Как правильно питаться велосипедисту
Выносливость – это основной навык, нужный в велоспорте. Чтобы достигать хороших результатов на соревнованиях и дальних велопоходах, нужны интенсивные тренировки, на протяжении которых организм расходует энергию много.
Данные о том, как накопить и восполнить потерянные запасы энергии, и сохранить прекрасное самочувствие по окончании окончания 
дня гонки, складывающейся из нескольких этапов, возможно почерпнуть из данной статьи.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
Содержание
- 1 Гликоген для велосипедиста
- 2 Ненужные жиры
- 3 Лучший приятель велосипедиста
- 4 Ланч велосипедиста
- 5 Что же имеется велосипедисту
- 6 В то время, когда имеется
- 7 Питание в велопоходе — базисная стратегия
Гликоген для велосипедиста
В качестве главного горючего для мышц помогает гликоген. Он интенсивно расходуется на протяжении вращения педалей. Неспециализированных запасов, содержащихся в мышцах и печени, хватает на 1,5 часа тренировки либо заезда со средними упрочнениями.
Когда его запасы подходят к концу, наступает состояние усталости, способное привести к утрата сознания. Это позвано гипогликемией (понижением уровня сахара в крови).
В случае если в мышцах находится достаточно стабильный запас, что расходуется лишь по необходимости, гликоген из печени стабильностью не отличается (дело в том, что он поступает во все участки организма, где нужен, и расходуется кроме того на протяжении сна). Организм может создавать гликоген из глюкозы, содержащейся в жирах и углеводах.
Ненужные жиры
Как раз получением гликогена обусловлено сжигание жира на протяжении тренировок. В нем содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах. Но на жиры рассчитывать не следует.
Процесс их расщепления достаточно долог и требует затрат энергии, а это очень неэффективный подход.
К тому моменту, как жиры будут расщеплены, естественный запас гликогена в далеком прошлом закончится, а этого допускать запрещено. Исключение образовывает лишь omega 3, так называемый рыбий жир, он крайне полезен и оказывает помощь расщеплять жиры в организме велосипедиста.
• Просматривайте кроме этого: Какие конкретно болезни может вызвать велосипед и где их лучше лечить
Лучший приятель велосипедиста
Обратите внимание на углеводы. Они являются красивым источником глюкозы для производства гликогена, расщепляются скоро и действенно. С их помощью мускулы всегда получают нужное горючее и смогут сохранять личные запасы в неприкосновенности, снабжая громадную выносливость в течении долгого маршрута.
Среди углеводсодержащих продуктов направляться отметить:
- сухофрукты – чернослив, урюк
- мучные изделия – хлеб, макароны
- овсяная каша (это лучший выбор благодаря высокому содержанию витамина B)
- орехи
- ягоды и фрукты (мало, но имеется: лучше всех – бананы, черешня и виноград по 11-20 г)
- сладости
- бобовые горох и – шоколад, фасоль
направляться отметить разные энергетические напитки, специально предназначенные для спортсменов. Они содержат сбалансированное количество нужных элементов – углеводов и витаминов. Иногда использовать жидкость значительно несложнее, поскольку параллельно восстанавливается недочёт воды в организме.
Цена таких средств может разительно различаться, но так как обычно они представлены в виде порошков, одной банки может хватить на достаточно долгое время. Воду выпивать следует в умеренных количествах. Это нужно для восстановления и терморегуляции запаса жидкости, потерянной при потоотделении.
Каких-то определенных стандартов нет. Лучшим показателем станет отсутствие трансформации веса в следствии утраты жидкости. Основываясь на этом и собственных ощущениях, нужно подобрать оптимальную дозировку.
Ланч велосипедиста
Что же имеется велосипедисту?
готовьсяк тому, что вам нужно будет заставлять себя кушать, в особенности при прохождении долгого маршрута. Нужно дать предпочтение тем продуктам, каковые не будут вызывать у вас отвращения в течение продолжительного времени. В пути возможно сделать ставку на сухофрукты, напитки и энергетические батончики.
Их возможно использовать на ходу без долгих остановок. Это нужно чтобы организм вовремя приобретал нужное количество энергии для работы. Перед поездкой возможно прекрасно подкрепиться более основательными блюдами.
Это обеспечит запасом гликогена на долгое время.
• Просматривайте кроме этого: 20 способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорий
направляться избегать жирной и жареной пищи. Она даст лишнюю нагрузку организму, а также в целом очень плохо повлияет на его работу. Кроме этого, вредная еда будет потребовать больше энергии для расщепления, ущемляя запасы для поездки.
В то время, когда имеется?
Мы уже подчернули, что перед стартом хорошо бы подкрепиться, не переедая, но сытно. На вопрос о питании в пути имеется красивый и изумительный по собственной емкости, но сложный в исполнении ответ – выпивать и имеется нужно перед тем, как этого захочется. Когда вам захотелось имеется – вы проиграли.
Новые поступления углеводов не успеют переработаться в силы и гликоген медлительно убавляются. То же с водой – нужно заставлять и приучать себя кушать и выпивать вовремя, приблизительно раз в тридцать минут пути. Количество пищи, требуемое лично вам, нужно выяснять экспериментальным методом, но лучше перекусить больше.
По окончании гонки, в то время, когда мускулы прекращают потреблять гликоген, имеется маленький временной отрезок (протеиново-углеводное окно 60 мин.), за который формируются новые запасы. Для этого потребуется принять сочетание несложных протеина и углеводов в соотношении 4:1 на 1 кг веса. Это обеспечит хорошее самочувствие на следующий сутки, но имеется либо выпивать нужно в первые 30 мин..
Питание в велопоходе — базисная стратегия
