Энергетические гели (+рецепт)
Для чего необходимы энергетические гели!? При езде на велосипеде Ваше тело сжигает огромное количество углеводов и делаетэто по окончании тренировки либо гонки.
В среднем, большая часть людей имеют в мышцах столько углеводов, дабы крутить педали в течении 90 мин. перед тем, как начнут применять запасы. В случае если пополнение не предусмотрено, то Вы начинаете испытывать падение и вялость неспециализированной производительности. Одним из способов насытить организм углеводами являются спортивные напитки, сейчас мы посмотрим еще и на энергетические гели, каковые особенно популярны в велоспорте.
Кое-какие энергетические гели дополнительно содержат кофеин, а кое-какие — электролиты, дабы компенсировать утраты с позже.
Большая часть марок гелей выпускаются в удобной для использования и ношения форме. Значительно чаще, достаточно открыть тюбик зубами и выдавить содержимое в рот. Кое-какие марки (к примеру, Torq Strawberry Yoghurt либо Mule Bar Kicks) имеют более густую форму, которая требует громадного глотка воды, а какие-то (к примеру, SIS GO Isotonic Gel либо High5 Isogel) выпускаются в виде приближенном к жидкости.
Последние стремительнее усваиваются, скорее начинают трудиться и не требуют воды.
На рынке существует огромное количество разных вкусов, среди которых любой отыщет что-то по душе.
По теме: Мифы о спортивном питании
Применять либо нет?
на данный момент нет каких-то особенных обстоятельств не применять энергетические гели на регулярной базе, что в сочетании с эргономичной формой делает их популярным выбором среди гонщиков всех направлений и уровней.
Кое-какие гонщики предпочитают применять энергетические гели лишь на протяжении гонок, для получения порции «стремительных» углеводов. Если Вы привыкли пополнять запасы посредством простой еды, но решили попытаться гели, то сперва испытайте их на тренировке, а лишь позже берите на соревнование. Это окажет помощь избежать дискомфорта в кишечнике и, в следствии, неспециализированного падения производительности.
Кроме этого убедитесь, что с гелями Вы потребляете не больше, чем расходуете. Помимо этого, они владея высоким гликемическим индексом, не смогут быть полноценной заменой простого питания.
Весьма интересно: Соль для выносливости
Как использовать
У каждой марки геля калорийность может различаться, но в большинстве случаев образовывает около 100 ккал и содержат они около 20 грамм углеводов. В среднем, тело будет сжигать 1 грамм в 60 секунд, не смотря на то, что очень многое зависит от веса и интенсивности тела.
Большая часть производителей спортивного питания советуют использовать от 1 до 3 гелей в час, но со временем организим сам посоветует лучший режим потребления. Если не достаточно — станете ощущать голод, в случае если через чур много, то станете испытывать вялость, поскольку организму нужно будет отводить часть энергии на обработку лишних калорий. С опытом Вы обучитесь заправлять тело гелем еще перед тем, как почувствуете понижение энергии.
Большая часть гонщиков приобретают эффект через 10-20 мин. по окончании потребления.
Энергетический гель собственными руками
Натуральные энергетические гели не требуют громадного количества ингредиентов и довольно часто более нужны для организма. Дабы хранить и использовать самодельные гели имеете возможность применять пакеты для замораживания либо приобрести особые многоразовые тюбики.
Рецепт:
- 8 фиников без косточек
- 2 чайные ложки кокосового масла (нерафинированного)
- 1 столовая ложка меда
- 5 столовые ложки яблочного сока
- 1 столовая ложка корицы
- Поместите все ингредиенты блендер и смешайте до получения однородной массы
- Положите в холодильник
В случае если гель оказался через чур густым — разбавьте соком, через чур жидким — добавьте фиников.
Весьма интересно: Изотоник собственными руками
Не смотря на то, что Вы имеете возможность надеяться на энергетические напитки, батончики и гели, но их лучше не применять как замену полноценной еде. Исходя из этого, в случае если Вам предстоит долгий сутки в седле, то позаботьтесь о полноценном обеде, а гели употребляйте в качестве перекуса.
