Занятия по программе на велотренажере
Программа тренировок на велотренажере для женщин и мужчин. 
Общеизвестно, что велотренажер есть самым популярным спортивным инвентарем. Его обязательно покупают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали дома. Но занятия на велотренажере, как и на любом втором инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории лишь при верных нагрузках.
Так какие конкретно же упражнения вправду результативны и возможно ли создать собственную программу тренировок? Позволяйте разбираться.
Золотые правила
Велотренажер борется практически с любыми проблемами. Будь то лишний вес (любая женщина ищет универсальный метод похудения), желание быть в тонусе либо легко помощь уже результата . Но какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сперва направляться выучить главные правила занятий на велотренажере.
1. Постоянство — показатель мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ судьбы. И если вы решили вписать в собственные замыслы занятия на велотренажере, делайте это систематично.
2. Здоровье превыше всего.
Время от времени в погоне за прекрасным телом люди перестают смотреть за своим состоянием. Ноющие по окончании тренировки мускулы это естественно. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка либо сухость во рту на протяжении занятий на велотренажере — совсем нет. Как возможно чаще прислушивайтесь к себе, смотрите за пульсом. В случае если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп либо, при прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе.
Не забывайте, что велотренажер – не орудие пыток, а хороший ассистент в ответе неприятностей похудения, упрочнения сердечнососудистой совокупности либо поддержания нужной физической формы.
3. Режим нарушать запрещено.
Отечественное тело трудится как часы, это известно в далеком прошлом. Исходя из этого не следует разламывать либо перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучший результат для занятий по сжиганию жира — утро.
В случае если сова — стоит выбрать вечер. Но все тренировки, независимо от времени дней, должны быть не раньше, чем через два часа по окончании пробуждения и не позднее, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Также самое касается и приема пищи. Если вы поднимаетесь в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер необходимо не раньше 10:30.
Если вы собираетесь позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.
4. Предварительная подготовка.
Не обращая внимания на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся несложными и незамысловатыми, мускулы спортсмена в момент тренировок без шуток напряжены. Исходя из этого перед тем как приступить к работе над собственным телом, направляться разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, махов и наклонов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более важным нагрузкам.
5. Комфорт — залог успеха.
Не забывайте: обувь и одежда должны быть максимально удобны для занятий спортом. Кроме того в случае если вам думается, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не начнёт работать хуже, поверьте.
Но комфорт в таковой экипировке будет большим, а это принципиально важно.
6. Сизифов труд. У всех различная степень физической подготовки. Кроме того в случае если ваш супруг, напарница с работы либо вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не следует сходу переходить на его программу тренировок.
не забываем о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше неспешно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая личные результаты.
Тренировки
В сети возможно отыскать намерено созданные программы для занятий на велотренажере. Все зависит лишь от того, какого именно результата вы желаете достигнуть. Быть может, вам нужна программа для реабилитации. Либо вы хотите отыскать методику для похудения.
В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Разглядим каждую из них.
| Программа для новичков | Легкая нагрузка в течение 30 мин. не более 4 раз в неделю. Сущность тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом систематично и наряду с этим не перегружать организм. Такие нагрузки по большей части употребляются для реабилитации больных. |
| Интенсивная программа | Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 мин. не более 5 раз в неделю. Эта программа как правило разрешает получать желаемых результатов. Особенно действенна для похудения. |
| Программа для спортсменов | Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 мин. 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются лишь опытным спортсменам. |
Не забывайте, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Кроме того в случае если подтянутое стройное тело вам нужно прямо на данный момент, не следует сходу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с самого начала.
Для похудения
Стройная и подтянутая фигура, прекрасные бедра — вот к чему пытается большая часть девушек. И велотренажер в этом деле может стать хорошим ассистентом! Программ для похудения много.
Предлагаем вашему вниманию одну из самых действенных тренировок, благодаря которой вы скоро добьетесь нужных результатов и сможете сжечь необходимое количество калорий.
- 1-3 60 секунд. Разогреваем мускулы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление образовывает 20%;
- 3-7 60 секунд. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до двадцати километров/ч, сопротивление до 40%;
- 7-9 60 секунд. Не меняя параметры, немного поднимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, крутитепедали;
- 10-13 60 секунд. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
- 13-16 60 секунд. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
- 17-19 60 секунд. Повторяем 3-7 60 секунд тренировки;
- 19-21 60 секунд. Неспешно останавливаем занятие на велотренажере.
Вот и все! Систематично пользуясь данной программой, вы скоро приведете собственный тело в порядок. Не забывайте: похудение это легко!
По окончании каждой тренировки фитнес инструкторы советуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет большим.
Для реабилитации
Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших операции и различные травмы. И велотренажер оказывает помощь снова подняться на ноги, верно создать мускулы.
Исходя из этого в каждом большом центре реабилитации в обязательном порядке имеется физкультурная помещение со спортивным инвентарем.
Универсальной программы для больных нет. В зависимости от причины тяжести реабилитации и степени состояния разрабатывается собственная методика тренировок. Исходя из этого если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим доктором.
Так, велотренажер способен урегулировать все вопросы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело сообщит вам благодарю!
