Фитнес без велосипеда
Велоспорт – это прекрасный метод развития силы ног и сердечно-сосудистой совокупности. Но из-за однообразного положения тела, маленькой нагрузки на туловище и езды по большей части по прямой (МТБ, конечно же, не в счет), мы испытываем крайне важный недочёт в других сферах фитнеса.
Упражнения, делаемые дополнительно, обеспечат вам надежную страховку, которая окажет помощь избежать растяжений и травм при езде на велосипеде. Ниже мы предлагаем пять главных упражнений, каковые легко делать дома.
Скакалка
Скакалка – это хороший метод согреться, обучиться осуществлять контроль собственный дыхание и взять интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую совокупность. В следствии вы хорошо разовьете мышечную выносливость в плечах и икрах. Старайтесь держать голову прямо, стопы же должны быть легкими и упругими.
Упор – на носки.
Не требуется прыгать высоко, достаточно, дабы скакалка легко проходила под ногами, а вы ощущали себя расслабленно. Дабы освоить эту технику и делать ее не вспоминая, потребуется очень мало времени.
Упражнение: 3 подхода по 60 сек. с перерывами по 30 сек.
Отжимания с разворотами
Это упражнение поднимает простые отжимания на новый уровень. Оно развивает главные группы мышц туловища и держит их в тонусе.
Выполните отжимание, сконцентрировавшись на его добросовестном исполнении – руки должны сгибаться не меньше чем на 90 градусов, тело прямое. Выпрямившись, разверните правую руку вверх, левой упираясь в пол. Разверните все туловище.
Ноги должны быть совместно, одна ступня лежит на другой. Снова поставьте правую руку на пол, повторите упражнение с левой рукой. Такие развороты в сочетании с отжиманиями – хорошая нагрузка для тех, кто большое количество времени проводит на велосипеде.
Упражнение: 2 подхода по 10 повторений каждой рукой с перерывами по 30 сек.
Приседания
Если вы велосипедист, значит у вас сильные ноги? Быть может, но у какое количество опытных спортсменов были неприятности с коленями! Ноги необходимо тренировать и раздельно.
Поднимитесь на одно колено, после этого приподнимитесь мало вверх, дабы колено, упирающееся в пол, выяснилось на весу. Приподнимайтесь вверх и опускайтесь вниз, не выпрямляя ноги до конца. Это хорошее упражнение для развития силы в икрах и бёдрах, и неспециализированной выносливости организма.
Тренировка: 60 секунд (в середине поменяйте ведущую ногу).
Растяжка поясницы и подколенного сухожилия
Нельзя сказать, что это упражнение весьма сложно и дает громадной эффект, но оно есть мягким окончанием достаточно рутинной тренировки. Оно позитивно воздействует на ваше мышечный тонус и чувство равновесия.
Сначала поднимитесь на одно колено, после этого вытяните вторую ногу вперед. Максимально разверните туловище в сторону согнутого колена. Не поддавайтесь искушению развернуть следом и бедра – они должны быть прямыми.
Преуспев в этом упражнении, вы разовьете суставы бёдер и подколенные сухожилия. А ведь как раз они обычно травмируются на протяжении тяжелых заездов.
Тренировка: 60 сек. с каждой стороны.
