исходя из этого направляться обращать особенное внимание на эргономичность седла и заниматься лишь в особых шортах.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
