3 Способа укрепить ваши колени
активный образ и Движение судьбы играются огромную роль для здоровья ваших суставов. Увлекаясь велоспортом, вы уже тренируете собственные колени, но одной езды на велосипеде для них не хватает.
Разминка и тепло
связки и Ваши сухожилия складываются из коллагена (белка, являющегося базой соединительной ткани организма), что не приобретает достаточно большое количество кровотока. Без кровотока эти соединительные ткани уподобляются резине на морозе — становятся твёрдыми и не эластичными. Как раз в этом не разогретом состоянии они склонны к травмам и повреждениям.
Исходя из этого неизменно перед физическими нагрузками, в нашем случае перед гонкой либо долгими покатушками, направляться разогреть колени хотя бы простыми приседаниями. Особое внимание направляться выделить данному вопросу зимой, в то время, когда ни за что нельзя допускать переохлаждения тела.
Медленные повторения
Велоспорт тем и оптимален, что он подходит фактически любому человеку. Независимо от возраста либо веса, вы имеете возможность проехать на велосипеде хотя бы несколько километров прогулочным темпом. Но не следует забывать, что кости и суставы становятся крепче, в случае если адаптируются к физическим нагрузкам, а простое педалирование такие нагрузки обеспечить неимеетвозможности.
Исходя из этого, кроме велосипеда, вам направляться систематично делать медленные приседания со штангой либо жим ногами. В случае если же у вас нет возможности пойти в спортзал, то в этом случае превосходно подойдет прогулка по ступеням вверх с дополнительным весом.
Ходите боком
В то время, когда вы едете на велосипеде, ваше тело полностью двигается в сагиттальной плоскости (плоскость, которая проходит спереди назад и дробит объект на левую и правую части) и ваши коленные суставы трудятся в прямой фронтальной плоскости. Но так как в повседневной судьбе вы не ходите лишь прямо. Время от времени приходится отшагнуть, в противном случае и отпрыгивать вбок, к примеру от проносящегося мимо сотрудника-велосипедиста.
И простой на вид ход в сторону, иногда ведет к нестерпимой боли, а все вследствие того что ваши коленные суставы не приспособлены к таким боковым перемещениям. Как раз исходя из этого в тренировку рекомендуется включать подножки и боковые приседания.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто желает сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и весёлую судьбу. Гиппократ
