Длительные расстояния на велосипеде: польза и подготовка

Имеется пара видов тренировок для ее усиления:

  • Долгие спокойные тренировки и стремительные в темпе. На протяжении которых частота пульса становит 60-80% от большого. Длительность занятий от 75 до 150% от длительности гонок. К примеру, в случае если гонка продлится 1:30, то подобная тренировка должна быть длительностью в 2:30 как минимум 1 раз в неделю.
  • Стремительные темповые тренировки выполняются на уровне чуть ниже гоночного темпа. На протяжении которых частота пульса становит 70-80% от большого и продолжаться минимум 30 мин.. В этих тренировках возможно обойтись и без пульсометра, легко замеряя ваш пульс в течение 10 секунд по окончании тренировки.

В большинстве случаев тренировки на выносливость выполнятся 3-4 раза в неделю.

Питание

При любых занятиях спортом, питание должно быть верным и сбалансированным.

Советуют кушать больше углеводов, поскольку они придают больше силы (дополнительной энергии) на протяжении долгой езды.

Примерная программа тренировок

Занятия включает в себя восстановления и периоды нагрузок. По окончании того, как тело подверглось нагрузкам, организм неспешно восстанавливается и подготавливается уже к более интенсивной работе.

В случае если верно подбирать промежутков между восстановлением и нагрузками, то будет наблюдаться постоянное улучшение (увеличение) результатов.

Человеку в среднем достаточно 2 интенсивных тренировки в неделю для поддержания уровня подготовки, а для роста требуется 3 либо более тренировок. Наряду с этим на восстановление необходимо от 24 до 48 часов.

Советы по планированию поездки

Длительные расстояния на велосипеде: польза и подготовка

Каждую поездку нужно затевать планировать за несколько недель либо дней.

Нужно знать:

  • Направление собственного маршрута (выбор местности);
  • Погодные условия в сутки выезда;
  • Продолжительность нахождения в пути.

По окончании чего брать нужное снаряжение для путешествия.

Маршрут

Любой путешественник сам выбирает, куда и с кем отправиться на своем металлическом коне. В большинстве случаев в отыскивании нужного маршрута оказывает помощь карта, навигатор и компас. Еще обращаются к умелым велосипедистам за рекомендациями.

Кому как не умелым туристам прекрасно известны все нюансы, каковые смогут произойти на дороге.

Недавно, специально для любителей велоспорта была создана маршрутная карта на Гугл Maps, в том месте указаны все велосипедные дорожки, улицы, полосы – все, что может пригодиться путешественникам в пути.

Экипировка

Частенько в поездках на велике случаются какие-то происшествия (пробивается колесо, спадает цепь либо еще что-то), исходя из этого велосипедисты неизменно должны быть в полной готовности.

На протяжении путешествий на громадные расстояния, в путь чаще с собой берут такие атрибуты:

Для велосипеда:

  • Велонанос;
  • Пластиковые монтажные лопатки для колес;
  • Комплект инструментов (шестигранники, выжимка, замок для цепи);
  • Эргономичный портфель, в котором все возможно разместить, и отдельную сумку на раму.

Для себя:

  • Аптечка;
  • Пресная вода;
  • Сотовый телефон, компас;
  • Мокрые и сухие салфетки;
  • Сменную одежду (летом – солнечные очки, кепку);
  • Дождевик;
  • Углеводную еду (печенье, фрукты, батончики).

Велотуризм – это превосходное занятие для времяпрепровождения и действенное средство от стресса, переживаний, лишнего веса и многого другого.

10 ФИЛЬМОВ, на протяжении съемок которых ПОГИБЛИ КАСКАДЕРЫ

Темы которые будут Вам интересны: