Дыхательные упражнения для велосипедистов
Ник Маршал, тренер и аналитик по дыханию на 2oxygen8.com, поясняет, как упражнения смогут оказать помощь вам двигаться стремительнее.
1. Счет дыхания при надавливании на педали
контроль и Подсчёт дыхания на сложных участках – хороший метод улучшить аэробную эффективность.
Вычисляйте по одному счету на каждое надавливание на правую педаль – на ровном участке вдыхайте на два счета, после этого на три квитанции выдыхайте.
Подъемы смогут казаться более сложными, в случае если так об этом думать, исходя из этого выбирайте более легкую передачу.Придерживайтесь этого счета на протяжении более тяжелых упрочнений, увеличенной крутых склонов и скорости.
2. Шнобель знает
В случае если у вас заложен шнобель на протяжении поездки, это снизит вашу скорость из-за ограничения поступления кислорода в организм. Попытайтесь это 30-секундное упражнение для очищения носа:
1. Сделайте маленькой вдох
2. Выдохните и задержите дыхание
3. Закройте ноздри пальцами и наклоняйте голову вперед и назад 10 раз, задерживая дыхание
4. Повторите это 3-5 раз, пока шнобель не начнет дышать вольно.
3. Домашние «тренировки высоты»
Изучения, размещённые в издании по прикладной физиологии, продемонстрировали, что «тренировки высоты» смогут расширить аэробную эффективность на 5-7%.
Это дыхательное упражнение симулирует тренировку на высоте 2000 метров:
1. Пройдитесь в простом темпе.
2. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 10 шагов.
3. Дышите как и всегда в течение 2-3 шагов.
4. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 15 шагов.
5. Повторяйте в той же последовательности и увеличивайте с каждым подходом количество шагов на 5, пока не достигнете 50, а после этого в обратном порядке снижайте до 10 шагов.
4. Стремительное восстановление
Улучшение сна свидетельствует улучшение мощности. Приведем один из способов снизить частоту сердцебиения и уснуть:
1. Замедлите дыхание на 35% за 3 60 секунд
2. Делайте вдох 2 секунд и 5 секунды выдох, повторите 10 раз.
3. Делайте вдох 3 секунд и 7 секунды выдох, повторите 10 раз.
4. Делайте вдох 3 секунд и 7 секунды выдох – в конце каждого выдоха задерживайте дыхание на три секунды, повторите 10 раз.
